食物養(yǎng)

　　到了冬季，不少女性朋友的皮膚看起來總是沒有以前的好，感覺干干的。為改變這種狀況，有些人在外用的化妝品上下功夫，一頭扎進(jìn)淘寶店，或是進(jìn)出各大商場，尋找可以讓自己肌膚變好的化妝品。其實(shí)，要找滋潤美白的護(hù)膚品不必舍近求遠(yuǎn)，它們就在你的廚房里，在你的餐桌上！
　　
　　石榴——延衰祛斑
　　紅石榴中富含礦物質(zhì)、維生素以及抗氧化成分紅石榴多酚和花青素，是超強(qiáng)效的抗氧化物質(zhì)，能夠減少體內(nèi)自由基造成的氧化損傷；同時，石榴的膳食纖維含量特別高，可以幫助帶走體內(nèi)的毒素和垃圾，從而有利于美白、延緩衰老、淡化和預(yù)防皮膚斑的生長，使皮膚光潔、健康。
　　
　　獼猴桃——美白防斑
　　獼猴桃的維生素C含量豐富，能讓人在不知不覺中達(dá)到美白和抗氧化的效果。獼猴桃中還含有非常多的果酸，能夠抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑，在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。
　　
　　柚子——光潔肌膚
　　柚子也是含維生素C特別多的水果之一，還含有豐富的鉀、維生素B2+0xM17VsQcyMgmnj9gP2IWzvlGBGsTCwGh/tfLZZ9GA=、纖維素等，可以幫助人們保持皮膚新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素，還可以幫助清除體內(nèi)油脂和垃圾，從而讓你的肌膚更加健康、靚麗。
　　
　　牛奶——保持皮膚活性
　　牛奶中含有的酶可以促進(jìn)皮膚表面角質(zhì)的分解，改善皮膚細(xì)胞活性，延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力。它的極微細(xì)的脂肪球如果附在皮膚表層，就如同面霜布滿全身一樣，皮膚會受到滋潤而逐漸顯出光彩。
　　
　　大豆——延緩女性衰老
　　大豆含有豐富的維生素E和大豆異黃酮，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著，可以幫助女性延緩衰老。
　　
　　西蘭花——增強(qiáng)皮膚彈性
　　西蘭花被譽(yù)為“蔬菜皇后”。它含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，經(jīng)常食用，有助消除體內(nèi)有害的自由基，增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。
　　
　　胡蘿卜
　　——鎖住皮膚水分
　　胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A的前體，攝入人體后，會轉(zhuǎn)化為維生素A，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。所以，胡蘿卜又有“光明天使”“皮膚食品”的美譽(yù)。經(jīng)常食用胡蘿卜會使皮膚處于健康狀態(tài)，變得光澤、紅潤、細(xì)嫩。
　　
　　紫薯——清除自由基
　　紫薯含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其是鐵和硒含量豐富，具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基的功效。更值得一提的是紫薯含有大量的花青素，它是維護(hù)人類健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑，其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。
　　
　　三文魚——深層滋潤抗老化
　　三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因?yàn)槠渌膐mega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預(yù)防和去除皺紋中扮演著關(guān)鍵的角色。omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補(bǔ)充后可以幫助皮膚鎖住水分，達(dá)到滋潤保濕的功效；此外，它還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類。三文魚還有另外一種強(qiáng)效抗氧化成分——蝦青素，三文魚的橙紅色就來源于此。蝦青素的抗氧化能力是維生素E的550～1000倍，能有效地抗擊自由基，延緩皮膚衰老，還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。
　　（作者系高級營養(yǎng)師）
　　
　　蜂蜜——養(yǎng)顏美容
　　蜂蜜可促進(jìn)皮膚新陳代謝，增強(qiáng)皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚干燥，使肌膚柔軟、潔白、細(xì)膩，并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理想的養(yǎng)顏美容作用。蜂蜜還有抗氧化作用，每日早晚喝點(diǎn)溫蜂蜜水，可滋容養(yǎng)顏。