女教師消除壓力、保持身心平衡的實用方法（下）

?哈爾濱市蕭紅中學 劉曉梅

一、調整自己的呼吸，生命在于完整舒暢的呼吸

很多時候我們覺得讓生活慢下來是不可能的，我們都是上了發條的陀螺！但是，只要你拿出很少的時間嘗試一下瑜珈練習中的呼吸方式：放松你的前額，調整你的呼吸，你就會發現自己的前額一直處在緊張的狀態，而呼吸更是潦草敷衍的。這時你才感覺到壓力早已根植身心，成了一塊頑疾。

米蘭·昆德拉曾經說，生命在于呼吸，為此，一個只是半呼吸的人，他只是半活著。女教師經常在勞累疲憊的時候感到氣力不夠，有時候我們會說累得喘不過氣來了！所以我們要經常關注自己的呼吸方式，要知道，放松的呼吸是我們生活里的一部分。呼吸在很大程度上決定著我們生命的長短及生存質素。

但是生活和工作如此緊湊，如何拿出整塊的時間來放松和緩解壓力呢？如果環境沒有辦法改變，必須學會如何改變自己。在現有環境下，做最大的放松。比如我們在回答學生問題時，如果能觀察自己的呼吸，讓呼吸變得柔軟和順，那么在回答問題的時候也會很溫柔。

當我們覺得工作堆積如山，而我們像被追趕的羚羊一樣疲于奔命的時候，我們的面目表情會表現得緊張易怒，如果這時候有什么突發事件，那就會成為點火器，點燃我們已經焦躁的情緒。所以我真誠地建議你，先坐下來，平穩地放松呼吸幾次，然后用緩和的心態思考一下，如何把工作有條不紊地完成。我們可以先易后難，選擇花費時間最短、最好做的先完成，也可以選擇必須馬上完成的工作先做。與其對著一堆凌亂的毛線焦慮煩躁，不如先理順頭緒。

如何在現有的環境下，最大程度地放松呢？我們每個人都可以養成通過內觀反省來體察內在心理的習慣。我們都希望一張易怒的面孔有一天會變成很祥和的面孔。我們內心有一些障礙，它會導致我們生活里的失敗。把生活步調緩慢下來，不是說把東西慢慢地拿起來，首要的是我們決定要成為什么樣的人，接著你就可以觀察你自己，你的肢體語言是什么樣子，包括你的呼吸是處在什么樣的狀態，當你在內觀自己的過程中發現自己有什么不好的地方，就會改善它。這樣不斷的改善過程，就會使我們在工作時處于愉快而舒服的狀態。

很多女教師在沒有辦法定義自己的滿足感的時候，就會通過外在來平衡，比如購物，這的確可以緩解暫時的緊張和壓力，但過度的消費會導致你必須要賺更多的錢，然后我們就會為自己創造更多的壓力，就會出現頭痛、腰酸等癥狀。所以我們真正要放松的不僅是你的呼吸，還要放松你的心。

這個方法同樣不難做到，但我們常用沒有時間做借口而忽視呼吸的重要，要知道，一部在高溫下不停運轉的汽車發動機，又不采取有效的冷卻措施，最終的結果必然是水箱開鍋。所以與其讓自己的身體像水箱開鍋那樣被動，不如在平時就注意讓自己保持完整舒暢的呼吸，這樣對你的身體和工作都更好。

二、純凈的冥想，15分鐘的放松冥想大于2小時睡眠

僅僅是15分鐘放松冥想，就可以降低呼吸頻率、心率和血壓，帶來比睡眠還低的耗氧量。這可以使血液中的壓力激素降低，提高免疫力，其效果比多睡2小時還好。我們的女老師常常抽不出時間來做放松冥想，其實，每天只要少看半小時電視，或在午休時靜坐15分鐘，就能幫助你健康身心。

不要強行去爭取大腦的平靜，以免事與愿違。雙手合十，將力量集中指尖，伴隨深呼吸開始冥想，在呼氣的同時，默念“一”來集中精神。當思維開始游離時，慢慢將注意力拉回到呼吸上，使自己的精神沉浸在無限深邃的寂靜中。

冥想的音樂和手勢常見的“蓮花手勢”，代表“平靜的喜悅”，模擬蓮花逐漸開放的姿態，將握拳的雙手手指逐漸打開，可以讓更深的幸福感進入你身體。而雙手合十是最簡單卻也最有效的冥想動作，它代表了輪回和圓滿。在冥想時，播放一張有大自然的流水聲、烏叫聲和樹葉搖曳聲的CD，會使你的心情更快地得到平復。

冥想時的坐姿，要求脊椎挺直，經研究證實，這是除了平躺之外對脊椎力最小的姿勢，但平躺著冥想很容易睡著，因此，挺直脊椎是進入自在冥想境界的最佳方式。這種坐姿還使尾椎骨上的神經得到更充分的血液供養，有利于溫暖骨盆，從而調節雌性激素的分泌，使肌膚與身體更健康。

三、保證優質的睡眠，是身心最好的補品

當我們能酣然入睡，然后一夜無夢的醒來，那種神清氣爽的感覺會為我們帶來一天的精力充沛。但是現代人的睡眠質量卻總是不高。而教師這一職業又是需要使用腦力的工作，所以保證頭腦清醒、精力充沛的重要條件之一就是要有優質的睡眠，這是我們給身心最好的補品。

女性保養的一個重點是：覺不可少睡。最近美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6～7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

排除身體疾病因素，睡眠不好的一個主要原因是無法擺脫的煩惱，煩惱帶來焦慮，焦慮導致失眠。所以我們首先要學會清理煩惱。

為了讓自己的人生路走得更順暢，我們需要花費一些心思和采用適合我們的方式，這是我們為自己的人生做出的努力。例如，我們可以通過書寫的方式來整理思想，把煩惱寫下來，它就會變得如葉脈一樣清晰。理清了煩惱的來龍去脈，就很容易放下它，擺脫持續的焦慮，這是一種保證好睡眠的方法。讓自己客觀地理清楚，現在到底為什么而煩惱，今后該怎樣去做。這是讓自己站在旁觀者的角度去思考，在一定程度上，這樣更容易看清楚煩惱的原因。也會使你感到自己思考問題的方式比以前更成熟了。

人生，從某種意義上來說，就是“煩惱人生”，而能勇敢面對自己煩惱的人，將釋放出完全不同的光芒。

女性在不同年齡階段出現的煩惱是不一樣的，二十多歲是人生剛起步的階段，多數是因為面對未來的不確定，心里充滿了不安。但是你若把煩惱一個個整理出來，不安也會隨之一點點地消解掉。

30歲之后，很多人到了一生中欲望最高漲的階段，也許是對現狀不滿，對錯過其他的生活方式深感后悔或焦慮。這時，把自己的想法好好整理一下，寫下來，模糊不清的后悔、焦慮的情緒也會隨之減少。

四、定期放松的按摩，是對身體最好的獎勵

女教師最容易出現的身體不適就是小腿靜脈曲張，這是教師職業病，現在還無法解決。消除腿部靜脈曲張的有效方法，一是避免久站、久坐；二是經常做按摩。如果條件允許去專業的按摩醫院是最理想的，但多數女老師沒有這樣的時間，所以我們可以學一些簡單的自我按摩方法，經常照此法按摩小腿和腳趾，效果一樣好。

按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處，促進局部的血液循環，改善新陳代謝，從而促進肌體的自然抗病能力，促進炎癥滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛。按摩的一般手法包括：

1.按：用手指或手掌在皮膚或穴位上有節奏地按壓；

2.摩：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行柔和地摩擦；

3.推：用手指或手掌向前、向上或向外推擠皮膚肌肉；

4.拿：用一手或兩手拿住皮膚或肌肉，向上提起，隨后放下；

5.揉：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行旋轉活動；

6.搓：用單手或雙手搓擦肢體；

7.掐：用手指使勁壓穴位；

8.點：用單指使勁點按穴位；

9.叩：用掌或拳叩打肢體。

每個熱愛教育工作的老師都希望獲得職業的成功，如果我們能夠不斷從工作中受益，又不讓工作損害到我們的生活，這就可以很好地避免出現職業倦怠。

女教師們學會為自己的心田澆水吧，讓我們的身體如成長的樹木一樣枝繁葉茂，將那個憂愁、煩躁、焦慮不安的自我驅趕出去，把那個平和、愉快、明凈頓悟的自我，從一芽一葉中培育出來。