個性化運動處方與大學生心理健康的研究

張 偉

●運動心理學●

個性化運動處方與大學生心理健康的研究

張 偉

為探討大學生個性化運動處方與心理健康發展狀況,對高校大學生體育鍛煉實施個性化運動處方,以探尋提高大學生身心健康發展水平,促進大學生身心發展的有效途徑。采用文獻資料、專家訪談、問卷調查、實驗等研究方法,研究表明:實施個性化運動處方教學能有效的改善大學生的強迫癥狀、焦慮、抑郁情緒,提高了其人際交往的能力,有效的培養了其積極的行為方式,提高了大學生的心理健康發展水平。

個性化運動處方;大學生;心理健康;干預

目前大學生中獨生子女增多,心理問題乃至心理障礙非常突出,在校大學生中出現心理問題傾向者的比例為 35%--40%,而其中存在較嚴重心理障礙的大學生約占學生總數的 9%左右。大學生中主要存在的心理障礙為神經癥性的情緒障礙及人際關系敏感和強迫傾向等問題。大學生心理健康干預目前主要采用個別心理咨詢、團體心理咨詢、心理健康教學、心理訓練活動等形式[1],但采用個性化運動處方對大學生進行心理干預的研究還很少。

個性化運動處方是以個體身體練習為手段,為了改進、增強、完善身體某部分或整體的功能包括含心理健康方面而有針對性地實施的系列練習方法。它是以生理學為理論依據,以安排適宜運動內容、運動強度、運動時間和運動頻度的身體鍛煉計劃為基本手段,以增強體質,促進身心全面發展,提高生活質量為根本目的。聯合國世界衛生組織也指出人的身心全面健康包括精神與身體和諧發展、心理健康不僅指沒有心理疾病或變態,個體社會適應良好,還指人格的完善和心理潛能的充分發揮,亦在一定的客觀條件下將個人心境發揮成最佳狀態。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

南京航空航天大學 2009級 250名大學生的心理測試基礎上,選擇基本無人格及精神問題、無器質性疾病、心理健康水平正常、生活和學習條件基本相同、無專項運動訓練史的學生 80人,其中 40名學生 (男 22人,女 18人 )作為實驗組,另外 40名學生 (男女各 20人)作為對照組。兩組學生在實驗前經同質性檢驗,實驗組與對照組之間心理健康和應對方式因子得分差異無統計學意義。

1.2 研究方法

1.2.1 獻資料法

查閱國內外有關運動處方、大學生心理健康,體育運動與大學生心理健康、運動心理學的相關文獻,閱讀和整理了該領域的研究資料。

1.2.2 訪談法

走訪了南京航空航天大學、南京大學、南京理工大學、南京財經大學、東南大學、江蘇大學、揚州大學、宿遷學院等有關高校,向有關專家了解有關運動處方制定、運動與大學生心理健康的相關問題,聽取專家對制訂運動處方的意見及學生在實施個性化運動處方后的感受。

1.2.3 問卷調查法

根據大學生心理健康的主要特征和心理癥狀自評量表(SCL-90)的結構及常模[2]制定問卷調查表,發放問卷 690份,回收有效問卷 680份,有效回收率為 98.55%。發放前對問卷進行了項目分析、結構效度分析和信度檢驗。

1.2.4 實驗法

實驗過程:2010年 3月對實驗組和對照組進行 2份心理癥狀自評量表 (SCL-90)的測試作為前測,實驗持續 16周,對照組參與正常體育必修課的學習,實驗組采用個性化運動處方教學,教學內容主要是羽毛球運動技能教學、有氧健身操 (制定適宜的靶心率范圍:(220-年齡)×60%～80%)、太極拳、輔助運動等。同時教學的側重點在于促進同學間相識與了解活動、探究自我意識活動、人際關系訓練、情緒理解與表達訓練等,整個教學過程中經常訪談學生感受,適當調整運動處方。2010年 6月底對實驗班和對照班進行 2份心理癥狀自評量表的測試作為后測,從而開展個性化運動處方對大學生心理健康效用的研究。

1.2.5 數理統計法

運用 SPSS軟件對各數據進行統計和分析。

2 研究結果與分析

2.1 當前大學生總體心理健康狀況

表 1 當前大學生總體心理健康水平分布狀況

從表 1可知,在當前總體大學生中,有 34.85%的大學生心理健康,有 33.97%的大學生心理健康問題應引起關注,有21.91%的大學生可能有心理障礙,有 9.27%的大學生可能有較嚴重的心理障礙。

2.2 當前不同性別大學生的心理健康狀況

表 2 當前不同性別大學生心理健康水平分布狀況

從表 2可知,男女大學生心理問題應引起關注和可能有心理障礙的約占 55.4%、56.4%,男女大學生可能有較嚴重心理障礙的約占 8.3%、10.2%。

2.3 實驗前后大學生心理癥狀各因子變化狀況

表 3 實驗組與對照組實驗前后 SCL-90各因子的變化比較 (X ±SD)

由表 3可知,在實施個性化運動處方教學后,實驗組與對照組相比較,在 SCL-90各因子中強迫癥狀、人際關系、抑郁、焦慮、偏執、精神病性方面實驗組的大學生體現出顯著性差異或有差異性,實驗組實驗前后相比較,在 SCL-90各因子中軀體化、強迫癥狀、人際關系、抑郁、焦慮、偏執、精神病性方面有顯著性差異或有差異,在敵對、恐怖因子方面有一定變化,體現出較好地發展水平。經過 16周的個性化運動處方教學實驗組的大學生心理健康狀況明顯優于對照組學生。這表明個性化運動處方教學的實施對實驗組大學生的心理健康狀況和情緒的改善均起到了顯著的作用,整體呈現出積極的、良好的發展趨勢。

2.4 實驗前后大學生心理癥狀各因子自評總分及陽性項數變化狀況

表 4 實驗組與對照組實驗前后 SCL-90各因子自評總分及陽性項數變化比較

由表 4可知,在實施個性化運動處方教學后,實驗組與對照組實驗前后相比,學生在量表各因子自評總分及陽性項數上有明顯下降趨勢,表現出顯著性的差異,而對照組實驗前后量表自評總分及陽性項數上有變化,但無顯著性差異,這表明經過近一個學期的個性化運動處方教學后,隨著個性化運動處方鍛煉時間的延長,個性化運動處方教學對學生心理干預效用也越來越明顯。

從表 3、表 4的統計結果表明:實施個性化運動處方教學可以使大學生有效調節緊張情緒,緩解心理上的緊張壓力,形成穩定的心理狀態。由于實施運動處方教學后引起個體體內生物化學的某些變化,如血漿中內原性和擬嗎啡類物質含量升高,這些物質的增加與情緒愉快有關,因此它可以使積極的情緒得以加強,同時又能夠釋放、轉移、緩和情緒的負面作用[3]。在運動處方教學中,每個學生的能力高低、修養好壞都可以充分地表現出來,同時個性化運動處方教學給個體提供了體驗成功感和競爭感的情境,增加了學生之間的交往,有利于自我良好評價的形成與發展。經過近一個學期的個性化運動處方教學能提高學生的反應速度和直覺判斷能力,促進學生認知能力的發展,使學生學會延緩需要的滿足,學會解決動機斗爭的矛盾,從而使自己的個性更趨于成熟,提高大學生的自我效能[4]。實施后的個性化運動處方教學能有效的改善大學生的強迫癥狀與抑郁情緒,在抗焦慮及偏執方面尤為明顯,提高了其人際交往的能力,有效的培養了其積極的行為方式,提高了大學生的心理健康發展水平,收效顯著。

2.5 實驗前后大學生在應付方式方面的變化狀況

由表 5可知,在實施個性化運動處方教學后,實驗組與對照組實驗前后相比,學生在應付方式方面的求助、問題解決、發泄、忍耐因子[5]存在非常顯著的影響,表現出顯著性的差異,在退避因子上有較大變化。而對照組實驗前后在求助、問題解決、發泄、忍耐、退避因子上有變化,但無顯著性差異,這表明經過近一個學期的個性化運動處方教學后,實驗組的個性化運動處方教學較對照組正常體育必修課教學心理效應存在顯著性差異,在大學生中實施個性化運動處方教學顯著的提高了他們的心理健康水平,促進了大學生心理健康發展。

表 5 實驗組與對照組實驗前后在應付方式得分變化比較(X±SD)

3 結語

調查發現目前普通高校大學生存在的心理問題體現在不夠自信、內向、人際交往退縮、情緒焦慮、抑郁等方面,大部分學生對壓力和緊張情緒具有一定的自我調節能力[6],但仍有部分學生存在心理問題。因此本研究采用個性化運動處方教學以羽毛球運動技能教學、有氧健身操、太極拳、輔助運動等為主要內容,個性化運動處方的教學形式對大學生開展針對性的心理引導教學,并創設適宜的體育教學情境,以保證個性化運動處方教學的實施。

實施個性化運動處方是以個體身體練習為手段,為了改進、增強、完善身體某部分或整體的功能包括含心理健康方面而有針對性地實施的系列練習法。羽毛球運動是一種全身運動項目,學習時需要學生在場地上不停地移動、跳躍、轉體、揮拍,對所學的羽毛球技術動作或所要完成的技術動作的一般形式或典型形式的動作形象及技術動作的空間 (方向、幅度、范圍 )、時間 (速度、持續時間、同時性、順序性、節奏、速率等)、力量 (緊張的強度、放松程度等)的具體形象,以及它們之間的因果關系,通過反復的實際操作練習獲得自身羽毛球運動技術的提高,個性化運動處方教學充分發揮了學生的主觀能動性,提高了學生思維、觀察能力和認知能力,而且還可以變單一教學信息為多向教學交流。有氧健身操是按照有氧訓練的原則,將舞蹈和體操中的簡單動作組編起來的一種大眾化健身操,其每節動作的運動負荷都在有氧運動的心率范圍,科學地安排運動強度和運動時間,使機體的呼吸能力和血液循環能力產生良性刺激,提高機體有氧代謝水平,增強人體最大吸氧量。這一運動能使大學生有效調節緊張情緒,緩解心理上的緊張壓力,形成穩定的心理狀態。太極拳結合了傳統導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協,練太極拳時必先令大腦皮層休息,將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統執行,加強了神經系統的靈敏性,太極拳多以慢速走 圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高,它還能使運動參加者進入自己聯想狀態,在單調重復性的技術動作中,通過冥想、思考等思維活動可能促進思維的反醒和腦力的恢復。這種對注意力的有效集中和轉移可以達到調節情緒的目的,從而有利于提高學生的心理健康水平。

通過個性化運動處方教學引導大學生正確認識自我,增強個體自信心,挖掘個性中積極成分的潛力,教學中同學們彼此關注,通過具體問題的解決,提高人際交往的能力。個性化運動處方的運用可以調動學生學習的自覺性,使其在運動中體驗成功的快樂減輕情緒上的負擔,甚至可以減輕因精神壓力的偶發事件而造成的心理負擔,通過運動行為的替代作用,減輕或消除障礙[7]。由于現實生活中升學、就業的壓力使學生極易造成身心疲勞和精神衰弱,實施個性化運動處方教學,能使學生身心放松,消除疲勞,使學生浮躁的情緒得到合理的宣泄,擺脫抑郁、焦慮、自卑等不良心理,使這種壓力帶來的緊張和壓抑得到緩解。總之在實施個性化運動處方教學過程中,運動處方的內容比重與強度要因人而異,適當微調,要使課堂與課外活動相結合,要自我鼓勵和教師積極評價相結合,最終形成一種健康的體育生活方式,提高大學生體質健康水平、推動大學生心理健康又好又快發展。

[1]宋專茂,陳偉.心理健康測量 [M].廣州:暨南大學出版社,2007.

[2]張力為.體育科學常用心理量表評定手冊[M].北京:北京體育大學出版社,2004.

[3]胡小浪.運動處方對大學生心理健康效用的實驗研究[D].華東師范大學,2007.

[4]付雪林.大學生心理健康現狀與特點的研究 -以北京師范大學在讀大學生為例[D].北京師范大學,2004.

[5]彭虎軍,魏書堂.大學生心理健康狀況及其與應對方式、社會支持的關系[J].中國健康心理學雜志,2008,16(9):966-969.

[6]劉永峰.運動處方與心理健康[J].體育學刊,2002(4):57-58.[7]付奕,于芳,劉定一.大學生心理健康水平與體育鍛煉的相關研究[J].中國體育科技,2006,42(5):120-122.

Research on Personalized Movement Prescription and University Student’Psychological Health

ZHANG Wei

(Physical Education Department,Nanjing University of Aeronautics and Astronautics,Nanjing Jiangsu,210016)

In order to get knowledge of the development of personalized exercise prescription and mental health of college students,with the implementation of personalized exercise prescription in physical activity,it is aimed to improve students’physical and mental development,and to promote an effective way for college students’physical and mental development.By using research methods such as literature,expert interviews,questionnaires and experiments,the studies show that:the implementation of personalized exercise teaching can improve students’obsessive-compulsive symptoms,anxiety and depression,improve their interpersonal communication ability,effectively train their positive behavior,and improve the level of development of their mental health。

personalized movement prescription;university student;psychological health;intervention

G804.8

A

1003-983X(2011)01-0080-03

2010-11-11

教育部人文社會科學研究項目(09YJCZH062)

張 偉 (1977-),男,江蘇連云港人,碩士,講師,研究方向:學校體育.

南京航空航天大學體育部,江蘇南京 210016

本研究旨在研究目前大學生心理健康的現狀和特點,進而研究個性化運動處方與大學生心理健康的內在聯系,探討個性化運動處方對改善大學生心理健康狀況及社會適應能力的影響,為推動個性化運動處方與大學生心理健康發展提供有益的借鑒。