戰勝恐懼，邁向新生

王偉偉

是什么讓你在飛走峭的山峰前止步不前，在滑雪板上猶豫后又退縮？是恐懼——許多研究如是說。當然，討厭因為做一個運動就要被品頭論足，誰又能一開始就乘風破浪毫無破綻呢？西弗吉尼亞大學運動教練教育專業副教授、自行車教練、克里斯丁·戴芬貝克博士指出：“在要嘗試新鮮事物這項議題上，一般來講，女人要比男人更加懷疑自己的能力。她們都會有一種——我將其稱為女超人的情結，女人常常覺得一件難事兒，不管是不是第一次做，一定要特別善于做這件事她才會去做。只要有一點對自己的能力存疑，都會滅掉心中的那一點點好奇、興趣和沖動。”

可是這種保守的態度對你的人生沒有什么幫助，它讓你錯失了冒險運動能夠給你帶來的千千萬萬個好處。它需要你的頭腦有一個全新的應對機制，因為需要它更好地幫助你控制好身體的每一個動作，增加肌肉的記憶力和提高身體反應的敏捷度（換句話說，就是全面強化你的體能水平，不管是你健身時還是應付日常生活時的狀態都能提升一個層次）。更重要的是，另一項研究發現，通過一種極限運動克服恐懼可以給你的人生帶來更大的成就感。綜上，是否很值得放下過去、迎接新生、嘗試挑戰？要走出自己的舒適區，將恐懼轉化成下一個大冒險的引擎。

你，為什么會恐懼？

每個人天生自帶恐懼模式，對一些事，例如——摔倒、噪音、蛇，以及其他任何伺因生活經驗，或者因為傳統的性別標準強加于女性的恐懼。研究發現，父母更傾向于教給女孩子如何規避冒險。一項研究指出，父母更愿意慫恿男孩子去蹣跚學步，或者在操場上玩耍而不去協助，甚至都不會刻意提醒讓男孩子要注意安全；但是對于女孩子一定會伸出援手。因此，從小開始，女孩子都被關在一個不需要挑戰和掙扎的溫室，也正因此女性錯過一個很好的培養自信的機會，同時也缺乏視覺空間機能的鍛煉（比如眼手、眼腳的協調訓練）。這種能力會在滑雪這樣的運動中幫到你。

這種冒險精神一旦潛移默化形成之后，很難動搖。如果等到你成年，才被第一次推薦去做一項冒險的活動（這個時候，你已經可以成熟又理智地分析自己行為的得失），焦慮感便會隨之而來。男人本能有一種對抗戰或逃心理模式的機制，這種機制叫作內向協商機制，通過運用他們的心智去面對和控制恐懼，比如回想自己某一次處于相同情境然后如何順利克服。

而女人，最大的鼓勵，都來自——其他女人。這種現象被稱作“照料和結盟反應”。在高壓的情形下，你的大腦會釋放一種連接催產素，激素幫助你緩解恐懼心理，放松你緊張情緒，開啟你的自我安慰模式。

這是為什么女性喜歡結伴、抱團的原因，體現在運動中就是參加課堂、旅游靜養和一些多人的集體項目，這種群體參與的方式容易讓人產生安全感。但是，丹佛都市州立大學人力服務專業臨床心理學教授肖恩·沃爾斯博士表示，絕大多數傳統的入門課程都會參照男人的教學方式。指導老師會跟你示范如何練習和操作，然后讓學員依葫蘆畫瓢——這種教學方式植根于一種空間意識的訓練，而對這種技術的掌握，男人顯然更加經驗老道。沃爾斯在過去十年一直對戶外運動的教學進行研究，指引教練如何更好地對待女性滑雪新手。不管是什么運動，他表示：“女人都沒有男人那么擅于觀察并學習，但是女人的肌肉運動知覺會更加靈敏。”

如何抱恐懼

沃爾斯建議，你可以通過控制自己的心智，來有效地管理自己的情緒。以下，WH給你推薦六個小竅門。

循序漸進。比起一開始就玩個大的，不妨先坐下來，觀察幾個小時，甚至花上一天時間。你可以思考一下，做這個運動需要怎樣的體能水平、精神準備和器材。此外，一直欣賞、觀看這種運動，與它變得熟悉，也會減輕你那些——也許只是假想出來的——恐懼。同時也會讓你一一破解原本會讓你放棄的理由。

采訪老師。大部分度假村、極限運動組織，都會用專門配備給初學者的教練員，但即便如此，好像也不能讓所有人放下戒備。俄亥俄州立大學運動醫學專業運動學心理學家斯蒂芬·格拉芙博士建議，在上課之前：“咨詢一下你的指導，他們平時都是怎么應對大家被恐懼驅使導致的情緒失控，或者要做出怎樣的反應，他們才會采取行動進行幫忙。”確認一件事，這段師生關系能幫助你緩解焦躁的情緒。

記住規則。戴芬貝克博士表示：“作為一個成年人，你已經習慣設立一個目標，讓自己變得健康、減肥，或者讓膽固醇水平下降。但是，如果你要參與一個新的冒險項目，其實沒有那么多講究。你沒有這種來自目標的壓力，因此更無須有所畏懼。”

迅速起身。一項研究發現，如果你在記憶仍舊鮮活的時候看開、放下一段讓你緊張的經歷，你可以更好地復述自己曾經產生過的情感元素。所以在旅途上，如果你在跑步中擦傷膝蓋，那么明天再來，你的記憶不會將其儲存為一個危險動作，從而降低你的恐懼感。

自我對話。采用積極、正能量的自我對話治愈模式。運動心理學家麗莎·路易斯表示：“將你所擁有的力量轉化成一種意識反應和強大的內心。例如，耐力幫你完成艱難的自行車爬坡運動，良好的柔韌性幫助你在攀巖過程中面對更大難度的拉伸。在你沒有足夠強大的時候，請先自信起來。”

集中心智。許多運動的訓練都會專注教授技巧，作為一個新人，當然掌握好的技術非常重要。但是對新人來說，要關注當下（既是為了安全著想，同時也是讓你學習的效率最大化）。格拉夫表示：“與其胡思亂想，不如放下焦慮，勇敢地走出舒適區，感覺不太爽有時候也是一件很爽的事。”

新一代戶外求生訓練

現在專門針對女性的戶外求生訓練種類越來越多，它門完全按照女性的學習習慣和行為模式來設計教學課程。WH就此為你推薦幾個可以趁著長假出國探險的好地方：

山地車，科羅拉多州

VIDA MTB系列是一個為期1～2天的戶外集中訓練，它會傳授給你所有的基本技術：如何在上下坡的時候定位你的身體，如何在復雜的地形中急轉彎控制方向，如何穿越重重障礙等等。

VIdamtb，com

越野跑，猶他州

跑步專家伊利諾·費哈將公路跑拖到了山野之間進行，并借此展開了戶外野生跑步訓練營。她的指導包括姿勢的糾正、心智的訓練、如何正確地使用身體結構以及預防運動傷害。runwlldretreats，com

登山徒步，華盛頓州這個訓練營讓你成為一個出色的山地徒步運動員。一天訓練技術（呼吸法，穿越巖石），兩天之內會在瑞尼爾山國家公園上走大約5干米。rmguldes，com

攀巖，肯塔基州

在這個訓練營里你會學習如何系世界上最結實的結，如何把攀巖者綁牢，以及如何安置不同的固定點，最后怎樣才能讓自己往上爬出一個路線5.6：當然課程會告訴你，這個數字是什么意思）

寒冬并不能阻擋孩子們想去戶外運動的熱情，所以細心的家長們應為孩子們特別挑選一些適合冬季戶外運動的裝備，既保暖又輕盈，讓孩子在運動中不會產生任何負擔。

adidas kids本季推出了保暖輕盈的冬季羽絨茄克系列。新一季的冬季羽絨茄克延續了阿迪達斯設計與功能齊聚的特點，簡約的設計低調而不失特色，更有多重顏色搭配可供選擇，無論是對比色搶眼亮搭還是低調沉穩純色設計，都給這個冬天帶來不同的著裝驚喜。優選外層面料親膚柔軟，讓孩子們在盡情玩耍的時候擁有不一樣的保暖舒適體驗。

讓孩子們在寒冷的天氣里，無論何時間地依舊可以隨心而動，adidas kids賦予孩子們更多在運動中進行創造的自由，發揮出他們最好的能力和想象力。