踢

　　美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一位70～79歲的老人，一次可步行約400米，說明其健康情況至少能讓他多活6年；老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。由此我們可以看出，擁有一雙強健的腿是長壽的重要法寶。而踢毽正好是一種有趣的腿力活動，寓鍛煉于游戲之中，效果也好。
　　
　　毽子踢法不單一
　　踢毽是一項以協調下肢肌肉為主的健身運動。由于人體肌肉伸縮需要足夠的血液供應，踢毽可加速靜脈回流，維持下肢動脈和靜脈的動力平衡，有效預防下肢血管性疾病。下面為大家推薦毽子的不同踢法，讓你在學會多種踢法的同時練就一雙“不老腿”。
　　◎腳內側踢法
　　腳內側踢法又叫盤踢，即抬腿時的瞬間很像平常盤腿的姿勢。盤踢是踢毽子方法當中最有代表性的踢法。不會踢毽子的人拿起毽子來一般也會很自然地盤踢幾下。
　　盤踢要領：雙腳自然分開站立，近似肩寬，雙膝微屈穩站。同時一手將毽子在胸前拋起、離手高度為30厘米左右。在毽子下降時，一腳站立，用另一腳內側將毽子踢起，高度以齊腰為準，一般不過胸，然后換另一腳用同樣方法形成互換交踢。
　　要注意，右腳盤踢時身體要微向右轉，左腳盤踢時身體要微向左轉。
　　盤踢時要求膝蓋向外側將小腿向內側自然抬起，待毽子距地面40～50厘米左右時接觸毽子。
　　 毽子踢起時與身體的距離不要太近或太遠。一般離身體40～50厘米的位置為宜。
　　◎膝蓋踢法
　　膝蓋踢法俗稱磕踢，在平時踢毽中不常見。一般初學踢毽的人都認為其難度較大，實際上磕踢比其他踢法較為容易。
　　磕踢要領：用一手將毽子在胸前拋起，離手高度為30厘米左右，雙腳自然站立，一腿為支撐腿，另一腿提膝將落下的毽子用距膝蓋盡頭8～10厘米處將毽子踢起，然后兩腿交互踢。磕毽的方法與平常踏步十分近似，只是比踏步時腿抬的略高一些，大腿與身體之間大約形成90度角，小腿與大腿之間形成略小于90度角。與毽子接觸點是大腿正前面肌肉的端部（將大腿伸直后可用手摸到的位置）。
　　注意，做磕踢時要微收腹、稍挺胸，做到腳形不勾也不繃，要求自然放松。抬起腳掌離地面50厘米左右，毽子踢起高度距膝蓋30厘米左右，距胸前30～40厘米即可。
　　◎腳外側踢法
　　腳外側踢法又叫拐踢。
　　拐踢要領：右腳拐踢時，左腿為支撐腿，左腳腳尖向左方向站立，與身體形成45度角。左膝微屈，身體成半下蹲姿勢，然后右大腿用力向左擺動，右小腿同時抬起，右腳腕呈勾形，用右腳外側后1/2處將下降的毽子踢起，高度可比盤踢略高一些（但一般以齊胸為準）。然后迅速將右腳腳尖向右站立，與身體形成45度角。右膝微屈用左腳以與右腳拐踢時的同樣方法進行拐踢，形成左右互換交踢。
　　拐踢起的毽子要求正對身前、直上直下而不是左右擺動。踢起的毽子距胸前50厘米左右為宜。
　　◎腳尖踢法
　　腳尖踢法又叫繃踢，顧名思義也就是用繃起的腳面將毽子踢起，繃踢法近似足球中的踮球。
　　繃踢要領：雙腳自然站立，用一手將毽子在胸前拋起，離手高度約為10～20厘米，一腿為支撐腿，另一腿先屈膝、后腳跟隨之抬起、腳尖猛離地面將下降的毽子用腳中趾趾跟部位踢起，待毽子再下降時，另一腳用同樣方法踢起形成互換交踢。
　　繃踢時要微收腹，稍低頭，全身放松。繃毽時腳掌離地面高度約為20～30厘米。毽子踢起高度距地面40～60厘米較為適宜。
　　◎落毽踢法
　　落毽踢法俗稱落踢，指的是將毽子用不同的方法踢起后，用身體的各個部分別接住。比如落在頭部、肩部、背部等。落毽踢法還有很多有趣的名稱，如“佛爺頂珠”“海底撈月”“獅子擺頭”“倒掛珍珠”等。
　　落踢要領：它的主要練習方法是在把毽子踢好的情況下，掌握好毽子的下降速度、接毽子的同時掌握落毽時的緩沖動作，落毽可根據自己的愛好、條件等逐一練習。
　　編者注：以上５種踢毽法為踢毽基本功的練習方法。初學時應學會一種踢法后再學另一種踢法，不要急于求成。
　　
　　踢毽需要5注意
　　◎飯后或飯前不宜踢毽子。
　　◎踢毽子時最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，踢毽時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗即可停止。
　　◎踢毽子時精神要飽滿，思想要高度集中，心到、眼到、腳到，反應要靈敏，動作要迅速，這樣相互配合才會默契。精神也不要太緊張，太緊張腿會僵硬。
　　◎踢毽前簡單活動下腿腳，熱熱身子。開始時動作幅度應由小到大，速度由慢到快，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵，不至于拉傷腿或腰部肌肉。尤其是老年人在踢毽子時，一定要快慢適度，否則會扭傷腳。
　　◎要持之以恒，剛開始踢不要急于求成，堅持經常踢就會找到感覺，自然就能控制好毽子。
　　（作者系濟南市第五人民醫院醫師）
　　
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　　腿腳健康小測試
　　研究顯示，人到中年后，腿部肌肉開始減少，骨質逐漸疏松、軟化，韌性彈性降低，此時如果自以為健壯而不注意鍛煉，腿部就會加快衰老。那么，如何知道自己的腿部是否開始衰老呢？做做下面的測試即可。
　　1.腿腳沒有以前靈便了。
　　2.干點活就腰酸腿疼。
　　3.走路變慢。
　　4.雙腿一側發涼。
　　5.腿部抽筋次數增多。
　　6.雙腿腫脹。
　　7.腿部出現靜脈曲張。
　　8.髖膝關節疼痛。
　　以上8項中，如果有3項及以上者，就要引起注意，這說明你的腿腳已經開始衰老。