盛夏到，午休有講究

□ 本刊記者 陳 萌

盛夏到，午休有講究

□ 本刊記者 陳 萌

健康、科學的午睡可以消除疲勞，恢復精力；補充睡眠，消暑解熱；增強體力，改善功能；保護大腦，緩解緊張。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，人們冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。

然而在快節奏的都市生活中，許多公司白領的午睡都變成了一種奢望。“公司規定中午休息時間只有1個小時，僅僅是下樓去排隊買飯、吃飯通常就要花費30到40分鐘，哪還有時間午睡啊！”在一家公司上班的孫小姐說，“頂多也就是吃完飯回來，在辦公桌上趴一會。但是每次起來都胳膊發麻，眼睛模糊。”

據了解，大部分人都不注意午睡姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，而且也容易增加青光眼的發病率。

另外，“趴著睡”也會影響消化系統。因為人體在午飯后至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動的負擔，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體對營養的吸收。

伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。比如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀。

近來，一種可以折疊的午休躺椅因其方便和節省空間的特點受到了廣大公司上班族的喜愛。這種躺椅以鋼管為構架，采用耐磨防污、清洗方便的復合PVC牛津布作為椅子面料，總重6-7公斤不等，承重85公斤左右，即可折疊成躺椅，又可折疊成沙灘床，枕頭可調節到任意位置。如果有需要，還可以為躺椅再配個棉套，視季節變化拆裝。

記者在購物網站上了解到，這樣一套躺椅的價格在30元到100多元不等，有一家店鋪月銷量達到了870件。江蘇張家港的吳小姐說，一天同事帶來一套午休躺椅，中午大家紛紛躺上試用，都感覺挺舒服。于是她立即訂購了一套，“現在中午終于能睡個安穩覺了！”吳小姐滿臉滿足地說。

醫學專家建議，如果實在沒有更好的方法，那么在你趴在桌子上入睡之前，最好在手臂下墊上一個枕頭，這樣可以減少心臟的壓力，也可以大大減少打鼾的幾率。睡覺時腦袋耷拉在椅背上也是不對的，因為這樣會造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。因此，大家最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。另外將腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。

因為下午工作的原因，我們午睡的時間不要太長，最好控制在半小時左右為宜。在辦公室里午睡的時間過長，醒來后頭部會感覺到輕微的頭疼。

大家還要注意，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。午睡醒來后，最好先喝一杯水，稀釋血液黏稠度，也不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。

此外，我們還要盡量避免在午睡的時候受較強的外界刺激。比如不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，更要避免空調、電扇直接吹向我們的身體。因為我們在入睡后肌肉松弛、體溫調節中樞功能減退、毛細血管擴張、汗孔張大，很容易患感冒或造成身體不適。

□ 編輯 陳 萌 □ 美編 王 迪