跨越式跳高中如何掌握過竿轉體動作

　　跨越式跳高動作在小學四年級新課程標準中已出現，作為必須學習的內容，該動作深受廣大學生的喜愛。在練習中能培養學生勇敢頑強、克服困難的精神，增強學生下肢力量素質等，是一項很有健身價值的體育活動。但是，在做跨越式跳高動作中，學生容易犯的錯誤動作層出不窮、千姿百態。有雙腳起跳、有近側橫竿的腳起跳，有屈腿過竿等等，更談不上有過竿轉體動作。如此情況的出現，勢必會影響跳高的高度，失敗的幾率增多。筆者通過多年的教學實踐，對過竿轉體動作的教學，效果甚好。下面就針對跨越式跳高過竿轉體動作的教學方法供同行們參考。
　　一、跨越式跳高動作的特點
　　跨越式跳高動作是以斜向助跑，助跑方向與橫竿的夾角在30～60°之間，以有力腳（離橫竿外側腳）為踏跳腳，助跑距離以5-7步為宜，助跑的速度逐漸加快，最后一步稍大些，用力踏跳，同時擺動腿積極向前上方擺起，身體騰起后，兩腿依次擺越橫竿。過竿時擺動腿內旋下壓，起跳腿外旋上提（即轉體動作）。落地時擺動腿先落地，兩腿屈膝緩沖。
　　二、如何掌握跨越式跳高過竿的轉體動作
　　1.掌握跨越式跳高過竿轉體動作的途徑
　　（1）斜竿自練法。斜竿自練法是指個人手持一根小竹竿或體操棒，頂向前下方地面，成一個斜面姿勢，練習擺動腿上擺越過橫竿做內旋下壓，以髖關節帶動上體稍轉，原地反復練習，達到初步嘗試，并體會轉體感覺的目的。（圖1）
　　
　　（2）低位多練成轉體。在動作技能形成之前，利用簡單易學、用力小、練習次數多的有效方式。當技能初步形成時，力量與高度逐漸增加，最終達到預期目的。學生可分成小組交換練習，有二人拉橡筋，一人跳數次，再交換練習，促進跳高轉體動作形成。（圖2）
　　
　　（3）跳箱扭轉法。跳箱扭轉法是指學生斜向跳上箱，再作身體內旋，（擺動腿下壓時帶動上體內轉）①斜向跳上成坐箱。為了達到跳高轉體動作，練習斜向跳上成坐箱是一個必要的一種手段。學生既能體會充分起跳又能使擺動腿向上用力直擺。通過跳上成坐箱姿勢，形成一定的高度，為下階段轉體作好準備。②下壓轉體。下壓轉體是一個關鍵的動作。通過髖的扭轉帶動，使髖部迅速移位即離開橫竿動作。擺動腿內旋下壓著地，起跳腿擱置于箱上，保持停留（動作定型），只有加強下壓轉體方法練習，才能體會過竿轉體瞬間狀態。（圖3）
　　
　　（4）間隔式連續跨越橫竿促進轉體動作形成。在練習區內設置若干障礙，可以拉橡皮筋或竹竿，讓練習者連續不斷地跨越多個障礙。這種方法的練習，目的使學生在短時間內，強化轉體動作形成。根據動作技能形成規律、連續多次、反復練習容易使動作技能形成動力定型，牢固地掌握轉體動作。
　　（5）分層跨越檢驗轉體。當學生通過上述教學策略已形成了一定的跳高轉體技能后，要衡量其掌握跳高轉體動作質量如何，最好的辦法，是用分層跨越練習。可分為3個層次：①低高度練習轉體。此高度適合能力小、動作技能形成慢的學生，可解決多次練習，成功率高，提高弱者跳高的興趣，增強跳高信心達到跨越轉體目的。②中高度練習轉體。此高度針對能力較強的學生，由于高度適宜，易激發興趣，發揮能力，在練習中獲得成功率高，便于正確動作的形成，促使跳高轉體動作形成。③高度練習轉體。此動作是針對彈跳能力強，動作技能形成快的學生。當一部分學生能力強，技術好他們想當然地要跨越更高的高度，尋求更大的刺激，要體現自己的能力，展現個人在群體中的地位，在跨越一個又一個高度時，其表現出欣喜若狂。只有如此，才是檢驗掌握跳高轉體動作的最佳時機，因此，讓一部分學生在不同高度的橫竿上練習跳高，能鞏固與提高跳高轉體動作。
　　三、易犯的錯誤動作表現及糾錯方法
　　1.不轉體直接沖過橫竿
　　糾錯方法：
　　①原地分解動作。指導學生擺動腿內旋下壓，體會通過大腿來扭轉髖關節轉動，達到跳高轉體動作。
　　②固定落點。在練習區域內事先在地上放置一根1米長左右的小棒，在棒的左右特設一雙鞋印或用粉筆畫一雙鞋印，讓練習者的擺動腿與起跳腿落在指定區域標志腳印上，強制落點方向，體會跳高轉體初級階段。（圖4）
　　
　　2.兩腿前后屈著過竿
　　糾錯方法：
　　①“兵教兵”練習法。利用同伴的保護與幫助完成擺腿與上提動作。即練習者側對同伴站立，且使擺動腿向上直擺，同伴用一手托腳跟，一手護上體，保持練習者平穩動作。在完成數次的基礎上兩者交換，達到“兵教兵、兵練兵，兵強兵”的效應。
　　②跳箱練習法。采用跳箱練習法，強化擺腿與上提的動作姿勢，經過兩腿先后輪流擺上與上提至跳箱上。箱的高度控制在85厘米，體會直上直下越竿過程。
　　3.過橫竿雙腳落地
　　在越過橫竿時，采用雙腳同時落地動作是常有的現象，這是不必要的，是消耗體能且易碰竿的不良表現。
　　糾錯方法：
　　①高跳下先后落地。利用一定高度，高度控制在30-40厘米，練習者從高處兩腳先后向下落地。明確落地時有先后順序（擺動腿先著地）。
　　②兩腿懸空交換擺。經過兩腿懸空交換擺的練習，明確越竿的先后順序，在大腦中樞中打下深深的烙印，才能更正確地指揮兩腿越竿順序。練習者可以坐在跳箱的前端讓兩腿留在前方并懸空，兩手緊抓箱蓋兩側，上體稍后仰，作兩腿懸空交換擺練習（或坐于墊上練習）。（圖5）
　　
　　筆者通過多年的教學實踐，摸索出上述教學方法，利用各種教學方法，采用多種輔助練習，使學生在規定的課時內學習，能順利地掌握跨越式轉體動作。提高了教學效率，增強了學生學習興趣及成績的提高。
　　參考文獻：
　　［1］曹榕城.挺身式跳遠的輔助練習應合理穩妥與安全適用［J］.體