老來靜坐調身心

陸巖巖

退休中學教師林老師，八十高齡仍能騎車外出，主要因為他多年堅持靜坐來調養精神，培養體內的元真之氣，達到防病健身，延年益壽的目的。

靜坐的方法源于《內經》，修身養性的方法是很質樸的，沒有什么玄妙之處，與現在社會上流傳的已經神化了的氣功是截然不同的。靜坐可以澄心，與中醫學中心定則氣順、氣順則血通暢、精氣內充、正氣強盛的觀念一致。

靜坐時，腦海中原來活躍的意識漸漸趨于平靜，精神慢慢松弛，直至“深度放松”，使大腦得以充分休息。大腦是人體的“司令部”，全身各臟器的活動會隨著其功能的加強而更加協調有效。靜坐可以改善全身的“體液循環”，補充臉部皮膚的水分，增加其營養，使人變得容光煥發，頭發烏黑，眼睛清澈。靜坐能加快體內氣體交換的速度，消除精神緊張，放松肌肉，緩和某些病痛癥狀，使人體內的溫度、血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等穩定在一定的范圍內。實踐證明，靜坐有助于肺結核、神經官能癥、神經衰弱、心臟病和頭痛、失眠等疾病的治療，另外對增強耐寒和消化能力均有好處。

靜坐時，還要做到三講究。首先，寬衣松帶，身體端正，頭朝前，眼微閉，唇暗合，牙不咬，舌抵上腭；前胸不張，后背微圓，上腹內凹，臀部后突；兩手仰掌，放置大腿上；兩膝不并，腳位分離。其次，呼吸自然，做到呼長而緩，吸短而促，求自然，不用勁，行于不經意之間，把精力注意到臍下。隨著呼吸的漸漸變慢加深，心臟的跳動也會相應減慢。靜坐者會覺得外界的聲音逐漸減弱、消失，宇宙一片清靜，自然而得愉悅之妙。

另外，靜坐以清晨或臨睡前為宜，遠離嘈雜的都市人群，找一個環境清靜、通風良好的房間，一次最好不少于30分鐘，入靜后要特別注意放松頭部和面部。靜坐結束后，互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。只要持之以恒，定能獲得有病治病、無病強身的效果。

責任編輯/鄒佳璇