10個(gè)3分鐘鎖住健康

　　如果從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會(huì)做些什么？或許你能睡上一個(gè)回籠覺(jué)，喝一杯熱茶，聽(tīng)一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學(xué)會(huì)忙里“偷”閑，掌握“3分鐘法則”，就能讓你收獲意想不到的健康。
　　刷牙持續(xù)3分鐘
　　韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以?xún)?nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。北京佑安醫(yī)院口腔科主任陳世璋教授指出，刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō)，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2～3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。
　　水沸后再燒3分鐘
　　經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開(kāi)水”。
　　吃熱喝涼間隔3分鐘
　　北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師孫寧玲表示，吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。
　　開(kāi)水泡茶3分鐘
　　中國(guó)農(nóng)科院茶葉研究所副所長(zhǎng)江用文建議，最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。
　　滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘
　　北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩指出，正確的滴眼藥水姿勢(shì)是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_(kāi)下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1～2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi)；滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。
　　睡醒后賴(lài)床3分鐘
　　孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
　　生氣不超過(guò)3分鐘
　　美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過(guò)3分鐘。
　　如廁不超過(guò)3分鐘
　　很多人喜歡在上廁所時(shí)看書(shū)，甚至有人在裝修房子時(shí)，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書(shū)架、報(bào)架。
　　北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師姚偉強(qiáng)調(diào)，排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書(shū)或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以?xún)?nèi)。
　　運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘
　　很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。
　　每天腹式呼吸3分鐘
　　首都體育學(xué)院游泳教練王崢建議，在空氣新鮮的戶(hù)外，每天做3分鐘的腹式呼吸。
　　具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5～10秒，然后屏住呼吸5～10秒，停頓2～3秒鐘后，吐氣，接著開(kāi)始新一次的呼吸。
　?。▌⒔ㄖ菟]自《百姓生活》）
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