擺脫你的疲勞感

靈 子

疲勞很普遍，但似乎不那么受歡迎。我們或是忍著或是與之斗爭(zhēng)，卻沒有傾聽它所傳達(dá)給我們的信息。針灸專家莫里斯特朗提出的觀點(diǎn)是：對(duì)疲勞的漠視是由我們的負(fù)罪感造成的，因?yàn)樵谖覀兯幍奈幕校杏X疲勞就相當(dāng)于坦白自己的軟弱。那么確實(shí)如此嗎？

什么是疲勞癥狀？

疲勞的感覺因人而異。在我看來，有多少疲勞的人就有多少種疲勞。心理疲勞的特征表現(xiàn)為感到對(duì)事情無能為力，氣餒；體力疲勞則是干完活之后的勞累感覺。但是還存在一類疲勞是由病痛造成的，這種疲勞當(dāng)然必須要通過診治來消除它。我們習(xí)慣將疲勞分為身體疲勞和神經(jīng)疲勞。實(shí)際上，人們所遭受的疲勞中，絕大部分是腦疲勞，也就是全身綜合性疲勞。這種疲勞是身、心、智，甚至是性方面的疲勞，疲勞程度視觸及的每個(gè)人的脆弱部位不同而定。

是我們的生活方式導(dǎo)致了這種疲勞形式？

毋庸置疑，我們生活在一個(gè)生產(chǎn)型、消費(fèi)型和行為表現(xiàn)型的社會(huì)中，這就意味著我們從一降生就被規(guī)定要成為或者至少看上去是個(gè)勤奮和奮斗型的人。這樣一來，我們?yōu)榱说玫匠姓J(rèn)并在社會(huì)上占有一席之地，也就不考慮和關(guān)注自己的健康了。這是明擺著的事：必須多產(chǎn)出，否則就要被這個(gè)社會(huì)淘汰。

我們沒有權(quán)利休息，也沒有權(quán)利喊累。我們所處的社會(huì)已經(jīng)修改了我們?cè)械某绦颉鞘亲匀唤缁ㄙM(fèi)了幾百萬年為所有物種設(shè)計(jì)出來的，令其都要遵循的一種內(nèi)在的平衡程序，并在強(qiáng)加一些與幸福意愿相反的標(biāo)準(zhǔn)和觀念同時(shí)將我們重新格式化了。我確信這兩種強(qiáng)制要求之間產(chǎn)生的沖突——一種是自然界的，另一種是現(xiàn)今文化的，這是我們生活痛苦的根源。這種痛苦表現(xiàn)為內(nèi)心巨大的壓力，進(jìn)而引起我們肌體的不良反應(yīng)。

長(zhǎng)期疲勞是否會(huì)導(dǎo)致軀體出現(xiàn)機(jī)能障礙？

不只是我在考慮這個(gè)問題，神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)就是專門研究這個(gè)課題的學(xué)科。控制著我們整個(gè)身體的大腦需要神經(jīng)平衡，以出色完成其“中央處理器”的任務(wù)。如果休息不夠充分，平衡就會(huì)因肌體處于“過熱狀態(tài)”而遭到破壞。超負(fù)荷工作，而不做相應(yīng)的休息，肌體就處于這種失衡狀態(tài)中。大腦運(yùn)轉(zhuǎn)愈發(fā)困難，從而造成紊亂，會(huì)表現(xiàn)為其他器官的機(jī)能障礙，這就是我們所說的“軀體化”，即精神紊亂或心理問題轉(zhuǎn)化為軀體癥狀。

怎樣能有效抗擊疲勞？

沒有人喜歡疲勞，人人都想擺脫它，這也是合情合理的。但是，與之斗爭(zhēng)的方法有好有壞。壞方法就是對(duì)疲勞置之不理、拒絕承認(rèn)或是壓制它。于是，我們繼續(xù)汲取身體的能量?jī)?chǔ)備，不惜任何代價(jià)地向前沖；或者服用一些類似于“強(qiáng)心劑”、可以讓疲勞癥狀暫時(shí)消失但治標(biāo)不治本的藥物。

要有效對(duì)付疲勞，必須先老老實(shí)實(shí)承認(rèn)它！這就意味著承認(rèn)我們需要休息，而且刻不容緩，就像我們餓了、渴了，要吃飯、喝水一樣。疲勞傳遞了一種重要的生理信號(hào)，當(dāng)我們收到該信號(hào)時(shí)應(yīng)給予回應(yīng)。實(shí)際上就是最好根據(jù)生理需要來休息：睡個(gè)午覺、晚起點(diǎn)兒、一天當(dāng)中休息幾次，等等。一旦我們感到身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度下降，就應(yīng)當(dāng)給予我們身體機(jī)能所需要的休息了。

進(jìn)而，我們也應(yīng)該敢于修正觀念，哪怕是損害了人們賦予自身的那種“生命不息，戰(zhàn)斗不止”的形象。我們都需要用時(shí)間來恢復(fù)體力，這既不說明你軟弱，也不說明你懶惰。休息，是對(duì)自己的關(guān)愛，它不是時(shí)間的損失，也不是時(shí)間的浪費(fèi)。如此說來，在美國(guó)或日本的一些大型企業(yè)里，午睡成為日常工作的一部分也就不足為奇了。小憩片刻，我們精力會(huì)更充沛。

休息的藝術(shù)

“休息的姿勢(shì)是坐是臥，時(shí)間是短是長(zhǎng)，并不重要。重要的是讓已經(jīng)發(fā)出抗議、可我們還不樂意讓它歇會(huì)兒的大腦得以休息。”《充滿活力的奧秘》一書的作者尼科爾·格拉通分析說。

為什么要休息？

午睡是一種生理需要。大腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來像肌肉一樣：每天根據(jù)我們稱之為“次晝夜”的一種自然節(jié)律收縮、伸展好幾次（次晝夜節(jié)律，其頻率超過日頻率，就是說一天出現(xiàn)兩次以上）。閉眼和做十幾次的深呼吸，這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作就足以讓大腦放松。

怎樣休息？

重要的是讓頸部伸展以便給大腦充足供血。將頭后部靠在一個(gè)低靠背上，然后閉上眼睛待5分鐘；或者抬起胳膊，用雙手支撐頸部。這是個(gè)擴(kuò)胸的動(dòng)作，可以更好地呼吸并拉伸脊柱。也可以躺下，最好是仰面躺下，讓肌肉得到很好的伸展。

什么時(shí)間休息？

理想的時(shí)間是在我們發(fā)覺體能下降，也就是我們通常所說“乏力”的時(shí)候休息。這種突然間的疲勞感通常是有周期性的，即每隔90分鐘～120分鐘就會(huì)發(fā)生。

（摘自《心理月刊》）