室外泳池空氣流通性好怕曬就涂防水防曬霜

教練檔案

姓名 周斌科

年齡 24

初印象 皮膚黝黑、說話靦腆、單眼皮男 畢業于天津體育學院游泳專業，現健將游泳館教練，教齡3年

泳池上演“教練情侶檔”

學校湖南同鄉聚會，周斌科和不同系的龍芳相識了。他們倆認識之初，游泳是聊的最多的話題，畢業的兩人從天津回到長沙打拼，都當起了游泳教練。周斌科說，雖然兩個人在不同的游泳館，可下班回到家都會說說當天的泳池發生的有意思的事，像有的孩子學的慢，協調性不好，碰到類似的問題，他們都會商量一起想辦法幫孩子解決。

室外泳池游泳， 更有益于健康

不少人會選擇室內游泳館，因為室外泳池較熱，又怕曬黑。周斌科說：“建議在室外泳池游泳，更加有益身體健康。泳池周圍有樹木遮擋的，下午四點之后就比較陰涼。沒有樹蔭遮蔽的戶外泳池盡量選擇在下午6點之后游。陽光對水質有較好的殺菌作用，而且戶外泳池開闊，空氣流通，游泳時能呼吸新鮮的空氣。愛美的女生，怕會曬黑的話，涂一層厚厚的防水防曬霜就行了。”

學游泳，首要緩解和克服畏水心理

有些膽子小有畏水心理的孩子，不敢下水，他就帶著孩子們在水中做游戲：

1.水中行走，他和孩子們手拉著手抓住岸邊行走，逐步加快走、跑、轉身、躍起的速度，便于控制身體，掌握好了水中行走，喝水和嗆水的情況也有所改觀。

2.呼吸練習，也就是水中換氣。用口代替鼻子吸氣，呼氣時用口鼻一起呼氣。

3.抱膝漂浮，人在水中是可以漂浮起來，學會浮體站立后，逐步會消除怕水心理。在水中做五個，單個時長10秒即可。

4.蹬邊滑行，打開上身，蹬邊出發在水面滑行，一次做20個即可。

要學自由泳，先練好蛙泳

自由泳是身體俯臥在水中，幾乎與水面平行，依靠兩臂輪流向后劃水，兩腿不停地上下向后方打水，側面呼吸而游進的。由于兩臂動作如爬行，所以也俗稱爬泳。

蛙泳是自由泳的基礎，想要學好自由泳，就必須先學蛙泳。因為自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，初學者往往顯得忙亂而且緊張。應著重于動作配合，注意動作的放松。

自由泳標準泳姿

1.身體姿勢

自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩。

2.腿部動作

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，大腿帶動小腿打水

3. 臂部動作

自由泳的臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂。

Tips:

自救：如果在水中發生抽搐，首先不要慌，頭腦保持冷靜，立即向周圍人呼救，自己盡量往岸邊游。

施救：首先要確保施救者自身的安全，發現有溺水者，不要自己孤身跳下水救人，要告知周圍人有溺水者，再下水對其施救。其次運用正確的施救方法：1一手抱住溺水者的胸部，一手劃水2從背后雙手抱住溺水者的腋下，腳踩水。

急救：輕度嗆水：讓溺水者把嗆進的水吐出即可；重度昏迷休克：首先對溺水者實施心肺復蘇術，吐出口中積水和異物，再進行人工呼吸，送120急救。