淺談少兒游泳科學訓練的幾點要素

文｜龔茜（長沙市青少年體育競賽管理中心）

淺談少兒游泳科學訓練的幾點要素

文｜龔茜（長沙市青少年體育競賽管理中心）

少兒的游泳訓練是一項復雜的系統工程，需要循序漸進，科學的進行，切不可操之過急，早早地把負擔壓力堆積在少兒選手身上。應該利用各種方式方法提高他們的興趣愛好，從基礎開始，根據少兒的身體生長發育規律科學地安排訓練計劃。這樣才能使運動員的潛力得到充分發揮，為今后的專業訓練打下基礎。

1 少兒游泳訓練的選材

游泳訓練一般是從6歲左右的女孩，7歲左右的男孩中挑選。通常要求是身材勻稱，個子較高，肌肉輪廓不十分突出，關節輪廓平滑，骨骼較長，手腳掌較大，身體柔韌性好，肩關節靈活，踝關節柔軟。然后通過下水觀察少兒的水性和水感。水感較好的運動員容易培養并發展成高水平運動員。

現在的孩子大多數都是獨生子女，環境優越，沒吃過苦，因此在以上幾個指標以外，還應該加上思想意志品質這一條。業余體校的教練很多時候會覺得很無奈，往往身體素質條件好的隊員堅持不下來訓練，而能吃苦堅持訓練的隊員又往往身體條件不是很理想。我認為思想品質的培養比身體素質更為重要。

2 少兒游泳訓練不能專業化

有時在游泳池里，我們往往看見有許多還是一二年級的小學生，瘦瘦的胳膊上帶著大大的劃水漿，吃力地在水中舞動著。其實，為了出成績，過早加大少兒的力量訓練，這是不科學的。長期超強度的訓練會影響少兒選手今后的生長發育，同時枯燥乏味的訓練也會使他們對游泳訓練的興趣從有到無。

在少兒游泳訓練的基礎階段，應該根據不同的訓練階段和訓練任務進行訓練。比如，在基礎訓練中多安排技術分解訓練；四種姿勢的單手游等。還可以安排四種技術的打腿訓練。一名少兒選手以后能否成才，打腿能力的大小尤其重要。盡量減少安排四種姿勢的配合訓練。運動量也應根據少兒的不同年齡、不同水平安排。有的時候還可以在訓練的最后安排30分鐘的競賽游戲，以便提高少兒的競爭意識和對游泳的興趣。

3 少兒游泳柔韌性訓練的重要性

很多教練員忽視身體柔韌性的訓練。其實一名少兒游泳選手如果想掌握好游泳技術，是離不開自身柔韌性好這一關鍵因素的。湖南運動員李玄旭就是一個很好的例子。李玄旭個子不高，手腳不大，可是她的協調能力好，身體的柔韌性也很出色，在學習新動作時，她能很到位地把動作做出來。為了保持良好的身體柔韌性，她每天訓練完都要做一到兩個小時的柔韌性訓練。

游泳選手的身體柔韌性好壞主要看以下幾個部位：1、肩部的柔韌性。游泳中拉伸和抱水的技術很重要，如果肩關節很硬的話，動作做不到位，抱水的效果就不會好，身體就會在水中起起伏伏，增大阻力，直接影響游進速度。2、腰部的柔韌性，這一點在蝶泳中尤為明顯。蝶泳的海豚式打腿沒有腰腹是做不到的。沒有好的打腿蝶泳就根本游不動。3、踝關節的柔韌性。在游泳中打腿的好壞，直接影響到游泳的速度。不能做出鞭狀式打腿，也就產生不了強大的推動力，則速度不快。