在體育課中有效地鍛煉學生身體要達到的四個條件

　李文江
　　鍛煉學生身體是體育課程學習的一項功能，今天我們討論在體育課中如何有效地鍛煉學生身體，就是要使這一功能達到最大化。實現最大化要達到四個條件，一要知道在體育課中應該做什么；二要知道在體育課中不應該做什么；三要知道在體育課中應該怎樣做；四要知道在體育課中做得好不好。只有這四個條件都達到了，才能真正實現在體育課中有效地鍛煉學生身體的目標。
　　
　　一、要知道在體育課中應該做什么
　　
　　完成一項工作，只有知道了在過程中做什么，工作才具有針對性，才能提高工作質量。在體育課中完成有效地鍛煉學生身體的任務也是如此，所以必須要知道體育課應該做什么。那么在體育課中有效地鍛煉學生身體應該做什么呢?就是要知道圍繞鍛煉學生身體應該有哪些必要的活動。教師要遵守與實踐體育課的性質，要明確具體身體鍛煉的目標，要堅守身體練習的形式，要充分有效地利用時間進行身體練習，要在學生練習中施加合理的運動負荷，保證適宜的練習密度，要遵循運動技能形成規律、生理機能變化規律、認知規律，引導學生有效學習運動知識與技能、發展學生體能、形成情感態度與價值觀；學生要知道具體的活動目標，學什么，學到什么程度，練習次數，學習要求和積極主動的學習態度。
　　然而在現實中教師與學生是都明確地知道了體育課應該做什么了嗎?看看常態課發人深省的幾個片段。
　　片段一：學生在體育課上有玩游戲的，有聊天的，有踢足球的，有跳繩的，有當觀眾的，教師雙臂交叉而抱，在旁而立，“好一個輕松自由的課堂”。
　　片段二：一邊有學生在拿著英語書背單詞，一邊有十幾個學生在一個籃筐下玩一個籃球，一邊有幾個學生在操場上促膝談心，另一邊有的學生在自由追跑，教師同樣雙臂交叉而抱，在旁而立，“好一個悠閑自在的課堂”。
　　片段三：學生學習快速跑，40多個學生四路縱隊，站在四條跑道上，距離20—30米，一組跑到終點，下一組在教師統一的口令指揮下在跑出，1人練習9人等待，整堂課下來，學生跑了100多米。再聽聽教師那喋喋不休的講解，總是怕學生不會跑，結果是教師越講學生越不會跑，浪費了有效的學習時間，“好一個井然有序的課堂”。
　　這樣的體育課有誰知道師生都在做什么。再大膽地試想一下，這樣的體育課對學生身體鍛煉價值何在?如果說有價值，那就是一句空話。
　　體育課學習應該達成怎樣的學習目標，有效鍛煉學生身體是一方面目標，發展學生良好的心理品質又是一方面目標，身心和諧發展是完整的目標。盡管體育課程發展目標是多元化的趨勢，但是體育課程核心、本質的目標還是鍛煉身體、增強體質。那么在體育課學習目標制定時，一定要將身體鍛煉的目標明確具體。比如：學習排球上手傳球(第三次課)目標是，“在教師的指導下，學生能夠比較協調地完成上手傳球動作，自傳60次，兩人合作對傳各60次，逐步發展學生的協調能力、判斷能力”。有這樣具體可操作的目標引領，教師與學生將都會知道在練習中應該做什么，做到什么程度。而如果將目標確定為“基本掌握動作要領，提高動作質量”。那么在這樣不具體的目標統領下，學生的學習必定是學到哪里就到哪里，愿意練幾次就練幾次，沒有學習的條件，學生身體鍛煉的效果必然不會理想。
　　
　　二、要知道在體育課中不應該做什么
　　
　　應該做什么是需要堅持的，不應該做什么是需要回避的。只有將應該做的堅持做到底，將不應該做的逐步去回避，才能擴大應該做什么的價值功能。體育課是身心和諧發展的練習課，體現新理念也要以身體練習為主要形式。而一切偏離身體練習的活動都是教師與學生不應該做的。例如：像教學趕時髦，追求花架子，這樣損失的是學生身心鍛煉；像教師總是在學生練習過程中無休止地越位，講多練少，影響的是學生身心鍛煉；像缺乏教師主導作用發揮無組織的放羊課，犧牲的是學生身心鍛煉；像缺失學生主體體現的表演課，丟失的是學生有效的身體鍛煉，像缺失目標可行性與操作性的課，浪費的是學生身體鍛煉；像教學內容低齡化、游戲化和過于競技化的行為，傷害的是學生身體鍛煉；像缺失鍛煉價值過于快樂的娛樂課，褻瀆的是學生身體鍛煉；像不符合學生身心特點的課，摧殘的是學生身體鍛煉；像沒有課的主題體現的雜亂課，揮霍的是學生身體鍛煉；像缺少有效三維目標整合的課，淡化的是學生身體鍛煉。諸如以上體育課中的行為都是教師不應該做的。
　　
　　三、要知道在體育課中應該怎樣做
　　
　　在體育課中應該怎樣做是應該做什么的行為表現。知道了應該怎樣做，距離達到有效鍛煉學生身體的目標也就不遠了，因為行為的結果就是目標，是增加有效性的關鍵所在。那么應該怎樣做呢?
　　首先，要把體育課上出體育味
　　體育課的味道在哪里，在學科性質中，在身體練習手段上，在思維與肢體聯動的活動中。體育課要有體育味，溫文爾雅，羞羞答答，閑庭信步不是體育味。只有勇敢拼搏，你戰勝我，我戰勝你，你超越我，我超越你，戰勝自我，挑戰極限，通過身體反反復復的活動，付出體能，而獲得身心和諧發展的過程，才具有體育味。具體到體育課中那將是運動技術泛化的不斷練習，動作技能分化的千錘百煉，進而達到運動技能的自動化。
　　其次，要把體育的味道上足
　　體育課擁有自己的元素，把內含各元素的價值都體現出來就是上足。教師對教材靈活的解讀，運用運動的形式與手段誘發學生學練的欲望，吸引學生不知疲倦地參與活動，釋放身體全部儲存的能量，沿著運動技能形成的路徑，遵循著運動活動的規律，獲得運動超量恢復，收獲到運動帶給身心愉悅的過程就是把體育味上足的過程。
　　再者，要把體育的味道充分釋放
　　美味的大餐吃過了使人忘不掉的是美好回味，好的體育課上過了使學生有再想上的欲望。這是學生對體育課的接受，接受是一種認可，體育味十足的體育課，就是美味大餐，學生愿意品嘗各種身體活動的菜肴，就像饑餓的人撲在面包上，這就是體育，是體育內在精神的魅力。一分耕耘一分收獲，只有付出才有所得。讓學生嗅著釋放的體育味道，積極地投身到各種身體活動中，我想一定會達到身體鍛煉的功效。
　　第四，重重復復才是真
　　運動技能的形成沒有捷徑，鍛煉身體不能投機取巧，只有在重復的練習中才能實現。重復練習是體育教學的常用方法，重復不是簡單的疊加，不是重復昨天的故事，是修正、完善的過程，是技能掌握、體能增強的過程。在重復練習中，變換練習的條件，以已有的體能為基礎，合理有效地消耗體能，逐步掌握技術，進而達到對身體的有效鍛煉。這就是過程，就是體育課中身體練習為什么時刻不能放松的原因。
　　第五，保證足夠的活動時間和合理的練習密度與強度
　　學生體質下降的一個主要原因就是身體活動時間少，體育課時間是固定的，在規定的時間內，以教材為載體，以時間為單位，充分利用時間開展有效的身體活動，是有效地鍛煉學生身體的方法。有人說體育課鍛煉學生身體只是愿望，增強學生體質功在課外。以課堂為空間，以時間為單位，在相對的單位時間內，提高練習的效率，配以合理的練習密度，施加科學的練習強度，對有效地鍛煉學生身體是相對的必然。所以說體育課組織一定要嚴謹，活動開展要高效，這樣身體練習才有保證。
　　第六，簡化教學組織
　　教學組織是教師對課堂有效的調控，它是教學有序開展的前提，是提高練習效率的關鍵。有經驗的教師與無經驗的教師，新老師與老教師表現在體育課堂上，明顯的區別就是教學的組織能力。教學組織用時越少，學生練習時間就會越多，簡單才能省時，合理才能生效。簡化教學組織就是在合理把握教材與學生的基礎上，將學生成功地組織起來進行學習。因此需要精煉組織語言，簡化教學形式，提高活動效率。這樣才能為有效地鍛煉學生身體提供組織上的保障。
　　
　　四、要知道在體育課中做得好不好
　　
　　做得好不好既是做的過程，也是做的結果，因為過程決定結果。知道了體育課應該做什么，不應該做什么，應該怎樣做，這都是過程，結果是不是原生態下的過程結果呢?現實并非如此，sV2s7PtZn9+5i9aHoZteYe8E3E4PyQMdp5YlBfJtOVw=因為預設與生成之間存在變數，有距離，體育課的動態復雜性，就又決定了對課堂的實施要經常地反思過程與結果，反思體育課對學生身體鍛煉是否有效。
　　一　要反思學生參與的廣度和深度
　　廣度反映參與的面，深度彰顯參與的度，只有學生大面積參與，深刻學習，才能收到良好的鍛煉效果。而沒有參與廣度的身體鍛煉是個別化的鍛煉，是缺乏素質教育思想的鍛煉，是沒有說服力的鍛煉。沒有參與深度的鍛煉是形式化的鍛煉，是沒有效果的鍛煉，是不能助升鍛煉情感的鍛煉。
　　二　要反思學生活動是不是積極主動
　　主動性是主體性的表現結果，沒有了主動性，主體性也將不存在，缺失學習主動性的體育課是被動學習的體育課，被動學習的體育課鍛煉學生身體的效果不會理想；
　　三　要反思課的活動容量是不是恰當
　　體育課由不同的身體活動組成，活動形式、活動次數的多少都決定著對學生身體鍛煉的效果。容量過大，容量過小都沒有體現健康第一的思想，只有容量合理，才能對學生的身體鍛煉有效。
　　四　要反思練習密度與運動負荷是不是合理
　　密度和運動負荷，是體育課可量化的評價指標，密度體現練習的時間比重，運動負荷體現練習的量和強度。盡管針對不同的教材有相對性，但是如果教材允許，資源夠用，那么就要合理達成。因為時間是身體鍛煉的基礎保障，運動負荷是科學鍛煉的基礎，所以只有有效地利用課中的時間和合理地安排課的運動負荷，才能有效地鍛煉學生身體。
　　鍛煉學生身體是永恒的話題，有效地鍛煉學生身體是在新課程背景下對傳統體育課程經驗的繼承，也是新的探索與思考。課程永遠在發展變化，學生也永遠在發展變化。但是體育課對學生的影響，永遠是有效地鍛煉身體，調節心理，促進身心和諧發