你的頸椎還好嗎？

文/ 本刊記者 林楠

現(xiàn)在很多人由于活動(dòng)的時(shí)間減少，坐著的時(shí)間比較多，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲。頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果很嚴(yán)重。那么我們平時(shí)應(yīng)如何保養(yǎng)頸椎呢？

早晨主動(dòng)調(diào)溫。古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，另一方面是養(yǎng)生的表現(xiàn)。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件外衣，以保護(hù)好背部。

五分鐘的頸椎操。即使是在人多的辦公室，你也可以很好的保養(yǎng)頸椎，比如利用休息時(shí)間練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)。分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、前伸、后縮，順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持五分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

兩種按摩的方法。這兩種方法在下午兩點(diǎn)鐘的時(shí)候做比較好，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午時(shí)，可能脖子早已疲憊不堪，這兩種按摩的方法分別是：①脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在百忙之中抽出幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。②兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回按摩頸部，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

做做戶外運(yùn)動(dòng)。軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏運(yùn)動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，打球、游泳、練瑜伽等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。糖友們切忌不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

晚餐補(bǔ)腎。一般上班族可能會(huì)沒(méi)有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)健康的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

學(xué)學(xué)大鷹展翅。看電視的時(shí)候，可以學(xué)習(xí)一下大鷹展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鷹飛行一樣伸展開(kāi)，但不要將頭抬起來(lái)，手臂越高越好，堅(jiān)持五分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

中醫(yī)解讀頸椎病

勞損糾纏。毋庸置疑，長(zhǎng)期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷"的說(shuō)法，意思是說(shuō)，如果我們長(zhǎng)期保持某一種活動(dòng)狀態(tài)，就會(huì)破壞機(jī)體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長(zhǎng)時(shí)間保持低頭工作這單一的姿勢(shì)，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過(guò)度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長(zhǎng)期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。

寒濕偷襲。女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對(duì)氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過(guò)少、過(guò)勞都容易損傷身體陽(yáng)氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì)引起頸椎病。

不良姿勢(shì)。人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規(guī)律，長(zhǎng)期讓它處于一個(gè)姿勢(shì)，終會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長(zhǎng)時(shí)間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動(dòng)。

身體虧虛。營(yíng)養(yǎng)不良、心情抑郁、活動(dòng)少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降，肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時(shí)就會(huì)腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過(guò)度或是寒濕來(lái)襲就很容易引發(fā)頸椎問(wèn)題。 頸椎病的幾個(gè)癥狀 ：一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔(dān)心自己一定是得了頸椎病。其實(shí)，這種情況多是頸椎過(guò)度疲勞所致，改變姿勢(shì)，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會(huì)有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀。可去醫(yī)院通過(guò)X片、核磁共振、椎動(dòng)脈造影等來(lái)確診。

如果出現(xiàn)以下幾種情況，那么你要小心自己的頸椎和脊椎了。

也許是常開(kāi)車的緣故，最近你是否常常感到四肢無(wú)力，走起路來(lái)打飄？在最近的幾個(gè)月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？除了頸部不適外，你是否還經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，是不是讓你聯(lián)想到了心臟病？寫(xiě)完了明天開(kāi)會(huì)要用的策劃案，你是不是發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀酸疼得抬不起來(lái)？頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉(zhuǎn)了，但沒(méi)過(guò)幾天情況更糟糕？在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫，常常露出你性感的脖頸？你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見(jiàn)光，愛(ài)流淚？ 如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來(lái)襲的可能性了。

呼吸與健康脊骨緊密聯(lián)系，不能很好的深長(zhǎng)呼吸，可能是你的脊骨出了問(wèn)題。頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出爆裂的聲音。通常是因?yàn)榧棺店P(guān)節(jié)被鎖住或卡住。頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運(yùn)動(dòng)的范圍減少。精神不能很好集中。頸椎不適會(huì)影響大腦健康，易造成你精神不集中。如果你的腳后跟常被磨得高低不平，可能是由于沿著脊柱長(zhǎng)軸壓力的不均衡造成。經(jīng)常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量，常會(huì)引起疲勞，脊柱不平衡，很可能是疲勞的一大原因！你的下頜運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出“咔嗒”的聲音，這種聲音多由頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起。你對(duì)疾病的抵抗力較弱，那是因?yàn)榧棺涤绊懩闵窠?jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在抵抗疾病方面扮演重要的角色。在你走路的時(shí)候，注意看你的腳，它們二者都指向前方嗎？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問(wèn)題，或頭頸部或顱骨基底部的壓力不均衡的信號(hào)。