一個(gè)鼻孔呼出健康

生命離不開呼吸。呼吸有很多種方式，其中，兩個(gè)鼻孔交替呼吸，對人體有諸多好處。

讓人精力充沛。在感到精神萎靡、疲憊不堪時(shí)，只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)，就能很快讓身體恢復(fù)精力。

提高大腦活力。在注意力分散、思維混亂之時(shí)，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力。考試或面試前，進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現(xiàn)更好。

清理肺部。每天早晚進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)，能讓廢氣和雜質(zhì)從肺底大量排出。

穩(wěn)定亢奮情緒。在焦慮或者亢奮時(shí)，通過用鼻孔交替呼吸能平復(fù)情緒。

消除沮喪。情緒低落沮喪時(shí)，用心做幾組呼吸練習(xí)，能緩解對不良情緒的過度反應(yīng)。

改善睡眠。如果晚上不能很快入睡，那么朝右側(cè)臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng)，有助于安神。

調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)。印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮(zhèn)定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進(jìn)和力量。經(jīng)常使用某一個(gè)鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。

同時(shí)調(diào)動左右大腦。交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個(gè)大腦的使用能力。

鼻孔交替呼吸的基本做法是：用右拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣，持續(xù)幾秒鐘；用無名指壓住左鼻孔之后拇指放開右鼻孔，用右鼻孔出氣；隨后再用右鼻孔吸氣。反復(fù)進(jìn)行1~2組。但如果有高血壓等疾病，就不能憋氣練習(xí)了。