警惕運動中的異常信號

　　頭暈?zāi)垦?br/>　　
　　在虹橋新城某企業(yè)工作的陳怡婷每天下班后都會去健身房運動，選擇這個時段運動，既避開了下班的交通高峰，又能避開晚餐，達到減肥的目的。運動的習慣剛開始不久，怡婷自然動力十足，可在運動時，她經(jīng)常覺得頭暈，尤其是在劇烈運動結(jié)束后洗澡時，偶爾還會有想吐、眼前發(fā)黑的感覺。每到這時，怡婷都不得不坐在一旁的凳子上休息，她覺得自己如果硬撐下去隨時都有可能暈倒。
　　解析：
　　在健身活動中，除練習某些旋轉(zhuǎn)動作外，一般情況下都不會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。案例中，陳怡婷每次運動幾乎都是在空腹的情況下，容易造成低血糖，這是運動性貧血的癥狀，往往還會伴隨面色蒼白、頭暈?zāi)垦！⑿幕艢饧薄⑺闹珶o力等癥狀。此時如果去檢查，一般會發(fā)現(xiàn)紅細胞及血紅蛋白偏低，其他一切正常。
　　運動中怎么會引起貧血呢？進行劇烈運動時，肌體內(nèi)會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物——乳酸，當大量乳酸于體內(nèi)聚積超過一定濃度時，血液的PH值下降，其結(jié)果是加速紅細胞的破壞和血紅蛋白的分解，導(dǎo)致血液中紅細胞數(shù)量減少、血紅蛋白下降而引起貧血。運動還使體內(nèi)的鐵元素隨汗液排出，若不及時補充，也會因失鐵過多而引起缺鐵性貧血。
　　建議怡婷勿空腹運動，可以在運動前一小時適量吃些東西，保證有充足的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的供應(yīng)，此時進食不必擔心引起肥胖。參加體育鍛煉應(yīng)循序漸進，盡量不超越自身的生理負荷。一旦出現(xiàn)了運動性貧血癥狀，就應(yīng)及時減少運動量，并補充蛋白質(zhì)和適量的鐵劑、葉酸和維生素B12等造血原料，癥狀會很快減輕甚至消失。
　　如果是中老年人在運動時出現(xiàn)頭暈的狀況，應(yīng)考慮心血管系統(tǒng)和頸椎方面的檢查。
　　
　　胃腸痙攣
　　
　　還在讀書的時候，田斌就是校田徑隊的隊員，鐘愛中長跑，每天放學后都要進行訓(xùn)練。如今在上海一所中學當老師的他，依然堅持著每天晚飯后在操場上跑步的習慣。“昨天跑步時，變速跑跑了1000米就覺得胃不舒服，堅持到2000米的時候開始更痛，只得停下來，彎腰好一會才好。”身為專業(yè)的運動員，田老師當然明白這是因為運動中喝水過多造成，但想通過本刊提醒廣大讀者區(qū)分清楚腸胃痙攣，有針對性地避免運動傷害。
　　解析：
　　運動過程中飲水不足會降低身體的運動能力，血液濃度和身體溫度隨之增高，導(dǎo)致生理功能紊亂，同樣，飲水過量會給腸胃造成負擔。一般認為，水的胃排空速率約為每分鐘13ml，不會引起胃痛。而一次補充太多，可能會出現(xiàn)胃部不適、胃痛，甚至惡心嘔吐等現(xiàn)象。同時，應(yīng)注意補水的溫度不能過低，以13℃比較合適。太涼的飲料對一些人來說可能刺激胃部引起不適，使胃部痙攣，產(chǎn)生胃痛。長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病。
　　胃痙攣多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等，表現(xiàn)為上腹部呈劇烈絞痛。為了避免胃痙攣，運動前應(yīng)做好充分的準備活動，不要吃得過飽，不要飯后馬上運動，少吃豆類及地瓜、土豆類食品和冷飲。當出現(xiàn)胃痙攣時，可以做上腹熱敷20~30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3~5分鐘即可止痛。而運動時肚臍周圍或下腹部出現(xiàn)的鈍痛、脹痛一般多為腸痙攣，停止運動后，疼痛有所減輕。發(fā)生腸痙攣后，可用手按揉雙側(cè)合谷穴5分鐘，活用熱水敷臍區(qū)10~20分鐘止痛。
　　在進行長跑或中距離跑時，有時還會出現(xiàn)脾脹痛，這是由于運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹造成。運動過程中應(yīng)注意呼吸節(jié)律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預(yù)防脾脹痛的關(guān)鍵。一旦脾脹痛，應(yīng)停止運動，在背部脊柱左側(cè)胸11~12椎體棘突旁有脾俞、胃俞，按揉3～5分鐘即可。
　　
　　肌肉酸疼、注意力不集中
　　
　　自生完第一個孩子，Celine就辭去了工作，在家當起了快樂的家庭主婦。丈夫事業(yè)有成，兩個孩子一個在讀小學，一個在上幼兒園，非常乖巧聽話，成績也很優(yōu)異。可以說，Celine真的沒什么好煩憂的了，每天就在家看看電視、去鄰居家打打牌，連飯都是由保姆做。當健身的浪潮卷來，Celine在鄰居的帶動下，也激情百倍地加入了健身俱樂部。不過，在家享受慣了的她嚴重缺少運動，這不，才運動不到20分鐘就吃不消了，第二天更是全身酸痛，連睡眠都受到影響，于是索性不去運動了。
　　解析：
　　剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，就像案例中的Celine，這屬于正常現(xiàn)象，雖酸痛，一般不會引起功能障礙，堅持下去，過兩天就能緩解了。如果是發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了。應(yīng)停止活動，檢查關(guān)節(jié)有無生病。對于經(jīng)常過量運動的人來說，也有可能出現(xiàn)類似的癥狀。
　　我們的身體在每一次正常的健身訓(xùn)練后，通過飲食和睡眠的休整會讓身體的素質(zhì)和能力有一個超量恢復(fù)的過程。這就是我們的身體會通過鍛煉越來越健康的道理。但是，人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞及NK細胞的活性大大降低。如果我們長期運動過量，就意味著運動疲勞、身體超負荷和容易受傷，在超量恢復(fù)的過程中只能完成70%~90%的超量恢復(fù)，這樣會使身體的運動狀態(tài)每況愈下，疲于應(yīng)付訓(xùn)練，厭倦訓(xùn)練，就像每天都在上下樓梯一樣。
　　那么，如何判斷健身是否過量呢？體育鍛煉要講究適當，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標準。一般說來，運動完的48小時內(nèi)感覺到疲勞、注意力不集中、瞌睡和睡眠不深，是健身過量的信號之一；在訓(xùn)練日結(jié)束的第二天清晨醒來，測試自己的安靜心率，如果比正常的安靜心率快4～8次，也是判斷健身過量的信號。
　　
　　疲乏、食欲不佳
　　
　　秦女士從28歲開始到現(xiàn)在42歲，多年來一直有著運動的習慣，身為某企業(yè)的客戶總監(jiān)，即使經(jīng)常有飯局應(yīng)酬，她都會在飲食和運動上加以注意，用她的話說，人到中年，健康最重要。最近，秦女士發(fā)現(xiàn)自己運動時心率沒什么變化，運動完后又經(jīng)常覺得疲乏，連飯都不想吃，這與以往有著很大的不同。剛開始她并沒太在意，以為是工作太忙、休息少了造成的，但前些天，她在健身房親眼目睹一位年紀相仿的男士突然休克，這事把秦女士嚇得不輕，再聯(lián)想起自己的癥狀，很是害怕。
　　解析：
　　健身運動會帶來疲乏感屬于正常現(xiàn)象，一般在運動后休息15分鐘左右會有所恢復(fù)。如果連續(xù)多日還不能恢復(fù)，則可能是運動量不適應(yīng)個人，應(yīng)減少運動量。若減輕運動量后仍感覺疲乏，則應(yīng)引起重視，去醫(yī)院檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
　　運動后食欲增加或者暫時不想吃飯，都屬于正常現(xiàn)象。運動導(dǎo)致的食欲不佳，一般在休息后可以恢復(fù)正常食欲，如果長時間不想吃飯而且厭食，則可能有異常情況，建議去醫(yī)院檢查消化功能。
　　人在運動時，心跳會加快，運動量越大，心跳越快。如果排除秦女士運動敷衍了事的因素，她如果在完全投入和盡力的前提下運動還是心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗塞等危險。
　　至于秦女士在健身房經(jīng)歷的休克事件，其實不必太過擔心，更不可對號入座。運動時選擇合理的項目，不隨意加大運動量，一般不會發(fā)生那樣的情況。如果因運動量加大而出現(xiàn)全身發(fā)熱、皮膚潮濕，或在運動中出現(xiàn)運動性過敏性休克的征兆，應(yīng)停止運動，及時到醫(yī)院就診。