跳出你的“午餐節拍”

黃夏歆

午餐時間去跳舞？沒錯！當前，歐美大城市成千上萬的白領中午正在享受一項全新的運動熱潮——“午餐節拍”，他們把午餐變成了一個短暫而充滿活力的舞蹈派對。

這項新潮的運動方式得到了運動專家的推崇，他們提議，中國的上班族也可以在午間進行一些簡單的運動，如做做操，跑跑步或做簡單的瑜伽動作，這會使人更加精力充沛。

午餐節拍，在“舞”不在吃

早上工作完后，歐美白領不是選擇待在辦公室里獨自吃三明治，而是利用中午1小時的休息時間，參加舞蹈派對。吃個三明治，和旁人聊會天，與他人一起隨音樂起舞，這個活動被稱為“午餐節拍”。

創始人莫莉指出：“我們想讓大家的重點放在跳舞上。當你關注音樂、舞蹈時，你會感到精力充沛，回歸工作時，也會更有創造力和活力，使下午的工作更有效率。”

這項運動看似不可思議，但實際好處甚多。北醫三院運動醫學研究所運動醫學科副主任醫師艾華表示，歐美白領流行的“午餐節拍”值得肯定，它用簡單的方法改變了白領們過去枯燥的生活方式，令他們擺脫了孤獨無趣的午間休息，融入到人群中去快樂運動。

午間不睡，精力反而更充沛

或許有人會擔心，中午運動占用了午睡時間，導致下午更困。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心認為其實不然，人們經過上午3個多小時的久坐，血液大多堆積在下肢，大腦供血不足，進而大腦缺氧，才造成了下午想睡覺。通過跳舞等節奏性運動，活動了腳部，使堆積在腳部的血液流回心臟，改善了供血狀況，會使下午更精力充沛（編者注：如果晚上睡夠6～7小時，不午休不會影響精力， 如果晚上睡不好又不午休，下午就可能出現精力不足的情況。南方人多有午休的習慣，是否午休應因人而異）。另外，午間運動還能有效改善身體的血糖情況，預防糖尿病。

趙之心教授稱，中國人也可以仿照“午餐節拍”，在午間進行一些簡單的運動。比如中午可以邀上幾個同事一起到室外四處轉轉，跳跳健身操、跑步半個小時，或練習一些簡單的瑜伽動作。當秋天陽光不再暴烈時，到公園的長椅上享受午餐，或只是沐浴在陽光下一小會兒，新鮮的空氣和自然光線也會使你的頭腦清醒。

值得注意的是，“午餐節拍”中的“午餐”不能吃得過多，否則吃多后立即運動容易給腸胃增加負擔，或造成肌肉充血。不僅如此，飯后運動量也不能過大，輕松地舞動和簡單搖擺即可。

（摘自《中國老年報》）endprint