春季起居養生

文/陳永燦 白鈺 浙江中醫雜志社

春季起居養生

文/陳永燦 白鈺 浙江中醫雜志社

春季生發宜疏肝

肝氣最不喜歡抑郁，肝氣如果不暢，人就會情緒低落，心情煩躁，容易發怒，并可能出現精神不振、食欲減退等不適。因此要心胸豁達，目光遠大，不為小事所煩惱。尤其在春天肝氣旺盛的時候更應該如此。如果在生活中遇到什么麻煩或受到什么挫折，不必坐在家里，悶在心里，而應該走出家門，放眼自然，享受美好的春光，以舒暢自己的情緒。正如元代養生家丘處機在《攝生消息論》中所言：“春日融和，當眺園林亭閣、虛暢之處，用攄滯懷，以暢生氣，不可兀坐，以生抑郁。”選擇風和日麗的天氣，外出旅游，探春踏青，沐浴在春光中，流連于綠蔭花香之間，或親人唧唧私語、嬉戲歌舞；或與友人談古道今、吟詩作對都是春朝樂事。此外，春季也有很多傳統的民間活動有益于身心健康，拿放風箏來說，放風箏現在已經是比較時興的文體活動了，不僅中國人喜歡，漸漸也受到了國際友人的喜愛。從醫學角度講，放風箏不僅能起到鍛煉四肢肌肉，提高心肺功能的目的，對于性格急躁、情緒不穩定的人來說，放風箏也是有效的防治方法，因為人在放飛風箏的過程中能放松情緒，恢復平靜心態，逐步養成遇事不慌、泰然自若的性格。另外，放風箏還可以緩解青少年的用眼疲勞，預防近視眼的發生。總之，無論采取什么樣的方式，原則是舒展身體，調暢心情，達到養生保健的目的。

春季的白晝時間較長，天亮得越來越早，因此春天的早晨最好早起，放松全身，到室外根據自身的情況進行一些如散步、跑步、打拳、體操等鍛煉，充分呼吸新鮮的空氣，舒展肢體筋骨。春天也是人記憶力最好精力最充沛的時候，因此要在春天制定好學習、工作的計劃，在學習、工作時要集中精力，把握好春天的大好時光，不可荒廢。

“春風”致病當防范

春季太陽照射大地的時間延長，地面的溫度逐漸上升，冰雪開始融化，在冰雪融化的過程中，要吸收空氣中大量的熱量，空氣中冷暖空氣的交換產生了風。這也是初春時節，春寒料峭的原因。春季的氣候整體是往暖的趨勢發展，病菌病毒也隨著“春風”而復蘇并繁殖。因此，我們在沐浴春風的同時，也要注意防寒保暖預防疾病。

我國養生家自古就重視氣候對人體產生的影響，并根據氣候特點指導人們的生活起居。如《攝生消息論》中說：“春季天氣寒暄不一，不可頓去棉衣，老人氣弱、骨疏、體怯，風冷易傷，時備夾衣，遇暖易之，一重漸減一重，不可暴去。”春天氣候剛一轉暖，不要急急忙忙脫掉棉衣，免得遇上刮風下雨，氣溫下降，身體突然著涼而傷風感冒，這符合人體生理機能，并對機體耐受寒熱的調節有著積極的意義。根據天氣的變化，隨時加減衣服，對防病健身是大有益處的。

春季陽氣升發，正是推陳出新的時期，溫暖多風，適于細菌、病毒等微生物的生存和傳播，如流行性感冒等呼吸道傳染病，這些病菌和病毒都容易在春天隨“風邪”侵入人體并可能蔓延。平時生活中，居室要打開窗戶，使空氣流通。換下的冬衣、厚被都要拆洗干凈，曬透后再貯藏起來。注意居室環境的衛生，可以清除孳生細菌病毒的“溫床”，消滅傳染源。另外，在居室內放置一些薄荷油、風油精，任其慢慢揮發，也可以起到凈化空氣的作用；在流行性感冒流行期間，可用食醋熏蒸法，以殺滅病毒，預防傳染。對于長期伏案工作，缺乏運動，體質較差的人來說，增強耐寒鍛煉也是提高機體御寒能力的有效方法。具體方法依據個人情況而定，以戶外鍛煉為佳。值得提醒的是，鍛煉的開始最好選在春季，循序漸進，堅持到冬季，讓機體有充分的時間適應調整。如果寒冷季節開始鍛煉，汗出脫衣反而更容易感受外邪而患感冒，加重身體的負擔。另一方面，人都有惰性，天氣寒冷時鍛煉不容易堅持下來，這就達不到增強體質的目的了。此外，必要時可以請中醫醫師開處方服用中藥，也能起到較好的預防效果。

春天是一個氣候交替的過渡季節，有些人冬季保健不當，過食辛熱，真陰內耗，陰虛火旺；或恣食肥甘油膩，痰熱內蘊，至春被風邪所引，向外發散，所謂冬郁而春發，就會出現頭暈眩脹、胸滿氣悶、精神倦怠、四肢沉重等臟腑功能失調之癥。此外，春天是春暖花開、萬物復蘇的時節，對花粉、螨等過敏的支氣管哮喘、蕁麻疹等病人，也要避免接觸過敏原。

編輯：黃靈 yeshzhwu@gmail.com