足球20米運球繞桿射門技術分析與訓練

□吳貴明 熊建民

足球20米運球繞桿射門技術分析與訓練

□吳貴明 熊建民

足球20米運球繞桿射門作為江西體育高考必考技術，每年都困擾著諸多考生，有許多考生在足球項目考核中都飲恨而歸。在這項測試項目中，要求考生必須掌握良好的控球技術和射門技巧，更重要的是考驗考生的控球射門穩定性和快速反應能力，而非運球技術的高超或完美。做到在最短時間里完成繞桿準確射門便是成功，這與體育高考中籃球測試有著許多共同之處。

足球考核的場地設置和考試方法是考生在罰球區線中點處，沿20米垂線間隔2米均勻插置8根標桿之間繞桿（其中第8根標桿距起點4米），最后要求射中球門。考試方法中特別提出運球漏桿無成績，射中球門立柱或柱外扣技評1分。從考核內容方法進行分析，可以輕易得出訓練的重點和要點，那就是運球技術和射門技術追求“快、穩、準”。為此我們可以將日常足球訓練分為三部分，不斷加強學生控球技術和射門技巧，分別為起點觸球技術、2米間隔桿間繞球技術、射門技術。

訓練中，將足球20米運球繞桿射門的訓練內容分為以上三部分逐步完成，然后對三部分技術動作進行整合。具體操作如下：

第一步：

①足球定位：0.5～0.8米的位置；

②支撐腳的腳尖對準第7桿平行點側約10厘米處；

③推送球的腳用力方向和支撐腳垂直，推送球的腳抬起推足球的中后部，身體重心略靠前；

④從起點到第7桿跑動7～9步（按個人身高、步幅調整），保持小步快頻的跑動特點，到達第7桿時支撐腳在桿的偏后點。

第二步：

①桿間跑動節奏為均勻三步；

②人與球的行進路線一致，人跟著球走，身體重心略

靠前于球；

③出球角度為65°（足球的運行路線多為65°）；

④觸球時機掌握：足球即將到桿的平行線時就要快速

觸擊球，而且擊球速度一定要快速、干脆；

⑤腳的擊球部位：用腳內側的中間擊球的后中部；

⑥在第2桿時，出球角度變為45°（有利于腳步跟進并快速射門），保持腳步快速跟進。

第三步：

①支撐腳腳尖對準球門；

②支撐腳在球的側后方大約10厘米處；

③擺動腿：用髖帶動大腿，大腿帶動小腿，腳尖繃直擊球，擊球后重心跟著往前移動。小腿的鞭擊速度要快，觸球的時間越短則力量越大，球速越快。

（江西鷹潭市第一中學）