瘦小腹,要練骨盆瑜伽

跪姿，雙手撐地，支撐住身體重心，右腿伸直，左腿向前，撐地，收腹挺胸，帶動整個身體前傾，保持動作幾秒鐘，換腿重復。坐姿，雙膝打開，身體坐直，左小腿回蜷至右大腿根部，右腿向后彎曲，雙手抱住后腦勺，上身挺直，吸氣，帶動整個身體向后拉伸。換腿，重復。

坐地板上，雙腿并攏慢慢向上抬，雙手抓住腳踝，雙腿呈直線，上身后傾，深呼吸，收腹，保持動作幾秒鐘，重復多次。

跪姿，雙手撐起身體，雙腿自然分開，上身保持一條直線與地面保持平行，深呼吸，撅起臀部，像貓一樣用力拱腰，再放下臀部。面朝下平躺，雙腿盡力向上抬起，收腹挺胸，用頭頸部的力量帶動整個上半身向上抬起，雙手向后伸直做飛翔狀。

平躺，雙手平放身體兩側，雙小腿后屈，支撐地面，收腹，用臀部的力量將整個下半身向上抬起。平躺，放松身體，雙手交叉枕后腦勺，以頭部和臀部支撐身體，雙腿彎曲向身體兩側盡力打開，腳心相抵，深吸呼，收腹挺胸。 跪姿，雙手撐地，上半身與地面保持平行，右腿上舉，左手用力抓住右腳踝，保持姿勢，換腿重復。站姿，雙腿并攏，膝蓋完全彎曲，雙臂緩緩打開盡力向上舉起，保持該動作幾秒鐘，重復。有些看起來很健康的人，也可能骨盆的位置確實不正常！骨盆不正，會導致小腹凸出，痛經，浮腫，甚至會影響女人的性福。除了經常練習骨盆瑜伽，我們還要改掉那些讓我們骨盆不舒服的壞習慣：

★ 坐著的時候，身體要挺直，別總是身體向一側傾斜，也盡量不要翹二郎腿。

★ 睡覺姿勢正確，別老朝著一個方向側臥。

★ 改掉走路外八字或者其他不良的行走姿勢。

★ 改掉平時總是一肩背包的習慣，要記得經常換肩，最好別常背特別重的單肩包。