青少年地擲球運動員心理訓練方法之我見

□ 翁利芳

地擲球運動是一項集智力、技巧和信心能力綜合體現的運動項目。運動員的每一個技術動作，包括預測、判斷去向，無不經過緊張的、復雜的思維過程，對成功的自信、理想化結局的樂觀以及可能出現失誤的焦慮，同時存在，而且受到多種因素的影響和制約，在瞬息間都會產生微妙的變化，這些都構成了地擲球運動區(qū)別于其他運動項目的顯著特點。因而也對地擲球運動員的心理素質提出了特殊要求。筆者通過多年實踐，采用了以下訓練方法，提出與大家共勉。

1 培養(yǎng)隊員的擲球興趣

運動員要想在某一項運動中有所作為，除了身體機能條件外，重要的一條就是本身對該運動項目要有很大的興趣。青少年的興趣廣泛，但容易消退，這就要求教練從多方面去培養(yǎng)和誘導隊員熱愛運動訓練，建立穩(wěn)定的運動興趣，從而取得興趣的最大效能。所以，我們訓練剛參加運動隊的學生就要先從培養(yǎng)其興趣出發(fā)，一是向隊員介紹地擲球運動的特點、概況和趣聞。二是帶領隊員觀看兄長們的練球，形象地進行介紹，使隊員一開始就產生羨慕之心，躍躍欲試。三是在開始階段的訓練中實施形象化教學。比如在靠球技術的練習中，把球比作動物，要求用力柔和地將球送出，使球聽話出手，這樣，隊員的興趣就注意在盡力使球早日聽話上，從而促其球感的形成和靠球技術的發(fā)展。四是用第二信號系統即語言來強化隊員對地擲球運動的興趣，在訓練中利用鼓勵性詞匯來鼓勵隊員，對自覺增加訓練強度或進步較大的隊員給以表揚。

2 培養(yǎng)隊員的個性特點

每個隊員都具有不同的個性特點，因此，教練應仔細觀察隊員在學校的學習、訓練和生活中的具體表現，了解每個隊員的個性差異，從而在訓練中區(qū)別對待。比如：球隊中有“訓練型”和“比賽型”二種隊員，對于屬“訓練型”的隊員要經常地通過談心、鼓勵、安排行之有效的實戰(zhàn)和比賽，增強他們的自信心，改變其比賽中的不穩(wěn)定狀態(tài)。切不可在比賽中由于該生的表現不佳而激烈批評和不使用該隊員，使其心理負擔更重，導致中途淘汰，這是很可惜的。“比賽型”的隊員往往訓練時責任性不強，有時逃避訓練，他們對自己估計過高，運動上是不成熟的。教練對這類隊員應更嚴格要求，不能為了比賽成績而遷就他們，這樣最終只會害了他們和整個球隊。另外，教練在日常的訓練和生活中，應該以自己的良好心理品質和模范行為影響隊員，要經常談心，建立相互信任，使隊員由衷地尊敬你，依賴你，那么隊員在訓練中就能更快地掌握技術，并在比賽中發(fā)揮最佳水平取得優(yōu)良成績。

3 培養(yǎng)隊員的正確運動動機

動機是激勵人去行動的原因，只有明確目標，才會有為目標而努力的行動。無論情感的變化，訓練態(tài)度的建立，意志品質的鞏固，都來自于動機的激發(fā)。因此，在培養(yǎng)興趣的同時，要不斷地向隊員進行理想教育，進行從小鍛煉長大后奪冠為國爭光的大目標教育，并為此制定出為個人發(fā)展而爭創(chuàng)成績的小目標。我校是一所農村普通高中，能夠上一所理想大學是每個學生和家長的心愿，學校自2006年組隊至今，已有7名隊員通過地擲球被西安體院等著名高校錄取，兄長們的榜樣讓隊員們看到了自己努力的目標，也明確了為實現這些目標而應付出的努力，了解大小目標的實現是相輔相成的。同時，經常地進行優(yōu)秀運動員事例的教育，在生動而形象的教育指導下，幫助他們從小樹立為集體而奮斗的榮譽感和責任心，明確訓練目的，讓鍛煉成為隊員的自覺行動。

4 培養(yǎng)隊員的注意能力

由于地擲球比賽都是在注意力高度集中的情況下進行的，因此，注意能力的培養(yǎng)是提高地擲球技術的關鍵。

（1）豐富訓練的內容和手段。一是在靠球時增加一些難度，如在小球前放一大球以增加靠球難度要求隊員盡量靠上去。也可增加一些附加條件，如靠小球時，要求最遠不得超過多少距離（距離根據隊員掌握情況決定，以隊員努力能基本上靠入為主），否則繼續(xù)靠球至靠出符合要求的球為止，這樣就使隊員的注意力能夠高度集中。二是在訓練中穿插各種信號、顏色等指示動作，進行不規(guī)則的變化來培養(yǎng)隊員的無意注意。同樣在拋擊和滾擊中也可運用這些訓練方法來培養(yǎng)隊員的注意力，養(yǎng)成高度集中、認真的習慣。

（2）要求隊員對練習和比賽要有預見性，以隨時對付球場上出現的二種以上變化的可能性。比如：當對方開球并靠上一個接近一體球但未正中擋住小球時，是拋擊還是沿著對方路線掌握相應力度，利用彈性碰撞去擠掉對方、占領陣地；如沒靠好是再靠球還是拋擊等。如有機會擲小球，將小球拋在哪個區(qū)域？靠球時球靠在何處能有效防止對方拋擊和靠球輕碰等。用多變的場上狀況激發(fā)學生積極的想象、思維，組織隊員有效掌握各種情況的應對辦法，加強了學生的注意穩(wěn)定性。

（3）地擲球比賽場地間隔較近，容易受到隔壁場地比賽的干擾。因此，訓練課的比賽中就要求隊員做到全身心地投入。一是定期在學校舉行表演賽，如何在吵雜的賽場保持冷靜的頭腦，讓自己的水平發(fā)揮到最佳，在熟悉的同學和老師面前露一手，這是運動員心理訓練的重要內容。二是觀眾影響的模擬，在平時的訓練比賽中組織一些觀眾，有意識地給隊員制造一些倒鼓掌和倒喝彩，吹口哨，偏袒對方為對方加油等，有助于減輕隊員在實際比賽時的過激反應。三是走出校園，和兄弟單位進行友誼比賽。經常性的在陌生場地面對不同的觀眾、和不同水平的對手交手，可以使注意力得到很好提高。

5 培養(yǎng)隊員的思維能力

（1）在技術訓練中注重思維能力培養(yǎng)。地擲球運動技術看似簡單，只有滾靠、滾擊、拋擊三項技術，但是要真正掌握，熟練的運用就比較困難了。地擲球運動對運動員的小肌肉群、精細肌肉以及中樞神經的敏感性有著很高的要求。技術訓練時，要讓隊員養(yǎng)成每出一球就思考的習慣。如每次靠球前都要根據目標球的位置想一想在哪個點上出手、用多大的力、往那個方向，假如沒靠好，是用力不對還是方向有誤，想清楚了才能出下個球，在不斷的思考、調整和練習中提高自己的靠球能力。

（2）在比賽時注重思維。地擲球比賽是一項集體的復雜的對抗性項目的競賽，這就需要運動員根據臨場比賽作出快速準確的判斷，只有善于運用腦子的人才能取勝。比賽前根據各隊的特長和弱點，擬訂正確的應對措施，每個隊員發(fā)表各自的觀點，認真開好準備會。比賽中根據對手的不同、技術、戰(zhàn)術的特點，制定相應的戰(zhàn)術、戰(zhàn)略計劃，并根據對手的臨場發(fā)揮情況，積極思維，捕捉動機，以達到克敵制勝的目的。比賽后要讓隊員養(yǎng)成小結的習慣，認真總結經驗教訓，找差距統一認識做到賽一場進步一場。

（3）多觀察多學習。青少年由于學習任務繁重，所以參加大賽的機會不多，比賽經驗欠缺，經常會出現由于臨場判斷不冷靜，在比分領先的情況時，求勝心切，沉不住氣，出現“該靠的球打了，該打的球沒打”等戰(zhàn)術失誤，被對方追上，導致失利的情況。而老練的球隊則會在比賽中，表現出沉著、老練，遇事不慌等豐富的比賽經驗，如在比分落后時會要求暫停，上前觀察，進而思考下一步的出球方法。隊員在參加大賽時，空余時間一定要多看多想多交流，看高水平運動隊的比賽，將所看到的技戰(zhàn)術經過思考，不懂的就與他人交流，經過不斷的觀察、學習、模仿，反思，就能在今后的訓練和比賽中不斷進步。

6 培養(yǎng)隊員頑強的意志品質

心理學家告訴我們：人的意志品質，不是生來就有的，而是后天生活實踐過程在教育的影響下逐漸培養(yǎng)起來的。在比賽中為奪取勝利，創(chuàng)造成績，必然要去克服困難，有了頑強、勇敢、果斷的意志品質，才能取得成功。地擲球比賽是一項比技術、比智慧，也是一場比耐心、毅力和意志品質的比賽，要想贏得一場比賽的勝利，特別是在實力相當的情況下，沒有頑強的意志品質和堅忍不拔的毅力是難以取勝的。訓練時，一是要求隊員做到不缺席、不遲到，無論天寒酷暑都要堅持訓練。二是對于練習與練習之間的轉換，撿球要做到跑過去而不能慢慢地走過去；三是在教學比賽時對隊員施加壓力，如在水平相當時采用讓分制，即一方隊員在比賽前就先讓出一定的分數來考驗該方隊員頑強的意志品質。也可六球對四球制，以考驗隊員在球數落后的情況下的意志品質和勇敢精神。或者在異常激烈或比分接近時，教練故意錯判誤判來制造對一方的不利局面，以訓練該方隊員情緒的穩(wěn)定性，將注意力集中到下面的比賽中等。四是在平時的訓練中，注重培養(yǎng)隊員勇敢地向技術、戰(zhàn)術比自己優(yōu)秀的隊員挑戰(zhàn)的精神，樹立不怕輸，勇于超越的欲望，這樣才能成為刻苦訓練的動力。

實踐證明，運動員的心理素質影響著技戰(zhàn)術的發(fā)揮程度，如果運動員缺乏良好的心理狀態(tài)，即使平時訓練水平很高，也往往比賽成績不佳。正常發(fā)揮水平的過程也是運動員戰(zhàn)勝自我的過程，別人無法替代。只有平時加強心理訓練，努力提高思想的適應性與心理的承受力，才能在比賽中做到“手不抖，心不跳”，找到能夠最大限度的發(fā)揮自己技術技能的聰明才智，從容地駕馭比賽，達到戰(zhàn)勝對手、奪取勝利的目的。