女生不用擔心蛙泳會練寬肩膀慢游只是塑身

教練檔案

姓名 蔣從明

年齡 24

職業經歷 國家二級運動員。6歲開始學游泳，初中結束運動員生活。2004年至2005年在長沙恒力游泳館擔任救生員，2008年在上海城擔任游泳教練，2009年至2010年9月在天健芙蓉盛事擔任游泳教練，2010年9月，在世紀金源大酒店三江匯俱樂部擔任私人游泳教練。

蔣從明的經驗之談

壓腿與擴胸運動是下水前必須要做的事情

在三江匯俱樂部，蔣從明不僅帶領了暑期兒童游泳培訓，而且是一對一的成人私教。上他的課，下水前的熱身運動是他比較注意的。“下水之前的熱身運動一般15分鐘左右，一定要活動開全身的各個關節。尤其是正側壓腿和擴胸運動必須要做”。蔣從明有自己的一套熱身運動，按照從頭到脖子到手到腰到腿的順利，每個動作都必須做滿8拍。“很多人在水里會腿抽筋，正側壓腿能伸展肌肉和韌帶，避免抽筋。而擴胸運動可以活動手和胸腔，增強肺活量。”

在各種泳姿中，最適合女生的是蛙泳

很多人熱愛游泳，除了可以消暑外，更重要的是可以塑身健體。男生希望塑造“倒三角”，女生則希望減肥。“對于男生來說蛙泳和自由泳是最好塑造身材的泳姿。蛙泳不僅可以鍛煉手臂，還可以鍛煉腿部肌肉，而自由泳鍛煉的是協調性和胸腔的肺活量。”蔣從明解釋，蝶泳其實是一種鍛煉腰部的泳姿，但是因為動作和要領都有難度，所以不建議使用。“而對于女生來說，蛙泳和自由泳是最適合的，其中蛙泳更佳。”蔣從明說，很多女生擔心游泳后肩膀會變寬，其實完全不用擔心，因為一般的游泳愛好者不會像運動員般要求高度的訓練和速度，每天堅持慢慢游就會很好的達到塑身的效果。“蛙泳的好處是牽動你手臂和腿部肌肉的同時，你還可以抬頭看見前方，這對于很多的人來說，在心理上就會有一個很好的保障。”

下水之前的注意事項

1.熱身運動，做滿20分鐘，按照從頭—脖子—手—腰—腿的順序，充分活動各關節，每個動作做滿8拍。必須要做的是正側壓腿運動和擴胸運動。

2.初學者第一次下水前，一定要借助浮具或者是游泳圈，從淺水區慢慢下去，先在水中慢走，適應一下水溫及浮力，在水中的動作不要過激；有水性但是不熟練的人，也應先從淺水區開始，熟悉后再到深水區。

3.剛吃完飯不要下水，緩半小時到一小時后下水為最佳。

4.換好泳衣不要急著下水，可以現在更衣室淋浴調適體溫，或者在泳池邊用手捧水輕輕拍在胸前和身上。

練習蛙泳的口訣

劃手時，腿不動；收手時又收腿；先伸手，后蹬腿，最后再讓自己飄一會兒。