上下班途中巧健身

　　工作繁忙，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃，那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因為好好利用這段時間，反復(fù)做些簡單的練習(xí)，你就能悄悄變瘦。
　　▲注重走路的姿勢　每天上下班途中，盡量多走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
　　▲加大走路的步幅　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，才能運動你的大腿肌肉。
　　▲腳后跟先著地　走路時腳后跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照腳后跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，腳后跟會自然上提，腿部的肌肉會變得緊實勻稱。
　　▲甩包練手臂　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前后甩了，否則不僅易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷別人。
　　▲等車時的運動　等車、等信號燈的一段時間，你可以進行收腹練習(xí)。將注意力集中在腹部，全力收緊，堅持6秒鐘后還原。
　　▲坐在公共汽車上　車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
　　同時，坐著的時候還能鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離車廂地板約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
　　▲站在公共汽車上　車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微分開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
　　站立時還可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮