提高腦力的“數字秘訣”

腦力會隨著年齡的增加而逐步衰退。不過，美國杜克大學的穆拉利·道萊斯瓦米教授表示，注意5個生活細節，可以大幅提高腦力。

1——每天大笑1次；學1門外語。

大笑具有緩解壓力、抗擊心理衰老的功效。即使回想自己大笑的場面，也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

研究發現，懂兩門語言的老年人癡呆癥發病年齡比不懂外語的老年人至少晚4年。

2——每天看電視不超過2小時。

40~59歲人群中，每天看電視時間每增加1小時，患老年癡呆癥的危險就會增加1.3%。專家建議，每天看電視別超過2小時，增加讀書看報時間，有益大腦儲存和抽取信息。

3——3件事情輪換著做；每天清潔3次牙齒。

專家建議，把不同的3件事輪換著做，可以刺激大腦不同區域，因而減少大腦的退化速度。例如可以先做1小時家務，再下1小時象棋，然后看1小時書等。

牙病患者的腦力比牙齒健康者更差。堅持每天三餐后清潔牙齒，每周使用牙線，能讓口腔保持健康。

4——堅持健身4個月。

參加健身房鍛煉有助于增加負責記憶的大腦區域的新細胞。每周鍛煉4次，連續4個月，大腦會有明顯改善。

5——睡夠7小時。充足的睡眠對保持大腦清醒起到了關鍵作用。睡眠有助大腦強化記憶，每晚至少睡7小時，大腦功能更強。