在體育課中如何有效地鍛煉學生身體(下)

　　一、開展“北京市小學生健身工程”的背景和初衷
　　
　　2000年，北京市教育委員會把“學生健身工程”列為北京市為市民辦實事的“折子工程”的一部分開始實驗。這個工程主要是針對城市學生，特別是北京市中小學生普遍存在的“軟”“硬”“笨”“暈”，即“肌肉軟，力量差”“韌帶關節硬，柔韌性差”“身體笨、小肌肉群發展差”“前庭器官缺乏鍛煉、平衡性差”等身體問題，特別是身體素質發展方面的問題而進行的體育鍛煉推動工程。這是一個典型的通過體育教學推進“現在的健康促進”的范例，特此介紹如下：
　　這個工程的設計和推動方略是整理和設計出盡可能多樣的、有針對性的體育活動內容，將其提供給第一線的體育教師，并通過體育教師將這些活動實施在體育課和課余體育活動中，從而豐富學生的身體鍛煉，以有效地鍛煉學生身體，迅速改變北京市學生的某些身體問題，根據這個方略，就要求所選擇的鍛煉內容必須滿足以下幾個方面的要求：
　　1.健身活動內容必須有很強的鍛煉針對性和實效性，主要選擇那些非正常體位，特別是那些“大頭朝下”的運動、包含小肌肉群的運動、需要一定力量的運動和需要一定身體柔韌性的運動，最好是幾種鍛煉價值都有的運動，以有效地解決“軟”“硬”“笨”“暈”的身體問題。選擇內容的具體標準就是“學生做完后身體哪里都能覺得酸痛”。
　　2.健身活動內容必須有很強的趣味性和新奇性，因為健身活動要成為一段時間內學生的日常鍛煉內容，因此必須要調動學生參加這些活動的積極性，這就要求每一個健身活動都具有一定新奇性(學生以前沒見過、沒有做過的運動)、趣味性(學生愿意多次挑戰和重復做)。選擇內容的具體標準就是“學生每次鍛煉后都會期待著挑戰下一個新奇的動作”。
　　3.健身活動內容必須有很強的速學性，由于健身活動主要讓每個學生在體育課中參與和鍛煉，因此動作不能過于復雜，更不需要特殊的技能為基礎，不需要很多的時間進行學習，主要是在練習中提高動作的質量和難度。選擇內容的具體標準就是“動作的難度要使教師馬上能教、學生稍加學習就可以去做”。
　　4.健身活動內容必須有很強的安全性，由于健身活動都是非正常體位和非日常性的新奇運動，所以是學生們不適應、不熟悉的動作，因此動作的安全性是非常重要的，要確保學生做每個動作都安全。選擇內容的具體標準就是“動作有一定難度，動作很新奇，但沒有任何的傷害隱患”。
　　5.健身活動內容必須有很強的簡便性，由于健身活動要在日常的體育課中進行，要在所有的學校中推廣，因此健身動作不能要求過高的場地和器材條件，也不能要求過高的保護措施和條件，更不能要求過高的指導和教學條件。選擇內容的具體標準就是“所有動作在農村中小學的條件下就可以進行，在沒有體育教師的指導時班主任也可以組織進行”。
　　
　　二、“北京市學生健身工程”的內容體系
　　
　　根據上述對健身內容的基本要求，我們整理和開發了移動類、跳躍類、懸垂類、攀爬類、翻滾類、鉆躍類、拋接類、搬運類、負重類、支撐類、平衡類11大類，共計480個新穎、有效和安全的健身動作，組成了別開生面的“北京市學生健身工程”的內容體系，見表1。
　　
　　三、“北京市學生健身工程”的部分內容圖例
　　
　　以下是北京市“每天鍛煉一小時現場會”上展示的“北京市學生健身工程”活動的部分內容，供大家參考：
　　1.移動類運動：是指用腳、手或手腳并用進行空間移動的身體活動，包括了各種方向、速率、姿勢的走、跑、跳等動作，主要鍛煉學生的走跑跳和各種復雜的動作能力，鍛煉學生的靈敏、速度、力量和柔韌等身體素質，在動作中還注意強調學生的小肌肉群的活動和“大頭朝下”
　　(頭部朝下的姿勢)的動作，以強化學生前庭器官的機能，幫助學生提高平衡能力。
　　2.平衡類運動：是在非正常體位上通過靜力收縮(等長收縮)來維持身體平衡的運動，平衡運動可以鍛煉大小肌肉群的力量，提高人的平衡控制能力，還能培養人的挑戰精神，也是培養人的身體感受和美感的運動。
　　3.滾動類運動：是用身體軀干在地面上圍繞身體的縱軸和橫軸進行的運動。滾動運動可以鍛煉全身的肌肉力量，提高人的身體控制能力和方向感，還能培養人的挑戰精神，當然對學生的前庭器官的鍛煉和提高學生的平衡能力也有特殊的效果。
　　4.倒立運動：是典型的“大頭朝下”和“非正常體位”的運動。是對學生的反向性動作感覺鍛煉，要求學生有強有力的手臂力量和支撐能力，當然還要有非常好的身體平衡感和協調性，完成倒立這個有難度的動作的練習過程，還是提高學生毅力和培養勇敢精神的過程。
　　5.搬運運動：搬運是人的身體基本活動能力的一個內容，也是人在生活中不可回避的常用的實用性技術，搬運還要根據所搬運物體的質感與體積判斷和選擇最合理(可以搬多、搬快、搬好、省力等)的方法，因此搬運也是一個人可以動腦筋和提高思考力的教材。因此，在體育課中進行各種物體的搬運是一個好的鍛煉教材，搬運的對象是自己的同學時，更會萌生出許多情趣；如果搬運的動作比較特別，將會讓人捧腹大笑；如果把搬運改為競爭性的比賽(如“騎馬打仗”游戲)那么將是集體配合的激烈競爭；如果將搬運與緊急救護知識技能相結合，那么同學學到的將是救人于水火的本領。
　　6.疊羅漢運動：疊羅漢是幾個人組成立體的圖形，并在其過程中進行鍛煉的運動。在這種運動中，參加者既是在挑戰，又是在表現，挑戰和表現更高的高度、更難的動作、更美的造型、更多人的參加，而其中學生們受的鍛煉則有團結、合作、平衡、耐力、力量、姿態、美感、滿足。
　　7.角力運動：角力運動是兩個人比力氣的運動，也是人與人競爭的最原始的運動之一，是每個青少年表現自己、證明自己的身心沖動。角力的動作很多，如掰手腕、撞拐等，在這些運動中，學生既能鍛煉耐力、力量，還能鍛煉智慧、勇敢等品質。角力運動也是最簡易和安全的體育運動，也不需要任何體育器材和器具，是學生在課間、課后都可以進行的體育運動。
　　8.投、接、拋等運動：利用各種投擲姿勢投出各種形狀和各種重量的物體，并努力把物體投得更遠、更準、更美，是人的基本活動能力，也是一種常見的比賽活動。投擲運動能很好地發展人的上肢力量，提高人上下肢運動配合的協調性，也是一種簡易的和饒有情趣的運動，更是一種實用的運動技能。
　　9.抽陀螺等各種民間運動：抽陀螺、滾鐵環，抖空竹、跳皮筋、踢毽等民俗性的體育活動大都是綜合性的體育活動，也都是具有很好鍛煉價值的運動，北京市學生健身工程也采用了很多的這樣的內容，既可以讓學生重溫童年的游戲，又可以體味民俗文化的氣息。
　　10.各種支撐類運動：支撐是人經常用到的運動，因此是重要的身體基本活動能力，是學生要重點發展的身體素質和運動能力，支撐的內容很多，如雙杠、單杠以及各種姿勢的原地支撐動作。支撐運動也是很簡便的、鍛煉價值很高的運動。
　　11.獨輪車等運動：獨輪車是近年來新開展的新興體育運動，對于學生的平衡能力及勇敢精神具有特殊的鍛煉價值，獨輪車也是學生非常喜歡的體育運動。
　　12.鉆越和鉆爬運動：鉆越和鉆爬是在俯臥和接近俯臥的身體姿態下，迅速鉆過比較狹小的空間的運動形式。在文明社會條件下雖然不能算是個常見的運動動作，但卻被認為是人體的基本活動能力項目之一，在野外運動和相關運動中也是個必須能很好操作的動作之一。鉆越和鉆爬運動具有很好的鍛煉價值，特別是對于小肌肉群力量的鍛煉，對于提高非正常體姿下的運動能力，對于膽大心細品
　　13.各種大集體的運動：較大集體進行的活動既可以培養學生的配合精神和配合能力，更是一個非常有趣味的活動和游戲，在同學們協調一致的配合之中，友情、團結、成功等被學生深深地體會著。在為了集體的“堅持”和“忍耐”之中，同學們的身體和精神同時得到了鍛煉。
　　
　　四、現在急需多本，我們正在編一本“體育課中的快樂課課練”指導書
　　
　　體育課要恢復“課課練”，但“課課練”的恢復需要有科學的內容和方法。如果沒有科學、有趣和安全的內容，那么“課課練”的恢復，在體育課中有效地鍛煉學生身體都將是空話，那么體育課程改革和“陽光體育運動”也難以取得好的效果。但是，現在盡管我們急需“課課練”的內容和方法，但有關這些內容和方法的書籍至今沒有見到，在正式使用的各種版本的體育教科書中也缺少這方面的內容。因此，筆者的研究團隊正準備在“北京市學生健身工程”內容開發的基礎上，全面挖掘傳統的健身體操內容和國外體育趣味鍛煉內容，編寫一本“體育課中的快樂課課練”指導書，希望通過這樣一個有意義的工作為體育教學中的身體鍛煉做出貢獻，也希望各位學校體育同仁和我們一起做好這方面的工