職場人時常腰酸背疼、失眠;他們站立時腰松背駝,身姿不夠挺拔;彎腰時雙手夠不著地面……告別“亞健康”,不妨——
2011年1月,公司改組,人事調動頻繁,我嚴重失眠,眼睛困得睜不開、潛意識卻活躍異常,加上長期伏案疾書、久坐不動,加重了我的肩周炎,甚至到中斷工作的地步。閨密建議我去旅游,可時機不允。老公辦公室女同事流行“拉筋控”,他特意網購了一款拉筋凳,陪著我嘗試拉筋療法。
每晚20時,放上音樂,我和老公開始了一天的拉筋旅程。在靜謐的氛圍中,音樂流淌著純然的美好,我身心放松,鼻子吸氣,嘴巴徐徐吐出。吐氣時,想象著身體的病氣被吐出去。我仿佛在海邊的沙灘上,溫柔的海風撫慰著我疲憊的身心,進行著呼吸訓練:鼻子吸氣→嘴巴吐氣→暫停呼吸→默數→鼻子再次吸氣→嘴巴再次吐氣,周而復始。老公建議我默數的速度隨著脈搏跳動的節奏進行,可我察覺不到脈搏,干脆隨意默數,開始數到二就受不了,偶爾會放棄暫停呼吸,吐完氣后緊接著吸氣。
吐氣后暫停呼吸的益處,是讓廢氣消散后再吸氣。經過多次練習后,我發現在停止呼吸時,觀察力異常敏銳,不受呼吸起伏的干擾,仿佛自己如同靜美的秋日落葉,不盛不亂,姿態如煙。
夫妻攜手拉筋時,我感覺屋子里的空氣都彌漫著幸福的味道,席地而坐,兩腿向側前方伸直→左腿彎曲,腳底貼向大腿根部→上身向前探,雙手夠右腳腳尖,保持此姿勢5~10秒→左腿向側前方伸直,換右腿,重復以上步驟。
“啊,疼。”起初,我拉筋時出現酸痛,筋已達到緊繃狀態,仿佛箭在弦上,再一用力箭就射出。同理,筋不能再伸延,已到極限,不可逾越。拉筋定位后,過一段時間才出現的酸麻脹痛是代表“氣攻病灶”,這種酸痛會一直持續,而且越來越劇烈。我盯著計時器的倒數計時,看著數字越來越少,我高聲背詩“請看我頭置簪花,一路走來一路盛開……”分散著注意力,直到計時器歸零的那一剎那,我渾身輕松。每次拉筋疼痛想放棄時,老公會拍打我酸痛的部位,加速氣血的貫通。
在拉筋鍛煉上,老公對我要求嚴格,對自己卻“自由主義”。每次他拉筋到極限時,會放松酸痛部位,然后回到拉筋定位點。他用拉筋凳時,每次拉筋到極限就休息幾分鐘,按他的說法房子都分期貸,拉筋也可以分期“付”,犯不著一次繳清。
熱脹冷縮,筋遇冷一樣會縮短。為了提高拉筋效果,飲食上我少食寒涼屬性的食物,更以清凈的飲食為首選,低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維。身體力行,飲食調劑,不到一個月,我的肩周炎消失、睡眠改善,氣色見好,身材漸有“S”曲線。
骨正筋柔,氣血自流。拉筋是讓身體保持柔韌的狀態。道家有一種說法:“筋長一寸,壽延十年。”我逐漸迷戀上了“拉筋”,每天都進行10分鐘拉筋法,伸展四肢、脊背,拉伸手臂時,讓中指伸向“遙遠的地方”;拉伸腿部時,讓腳趾伸向“遙遠的地方”;胸腔中仿佛充斥著內斂背后的張狂,透過肌肉的延展,我感受到身體內有股強大的力量,臉頰上有股玉面紅光的青春美,那S形曲線讓閨密十分羨慕,你們不妨一試啊!
鏈接:拉筋,這是一種民間說法。俗話說:“老筋太短,壽命難長。”身體上從頭到尾的各節骨頭與十二筋經盤根錯節,由筋支撐,筋縮容易造成骨頭錯位,錯位和筋縮又淤堵了經絡、血管和神經,導致內臟病變。拉筋可延緩衰老、改善失眠、減肥排毒、增強性功能、祛緩解婦科病、疼痛(包括頭痛、頸椎痛、背痛、腰痛、五十肩)、修身養性……注意,凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱的患者等,先詢問醫生是否適合拉筋法。凡老人、患者拉筋時,皆不宜操之過急,可放一小枕頭將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。