我國水球運動體能訓練中存在的幾個問題

文｜鐘浩田(廣東水球隊)

我國水球運動體能訓練中存在的幾個問題

文｜鐘浩田(廣東水球隊)

體能因素是影響我國男子水球運動達到世界水平的重要因素，目前我國水球運動體能訓練的訓練內容和訓練方法，在許多方面不符合現代水球運動比賽實踐的要求，體能訓練的理論與方法不明確，尤其是運動素質，身體機能訓練的內容與方法亟待改進和完善。

體能訓練是隨著運動技術日趨完善，訓練水平不斷提高，競技比賽日益激烈而產生的。上世紀80年代后期，我國三大球尤其是足球與世界先進水平的懸殊差距，迫使訓練管理層和專家們深思。經過幾年的研究分析，人們認為體能水平低是導致這一結果的重要原因之一，由此，體能訓練開始引起重視。足球界率先實施了體能測試，并把一定的體能要求作為運動員參賽的先決條件。此后，體能一詞在運動訓練、新聞媒體和文獻資料中使用的頻率大大增加。不久，籃球、乒乓球等其他項目也都進行體能測試。

對于競技運動項目來說，21世紀是運動訓練科學化創新的新階段。但是，我國的水球運動訓練的科學化程度遠遠落后于時代的發展，我們必須清醒地認識到這一點，客觀的分析水球運動體能訓練現狀與存在問題，更新觀念、落實措施、改革創新、科學訓練，以盡快提高我國水球運動競技水平。

水球運動員體能訓練的重要性

1.體能訓練是水球運動員的技術基礎和戰術基礎

我國水球隊員的技戰術水平與國外高水平的球隊相比有一定差距，主要體現在體能和對抗能力方面，這是影響我國水球運動達到世界高水平的重要因素之一。體能水平是球類運動，尤其是身體直接對抗的水球運動達到高水平的基礎。沒有高度發展的體能水平，是不可能在激烈的比賽中發揮高超運動技術和進行有效的技戰術配合的，因為瞬間的進攻得分機會是靠速度和全力拼搏獲得的。一個游不快、跳不高，沒有強大的對抗能力的選手，也是無法在激烈的比賽中正確的運用技術和發揮個人作用的。所以，由速度、力量、耐力、靈敏等運動素質構成的體能水平，是水球運動的技術基礎和戰術基礎。

2.體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎

從生物力學的角度來看，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物學改造的過程。負荷刺激的結果使有機體產生適應性變化，導致機體各器官系統機能的改善，從而使運動員的體能水平得到提高。生物學研究指出，一定范圍內負荷越大，刺激越深，體能提高也越快。當負荷強大達到機體最大承受能力時，又需要在負荷量上有所突破才能使整體訓練水平躍上新的臺階，出現螺旋上升態勢。競技運動的發展史證明，運動負荷和體能訓練是其發展的根本動力，體能水平是一支球隊后發制人、出奇制勝的基礎，是一支球隊技術風格、戰斗作風、精神面貌、戰術的配合的物質基礎。

運動員的體能水平高，在激烈的拼搶對抗中，游動范圍大，積極主動，快速敏捷，這樣，防守時相互補救，構造銅墻鐵壁，進攻時能快速多變，創造戰機。所以，往往后發制人、出奇制勝，可以有效地鼓舞士氣，團結一致，形成良性循環，使球隊成為一個和諧有力的團結戰斗集體。反之，則形成失敗增多和影響士氣的惡性循環，導致比賽失利。目前世界水平最高的匈牙利、塞爾維亞、黑山隊等之所以能連續多年保持在世界先進水平的前列，最成功的經驗就是他們有良好的體能。

3. 水球運動員體能訓練存在的兩類傾向

第一類傾向是用水球的技戰術訓練代替體能訓練。有部分教練員認為，技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒必要進行專門的體能訓練與身體訓練，沒有認識到現代激烈的水球比賽對體能的高度要求，以及體能對技術，戰術掌握與運用的雙重性，即“促進與限制”。

第二類傾向是基本上脫離水球運動的專項特點，例如用田徑場的長跑和杠鈴下蹲等力量訓練來代替水球運動員高強度的體能訓練。這種方法在20世紀70年代初期運用較多，但在21世紀應該認識到這種做法太落后了，因為這種訓練收效甚微。

力量訓練理論和方法上存在的誤區

1.力量訓練缺乏計劃性、系統性和針對性

由于教練員思想上對力量訓練的重要性沒有深刻的理性認識，或者說不夠重視力量訓練，所以其所進行的力量訓練談不上計劃性、系統性和針對性。由于不重視，所以也不研究，沒有根據水球運動的特點對力量練習手段進行分析和篩選。

以經常采用的下蹲為例，它是靜態的，踝關節基本不參與活動，完成支撐緩沖工作肌群的退讓收縮能力絲毫沒有得到鍛煉，練的僅僅是股四頭肌的克制收縮能力，參與專項活動的重要肌群股后肌群和脛骨前肌肌群也沒有達到鍛煉的效果。而退讓收縮能力是影響水球場上動態的支撐和半跳移動位置動作和急停起動動作效果的關鍵因素！

因此，力量訓練的有效性是當前水球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。

2.速度訓練中存在的問題

（1）對速度的分類及其訓練方法不夠明確

作為教練員，對“速度的生理基礎”“速度的分類”“水球運動員最重要的是什么速度？”等問題認識上必須十分明確，這樣對速度訓練方法的選擇才有可能是正確的。否則，訓練則有相當大的盲目性。實際上，許多教練員是不自覺地采用正確的速度訓練方法，但由于認識上不深刻，所以對運動員的指導和訓練的要求不具體，手段方法不明確。

訓練學指出：速度包括反應速度、動作速度和移動速度。移動速度又是由起動速度、加速游速度和絕對速度組成。水球的游不是游泳的游，既要看同伴，又要看對手，既有游動，又有移動，既有向前游，又有向后游，既有正著游，又有側著游，還有不規則的隨意的變方向、變速游等等。這些都對水球運動員的速度訓練提出了不同的要求。

起動速度、加速游速度和速度耐力是水球運動員速度訓練的重點。

（2）將一般耐力訓練錯當速度耐力訓練

速度訓練中的另一錯誤傾向是，將一般耐力訓練當作速度耐力訓練。一般耐力訓練對練習強度沒有嚴格要求，速度耐力訓練對練習強度有嚴格的規定要求。體能速度訓練中不重視或被忽視的大強度速度耐力能力，恰恰正是水球專項最需要的專項運動能力。對水球專項來說，速度耐力是指高速加速游、速度耐力和高速度、大幅度的單個動作速度耐力，例如轉身、移位、搶位、急停起動，而不是1500米的一般耐力，但也不是短游絕對速度的速度耐力，訓練中應處理好一般耐力訓練和專項速度耐力訓練的關系。

（3）有氧訓練中負荷的強度與比賽實踐的要求不一致

運動員的有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。有氧耐力低，大賽中經不起折騰和連續大強度對抗。我們目前的有氧訓練是以中長游為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質量的有氧代謝，二者差距較大。

作為職業運動員，教練員和運動員應深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作（運動和比賽）的基礎和本錢。作為球隊，每周應堅持二至三次不少于3000—5000米以上的游泳訓練，只有常年堅持，才能收到效果，打球時才感不到累，感不到氣喘，才能保證攻防積極主動，提高攻防轉換速度。

水球運動員運動場上的競技能力主要取決于場上運動員的體能、技能、智能和心里與意志品質，這幾個方面的能力在比賽中是相互影響、相互促進的。但是，體能是基礎，是保證，其好壞直接影響到運動員的競技能力。

體能訓練必須遵循“三從一大”的訓練原則，密切結合水球運動的專項特點。體能訓練要貫穿在年度訓練計劃的始終，必須糾正那種將體能訓練與技戰術訓練對立起來的錯誤觀念。體能訓練要以量為基礎，強度為核心，力量是手段，速度是目標。專項速度，尤其是長時間大強度的專項速度是體能訓練效果的重要檢驗指標。