瑜伽訓練對緩解女大學生心理壓力的研究

吳彩榮

瑜伽訓練對緩解女大學生心理壓力的研究

吳彩榮

運用問卷調查法、文獻資料法、實驗法、數理統計等方法對我院 2009級選修瑜伽的女大學生中隨機抽取 186名進行研究分析,結果顯示:通過瑜伽練習可以有效緩解女大學生不同程度的心理壓力,提高她們的心理健康水平。

瑜伽;心理壓力;女大學生

“瑜伽”(Yoga)是梵文詞,意思是自我 (Atama)和原始動因 (The Original Cause)的結合 (The Uion)或一致 (One-Ness)。把精神和肉體結合到最完美的狀態是瑜伽的最終目的。它的呼吸、它的姿勢、它的靜思冥想能夠有效的釋放和緩解精神上的壓力和緊張,塑造形體并改善身體的柔韌性,幫助提高集中精神的能力,穩定神經并加強內分泌系統的調理,預防各種疾病等等,體位法的練習可使全身舒暢、心理平靜。瑜伽還具有穩定自主神經,減低壓力與消除精神緊張,達到心理安定、情緒增進的效果。

大學生的心理健康問題,一直以來都是心理與教育研究的焦點之一,也是社會和人們普遍關注的對象之一。近期,不斷有大學生心理問題引起不良事件讓我們加強了對他們的關注。大學生心理健康教育應該在學生剛剛進入大學校園的時候就開始。如果能及時有效地對存有心理健康問題的學生作出鑒別和有效干預.同時對大學新生中較為普遍的心理行為困擾進行及時疏導,那么不僅可以減少大學生中極端事件的發生,也將為廣大學生愉快而有效的學習奠定一個和諧的內部心理環境。本文采用目前國內通用的癥狀自評量表(SCL一 90),對 2009級選修瑜伽的大一女生進行抽樣心理健康調查,并根據回收的有效問卷對大學新生心理健康狀況進行整體描述和細致分析,并在此基礎上針對問卷調查中集中反映出來的問題提出具有建設性和實效性的建議。

1 研究對象與研究工具

1.1 研究對象

本研究以正德職業技術學院選修瑜伽的 186名大一女生為研究對象。發放問卷 186份,回收 186份,回收率為100%,其中有效問卷 181份,有效率為 97.3%。

1.2 研究工具

SCL一 90癥狀自評量表,該量表是鑒別心理健康狀況普遍使用的量表,具有易操作、實效強的特點。該量表考查內容涉及到個體感覺、思維、情緒、生活習慣、人際關系等方面。具體包含軀體化 (12個題項)、強迫 (1O個題項)、人際關系敏感 (10個題項)、抑郁 (13個題項)、焦慮 (10個題項)、敵意(6個題項)、恐怖 (7個題項)、偏執 (6個題項)和精神病性(1O個題項)等九個因子和作為其它 (7個題項)來處理的第十個因子。該量表采用五級評分制,1代表沒有,2代表較輕,3代表中等,4代表較重,5代表嚴重。分數越高表示健康狀況越不樂觀。

2 研究結果

2.1 研究對象練習瑜伽前 SCL-90測試結果與全國常模的比較與分析

表 1是研究對象練習瑜伽前 SCL-90測試結果的統計表,結果表明,研究對象在練習瑜伽前 SCL-90測試結果與全國常模比沒出現顯著性差異,各因子 P值均大于 0.05,說明研究對象在練習瑜伽前心理健康狀況與全國大學生處于同一水平。但其中的強迫因子、焦慮因子、恐怖因子及偏執因子較全國常模稍稍偏高,還是應該引起我們的關注的。

表 1 研究對象練習瑜伽前 SCL-90測試結果與全國常模比較

表 2 研究對象練習瑜伽前后 SCL-90測試結果比較

2.2 研究對象練習瑜伽后 SCL-90測試結果的統計與分析

從表 2中看出,練習瑜伽后軀體化因子、強迫因子、憂郁因子及焦慮因子的 P值小于 0.01,說明他們存在顯著差異。其他的因子雖然沒有顯著差異,但是在一定程度上都有了改善。

在本研究中,研究對象采用的瑜伽訓練組合包括:體位法、呼吸法和冥想法。其中,體位法注重動作緩慢進行,并要求把注意力集中在練習動作時身體所產生的自身感覺,以鍛煉全身肌肉、改善身體柔韌性為目的;呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸,注重掌握正確的呼吸方法和用意念來控制呼吸和情感;冥想法注重調理練習者的身心達到平和、寧靜,并且冥想法還可以放松身心是瑜伽練習特有的內容之一。與其它健身性項目相比,瑜伽練習的獨特性更多的在于對人體的神經系統、內分泌系統和呼吸系統產生的作用,進而達到調和身心及心理意念的導引而促使身心合一的鍛煉方法。因而,瑜伽練習通過對練習者機體的調節不僅可以讓練習者保持一個健康的神經系統,還可以讓不夠健康的神經系統恢復正常的功能,對練習者的內分泌系統產生作用,進而調節情緒,形成良性循環最終達到緩解心理壓力的目的。

3 結語

1)研究表明,參加瑜伽訓練后軀體化因子、強迫因子、憂郁因子及焦慮因子存在顯著差異。說明通過瑜伽訓練可以有效緩解女大學生的心理壓力,使她們的心理能夠健康發展。

2)在瑜伽教學過程中要根據女大學生的心理需求和生理特點組織教學內容,瑜伽教學內容的安排既要滿足學生的心理需求,又要提高身體健康,引導他們由短暫興趣向穩定興趣發展,不追求過分柔軟,養成自覺鍛煉的習慣。

3)在瑜伽教學過程中要把瑜伽的精神和內涵教給學生,不追求高難動作,讓學生明白瑜伽是一種獨立的哲學體系和修煉形式,是引導人們的心靈安寧與平和,調節身心平衡的一種特有的健康生活方式。

4)由于大部分高校沒有配備瑜伽的專業教師和相應的場地器材,建議在高校體育教育專業中增設瑜伽專項選修課,加速瑜伽專業人才的培養,以滿足學校和社會的需求。

[1]柏忠言,張惠蘭.瑜伽 [M].北京:人民體育出版社,2007.

[2]鄧壁娟.時尚瑜伽[M].福州:福建科學技術出版社,2006.

[3]晁岳剛.瑜伽對女大學生心理健康及其中介因素的影響研究[J].哈爾濱體育學院學報,2010(4):127-129.

[4]楊 茜.瑜伽對女大學生抑郁傾向影響的實驗研究[J].體育學刊,2007(9):75-77.

Research on Yoga Training’alleviating Women Students Psychological Pres-sure

WU Cairong

(Basic Science Group,Zhengde College,Nanjing Jiangsu,210007)

This paper used questionnaire,literature,experiments and mathematical statistics to make an analysis of186randomly selected female students in grade2009who took the selective yoga course in our department,and the results showed that:Yoga practice can effectively alleviate the female students’different levels of psychological stress,and improve their mental health.

yoga;psychological pressure;female college students

G804.8

A

1003-983X(2011)02-0226-02

2010-12-24

吳彩榮 (1979-),女,江蘇宿遷人,講師,研究方向:高職體育教育.

正德職業技術學院基礎部,江蘇南京 210007