糖友， 你的心臟還好嗎？

文/本刊記者 林楠

糖尿病最重要的并發癥之一是心血管系統病變，該并發癥已成為糖尿病患者健康和勞動力的嚴重威脅，是造成死亡的主要原因。糖尿病心臟病主要包括：糖尿病心臟微血管病變、大血管病變、心肌病變和心臟自主神經功能紊亂等。那么我們應該如何保護心臟呢？

1.每天至少睡七個小時。每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化，進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。有研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。

2.少脂肪：應少食煎炸食物及含高膽固醇的蝦、肝、蛋黃等食物。提倡每周至少吃2次魚，可防止發生冠心病。提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白質亦對心血管健康具有重要的作用。每日攝鹽量限于5克以內，堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。適當多食堅果果仁，食用杏仁等富含鎂的果仁，可防治心律紊亂，養護心肌，少發生冠心病及心源性猝死等。

3.了解自己的血壓。我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。通常，血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。

4.戒煙、戒酒。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30～49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。另外要避免接觸二手煙，不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，并影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

5.多運動。每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

6.控制體重。研究表明：體重增加10%，膽固醇平均增加18.5，冠心病危險增加38%；體重增加20%，冠心病危險增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

7.減少生活壓力。慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。慢性憂郁或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。