論體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用

江少平

（集美大學(xué) 體育學(xué)院，福建 廈門 361021）

論體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用

江少平

（集美大學(xué) 體育學(xué)院，福建 廈門 361021）

現(xiàn)在大學(xué)生面對的壓力越來越大，由于某些外在環(huán)境的因素和自身心理素質(zhì)的缺失，他們的心理健康狀況讓人非常擔(dān)憂.本文根據(jù)近些年我國大學(xué)生心理健康情況的調(diào)查資料，和相關(guān)分析，揭示體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用.

大學(xué)生；心理壓力；心理健康；體育鍛煉；促進(jìn)作用

1 前言

隨著我們國家普及高等教育的政策方針的不斷完善，能夠進(jìn)入高校學(xué)習(xí)的青年在同齡人中的比重越來越大.而步入大學(xué)校園的學(xué)生們正是處在身體與心理逐漸趨向成熟的階段，是價值觀、人生觀、世界觀逐步完善的非常重要的時期.而現(xiàn)在社會又是個復(fù)雜多變的時代，在實(shí)際的生活中經(jīng)常會出現(xiàn)許多困擾和矛盾，大學(xué)生的壓力越來越大，大學(xué)生心理健康問題不斷的被發(fā)現(xiàn)，本文主要探討體育鍛煉對阜陽師范學(xué)院大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用，著重地分析適當(dāng)?shù)捏w育活動對幾種情緒的積極影響,希望能讓更多大學(xué)生認(rèn)識到體育鍛煉的重要性,通過體育鍛煉行為來調(diào)節(jié)自己的心理,從而使自己能真正肩負(fù)起建設(shè)國家的歷史使命[1].

2 對心理健康的認(rèn)識

2.1 健康的定義

“健康,不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現(xiàn),而且還是生理上、心理上和社會適應(yīng)方面的一種完美的狀態(tài).”這是世界衛(wèi)生組織在其憲章中的明確表示.根據(jù)世界衛(wèi)生組織表示的“健康”，很多學(xué)者將健康歸結(jié)為兩個部分:一是生理健康,即沒有身體上的缺陷和疾病及有完整的生理狀態(tài);二是心理健康,即指個體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài).也就是說個體在心理和社會適應(yīng)方面的完美匹配狀態(tài)總結(jié)為心理健康.這也同時突出了心理健康的重要性[2].具體解釋為心理健康是健康的重要組成部分,離開心理問題談健康是片面的.

2.2 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至今尚不統(tǒng)一.人的心理健康是接連不斷變化的過程,不應(yīng)該存在極致的健康,因?yàn)槟鞘蔷竦耐昝罓顟B(tài);而極致的心理障礙是精神病的狀態(tài).絕大多數(shù)人都是處在這兩個極端之間的.殷恒蟬等在闡述對心理健康標(biāo)準(zhǔn)的理解時認(rèn)為:人們在確定心理健康標(biāo)準(zhǔn)時常常具有完善性,指的是一種理想狀態(tài),實(shí)際上,心理健康的標(biāo)準(zhǔn)只是反映了社會對個體良好的適應(yīng)社會生活所應(yīng)有的心理狀態(tài)的一般要求,而不是最高境界.學(xué)者張長力等認(rèn)為心理健康的要點(diǎn)包括:(1)正確的自我意識;(2)正視現(xiàn)實(shí),適應(yīng)社會;(3)和諧的人際關(guān)系;(4)智力正常;(5)情緒自控;(6)積極的人生態(tài)度;(7)人格完整統(tǒng)一;(8)個人能力能得到發(fā)揮;(9)適當(dāng)滿足個人需要;(10)心理行為符合年齡、性別特征.必須指出的是,心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是相對的,它具有時效性、特殊性等等特點(diǎn),因?yàn)槲覀內(nèi)祟愃鎸Φ膯栴}是復(fù)雜且持續(xù)在變化的[3].大學(xué)生的心理健康具有其特殊的性質(zhì),因?yàn)樗麄兊哪挲g特點(diǎn)及其處在一個絕大部分時間都是在學(xué)習(xí)的時期,對社會的接觸比較少.根據(jù)大學(xué)生的心理特點(diǎn)和世界衛(wèi)生組織所提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn),大學(xué)生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)可確定為5個方面,即情緒穩(wěn)定性標(biāo)準(zhǔn)、焦慮標(biāo)準(zhǔn)、人際關(guān)系和諧性標(biāo)準(zhǔn)、對現(xiàn)實(shí)感知的充分性標(biāo)準(zhǔn)、心理適應(yīng)性標(biāo)準(zhǔn).綜合國內(nèi)外專家學(xué)者的觀點(diǎn),依據(jù)大學(xué)生這一年齡段的特點(diǎn),結(jié)合大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),劉列對大學(xué)生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)歸納如下:(1)熱愛生活,樂于學(xué)習(xí);(2)情緒穩(wěn)定,心情愉快;(3)意志健全,行為協(xié)調(diào);(4)自知之明,接受自我;(5)良好和諧的人際關(guān)系;(6)接受現(xiàn)實(shí),適應(yīng)環(huán)境.大學(xué)生的心理健康所要反映的不僅僅是沒有疾病,還要表現(xiàn)出年輕人的活力.而要獲得心理健康只能是依靠大學(xué)生自身的能力,通過自己的學(xué)習(xí),學(xué)會如何正確地對待問題,這樣才能獲得真正的心理健康[4，5].

3 大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

目前大學(xué)生的心理健康問題仍不容小視,2000年諸杰等人對2086名大學(xué)生進(jìn)行心理健康現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有26.99%的大學(xué)生心理反應(yīng)不正常.畢秀淑等人在2003年對400名大學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)查得出:有20.36%的大學(xué)生存在心理問題,依次為抑郁、焦慮、人際敏感、強(qiáng)迫、偏執(zhí)等.通過這些,我們不難看出我國大學(xué)生的心理健康問題仍是比較嚴(yán)重的,在我們的教育觀念發(fā)生重大轉(zhuǎn)變的今天,“健康第一”思想已成為承擔(dān)培養(yǎng)高素質(zhì)人才重任的各級學(xué)校的指導(dǎo)思想和工作方針.學(xué)校體育作為學(xué)校教育不可或缺的組成部分，應(yīng)該在“健康第一”的思想指導(dǎo)下,發(fā)揮體育鍛煉特有的作用,全面提高學(xué)生健康水平[6].

4 體育鍛煉對心理健康的積極影響

一個健康的人進(jìn)行體育鍛煉和體育活動,從生理的角度上來分析,能有強(qiáng)身健體的作用;從心理的角度上來分析，能有陶冶情操,使不良的情緒得到疏導(dǎo)的作用.近些年有越來越多的研究表明,體育鍛煉行為與調(diào)節(jié)心理狀態(tài)密切相關(guān).早在1993年呂紅斌就有了“在進(jìn)行體育鍛煉行為中獲得良好的心理效應(yīng)可與標(biāo)準(zhǔn)的心理療法相類似”的結(jié)論.這種心理效應(yīng)可以分為兩種:一是身體活動產(chǎn)生的短期情緒效益;二是身體鍛煉產(chǎn)生的長期情緒效益.國內(nèi)學(xué)者毛志雄、韓旭將這兩種情緒效應(yīng)總結(jié)如下:身體活動可產(chǎn)生的情緒效益:第一,與心境狀態(tài)的改善有關(guān);第二,可緩解焦慮與緊張情緒;第三,活動中可產(chǎn)生諸如流暢和跑步者高潮等良好情緒.而身體鍛煉的情緒效益主要表現(xiàn)在:第一,它與心理自我良好感有正相關(guān);第二,長期身體鍛煉對焦慮、抑郁的治療作用.從具體的屬性來看,身體活動和身體鍛煉都屬于體育鍛煉,它們只是體育鍛煉中不同的表述,總的來說體育鍛煉對身體健康是有促進(jìn)作用的[7].下面我將具體闡述體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用.

4.1 降低抑郁

抑郁是一種對不良刺激發(fā)生長時間的沮喪感受反應(yīng)的情緒改變.人們在事業(yè)上、情感上受挫折時會出現(xiàn)抑郁,在各種災(zāi)害后也會出現(xiàn)抑郁.抑郁癥是危害人類身心健康的常見病,是大學(xué)生群體中較常見的一種情緒困擾.其患病率為6.1%～9.5%.約13%～20%的人一生曾有過一次抑郁體驗(yàn).1990年,Nort h等人對1969～1989年的80個研究人員進(jìn)行鍛煉與抑郁關(guān)系的分析表明:短時性的運(yùn)動活動和長期的體育鍛煉都能夠起到有效地降低抑郁的作用,有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動均可降低抑郁,身體鍛煉比放松練習(xí)和其他愉快活動能更有效地降低抑郁.這些表明體育鍛煉對降低抑郁的作用是明顯的,而且適合降低抑郁的運(yùn)動類型也是比較廣泛的.國內(nèi)學(xué)者曾芊等人在1995年的研究表明:體育活動對降低抑郁性的心理障礙效能十分明顯.2004年何穎等對240名大學(xué)生進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究,結(jié)論為:16周的體育鍛煉能顯著降低大學(xué)生的抑郁水平,其改善抑郁的程度因鍛煉類型和性別而存在差異,采用力量訓(xùn)練和健身操鍛煉行為方式的效果最為突出.歐陽文珍研究表明:在集體心理咨詢中對大學(xué)生進(jìn)行低心率的運(yùn)動游戲訓(xùn)練并且輔以理性情緒療法,是治療輕度抑郁傾向的良好途徑.下面附表1：

表1 大學(xué)生參加體育鍛煉與改善自身抑郁情緒調(diào)查表

通過上面的材料，可以說體育鍛煉對大學(xué)生而言是有降低抑郁的作用的,只是利用什么樣的鍛煉方式才能更有效地降低抑郁所帶來的負(fù)面影響,還需要我們探索.并且根據(jù)大學(xué)生參加體育鍛煉與改善自身抑郁情緒調(diào)查表我們可以明顯的看出體育鍛煉對大學(xué)生來說是起著一定的降低抑郁的作用的.

4.2 緩解焦慮

焦慮是對刺激產(chǎn)生不良的嚴(yán)重和長時間的恐懼、急躁和憂慮反應(yīng)的情緒和情感異常.2002年金雯等人研究表明:大強(qiáng)度的一次性運(yùn)動可明顯緩解和降低焦慮狀態(tài).2004年薛林峰等研究得出:太極拳對大學(xué)生焦慮情緒的改善有著顯著的作用.2004年胡望洋等人通過對311名大學(xué)生進(jìn)行研究得出:體育鍛煉對緩解或消除青春期大學(xué)生的連續(xù)性焦慮是十分有效的.曾經(jīng)有一項(xiàng)研究：對1960～1989年間進(jìn)行的104項(xiàng)有關(guān)體育活動對焦慮的控制作用的研究進(jìn)行了分析,結(jié)果表明:身體活動量必須長于20分鐘,才能有效地降低焦慮,長期的和一次性的有氧練習(xí)均可有效地降低焦慮狀態(tài),但鍛煉必須堅持10周以上,才可能有效地降低焦慮,而無氧練習(xí)不能降低焦慮[8].下面附表2：

從表2的資料可以看出,有氧運(yùn)動對緩解焦慮情緒得作用比較明顯,但是就無氧運(yùn)動對緩解焦慮情緒作用的問題上,不同的學(xué)者還是有不同的看法,這需要我們進(jìn)一步通過長時間的分析和研究來探討.但根據(jù)關(guān)于大學(xué)生參加體育鍛煉與改善自身焦慮情緒調(diào)查表，總的來說體育鍛煉對大學(xué)生焦慮的情緒是有緩解作用的.

表2 大學(xué)生參加體育鍛煉與改善自身焦慮情緒調(diào)查表

4.3 提高自尊

自尊是一種最能映射出運(yùn)動對心理影響的最有潛力的變量.自尊心常被視為唯一最重要的心理良好感的測量指標(biāo).有研究證明體育活動對提高自尊是有幫助的,我國學(xué)者呂紅斌對國外相關(guān)研究總結(jié)說:長期有規(guī)律的運(yùn)動能提高自尊,這種效果至少能持續(xù)6～20周,在不同年齡和性別的患者中都可以見到這種效果.2002年楊劍等在論文《健身運(yùn)動處方鍛煉影響大學(xué)生身心健康發(fā)展的實(shí)驗(yàn)研究》中總結(jié)說道:經(jīng)28周的健身運(yùn)動處方鍛煉,大學(xué)生的情緒感受性、身體自尊均出現(xiàn)顯著變化,表明大學(xué)生身體自尊、良好情緒體驗(yàn)得到提高.下面附表3：

表3 大學(xué)生參加體育鍛煉與提高自身自尊調(diào)查表

從表3關(guān)于大學(xué)生參加體育鍛煉與提高自身自尊調(diào)查可以明顯反映出體育鍛煉對提高大學(xué)生自尊的作用是明顯的,這是因?yàn)橥ㄟ^體育鍛煉,的大學(xué)生鍛煉者的身體得到鍛煉,同時情緒得到宣泄,而隨著體育鍛煉對形體的改變,這種改變應(yīng)是讓體型更加健美,提高人的自信,讓一些消極的情緒得到宣泄,使的大學(xué)生鍛煉者的心理處于一個較為健康的狀態(tài),這些無形之中都將提高人的自尊.

5 總結(jié)

本文通過對一系列材料的分析和對大學(xué)體育鍛煉與心理健康方面的相互關(guān)系的研究，了解和確定體育鍛煉對大學(xué)生心理健康方面有降低抑郁、緩解焦慮、提高自尊等促進(jìn)作用，并通過研究著重分析了適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對大學(xué)生的幾種情緒的積極影響，希望能夠讓更多的大學(xué)生認(rèn)識到體育鍛煉的重要性并且能夠通過體育鍛煉來調(diào)節(jié)自己的心理和情緒.

6 建議

6.1 現(xiàn)在我國對體育鍛煉與大學(xué)生心理健康的研究越來越多,但是目前國內(nèi)關(guān)于體育鍛煉的概念有很多,如體育鍛煉、體育活動、身體活動、健身活動等,沒有一個明確的規(guī)定.相關(guān)部門應(yīng)該統(tǒng)一概念,這對于體育鍛煉與大學(xué)生心理健康的研究有深遠(yuǎn)的意義.

6.2 大學(xué)生心理健康要有一個比較科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn),學(xué)校應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況開展對在校大學(xué)生心理健康信息的統(tǒng)一數(shù)據(jù)收集、整里歸納與分析.

6.3 進(jìn)行怎么的體育鍛煉才對大學(xué)生的心理健康有最佳的促進(jìn)作用?到目前仍沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),特別是針對不同的大學(xué)生心理健康的問題應(yīng)具體采用哪種體育鍛煉行為,仍有待于研究.

〔1〕諸杰,等.影響我國大學(xué)生心理健康狀況的因素及其干預(yù)對策的研究 [J].西安體育學(xué)院學(xué)報,2001(1).

〔2〕畢秀淑,等.體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響[J].中國體育科技,2003(3).

〔3〕呂紅斌.運(yùn)動與心理健康[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志,1993(1).

〔4〕毛志雄,等.身體鍛煉的情緒效益:研究和思考[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,1998(2).

〔5〕晏寧,等.身體活動與身體鍛煉的情緒效應(yīng)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2003(1).

〔6〕繆鴻石.康復(fù)醫(yī)學(xué)理論與實(shí)踐[M].上海:上海科學(xué)技術(shù)出版社,2000.

〔7〕蔡焯基.抑郁癥基礎(chǔ)與臨床[M].北京:科學(xué)出版社,1997.

〔8〕North T.C.Effect of exercise on depression[J].Exerciseand SportScience reviews,1990,(19).

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