淺析六字訣的功效與特點

摘 要：六字訣是中華武術的瑰寶，不但蘊藏著深厚的民族文化內涵和東方哲理，而且以其獨特的運動形式及優雅的旋律，集健身、養生、美學于一體，特別是對練習者的身心健康有其獨特的功效。本文主要介紹“六字訣”的功效及特點，以利于更多人參與“六字訣”的練習，起到祛病強身、延年益壽的作用。

關鍵詞：六字訣 功效 特點

作者簡介：

王俊杰（1982-），男，河南鄭州，鄭州旅游職業學院教師，研究方向：體育教育。

楊合適（1982-），河南鄭州，中原工學院 研究方向為體育教育訓練學。

[中圖分類號]：G852 [文獻標識碼]：A [文章編號]：1002-2139(2011)-15-0172-02

1、六字訣的詮釋

所謂六字訣是指在呼氣時發出“噓、呵、呼、絲、吹、唏”六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛煉內臟，調節氣血，平衡陰陽這一目的的運動。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腹的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡增長而出現過早衰老。歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關于用導引呼吸治病的論述；《莊子·刻意》中說“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。”在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時期陶弘景發明“長息法”。他在《養性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵一下氣，噓以散滯，呬以解極”。隋代天臺高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。此六種息皆于唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。

明代《正統道藏洞神部》，引用了太上老君養生法，說得更為具體。書中說：呬字，呬主肺，肺連五臟，受風即鼻塞，有疾作呬吐納治之。呵字，呵主心，心連舌，心熱舌干，有疾作呵吐納治之。呼字，呼主脾，脾連唇，脾火熱即唇焦，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論云肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。

2、六字訣的功效

2．1六字訣對疾病的功效

2．1．1念“噓”字治肝病

本功法對肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。練功時，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當念“噓”字時，上下唇微合，舌向前伸而內抽，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞。當用口向外噴氣時，橫膈膜上升，小腹后收，逼出臟腑之濁氣，大凡與肝經有關之臟器，其陳腐之氣全部呼出；輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。

2．1．2念“呵”字治心病

本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥，有一定療效。練功時，加添兩臂動作，這是因心經與心包經之脈都由胸走手。念“呵”字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直人心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念“呵”字之口型為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。亦要連作六次。

2．1．3念“呼”字治脾病

本功法對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。練“呼”字功時，撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口型動作，可牽引沖脈上行之氣噴出口外，而洋溢之微波則侵入心經，并順手勢達于小指之少沖穴。循十二經之常軌氣血充滿周身。需注意的是，當念“呼”字時，手勢未動之先，足大趾稍用力，則脈氣由腿內側入腹里，循脾人心，進而到小指尖端。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時呼氣；再換左手高舉、手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息作一個自然的短呼吸，再念“呼”字，共連續六次。

2．1．4念“絲”字治肺病

本功法對于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。練“絲”字功時，兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。意念由足大趾之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經脈直達拇指端的少商穴內。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣。休息一會，自然呼吸一次，再念“絲”字，連續六次。

2．1．5念“吹”字治腎病""""本功法補腎，對腎虛、早泄、滑精等癥有效。練“吹”字功時，舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之涌泉穴，隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中，則腎經之脈氣隨念“吹”字之呼氣上升，并入心包經。同時兩臂撐圓如抱重物，軀干下蹲，并虛抱兩膝。呼氣盡，吸氣之時，橫膈膜下降，小腹鼓起，如上述四個字吸氣時之動作，連續作六次。

2．1．6念“唏”字理三焦之氣

本功法對由于三焦氣機失調所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。 練“唏”字功時，兩唇微啟，稍向里扣，上下唇相對不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經由膻中向上托，過頭頂，一邊托一邊呼氣后，再由面前順勢下降至丹田。當念“唏”字之時，四肢稍用力，少陽之氣隨呼氣而上升，與沖脈并而懸通上下，則三焦之氣獲理，臟腑之氣血通調。

2．2六字訣對人體各系統的功效

2．2．1六字訣對心血管系統的功效

六字訣能提高循環系統的功效效應，從而達到防病的作用，六字訣的動作輕靈、圓活并富有節奏，姿勢舒適自然，體態輕柔，肌肉不至于過分緊張用力，在整個身體放松的情況下在呼氣時發出“噓、呵、呼、絲、吹、唏”六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛煉內臟，調節氣血，平衡陰陽，使肌肉本身的彈性得以良好的鍛煉，使血管彈性增強，加強心肌營養。

2．2．2六字訣運動對呼吸系統的功效

六字訣練習時呼吸要求“沉靜穩定，勻細深長”，行氣中要求“氣沉丹田”(腹式呼吸)、氣宜鼓蕩，膈肌有節律地收縮和舒張，不斷地改變胸壓和腹壓，而增壓與減壓的結果使得內臟得以按摩，毛細血管得以反射性擴張，胸壓的規律性變化及呼吸的緩深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供應，從而改善其健康狀況，六字訣運動可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好，在呼吸次數明顯減少的情況下，同樣能達到呼吸生理要求，滿足機體對氧氣的需求。

2．2．3六字訣運動對消化系統的功效

消化系統是在自主神經系統直接控制和調節下進行生理活動的，六字訣運動特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活動幅度，人為地改變交感神經和副交感神經的興奮強度，練習六字訣時，要“以中腹運動較多，活躍了腹腔血液循環，促使胃腸蠕動和消化液的分泌。

2．2．4六字訣運動對運動系統的功效

六字訣運動是典型的有氧運動，它動作緩慢，沒有明顯的爆發和跳躍動作，非常適合練習者的身體情況。同時由于六字訣對消化、呼吸、循環等系統機能的提高，使得骨骼得到充分的營養供應和吸收，從而改善其功效，經常進行六字訣運動有助于減緩練習者骨質疏松進程，尤其對重骨骼的效果明顯。

此外，六字訣運動對神經系統機能的改善起著重要的作用，練習六字訣可使腦波向良好方向發展，有利于鍛煉中樞神經系統，起到防老抗衰作用。

2．3六字訣對人情感、情緒的影響

音樂源于自然，是大自然的藝術創造，音樂與人建立了不離不棄的親密關系，體育人士根據六字訣本身的特點，為其配以緩慢輕柔的音樂，使人們在音樂的感召下對六字訣產生濃厚的興趣，六字訣是“外儒”，“內道”的統一，不僅具有形象美、動態美、氣質美，而且顯示了東方民族的神韻美和古老文化的風韻。六字訣運動的練習形式較簡單，可單獨練習或多人集體練習，其動作簡潔易行，輕靈沉著，舒展飄逸，體現了優美的韻律，給人以長江大河流動之美感，讓練習者充分體現和諧之美。

3、六字訣的練習特點

3．1六字訣的發聲和口型

只要按照漢語拼音發聲即可，腹式呼吸要求小腹起伏。實際上，我們正常人在安靜時或睡眠時的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸）。導引的動作也很簡單。一般10小時左右就可掌握六字訣的練習要領。

3．2"六字訣運用靈活

六字訣可以按順序練習，也可以有針對性地練1個或2個字；既可以長期堅持連續練習六字訣，又可以按季節單獨練某1個字；比如春天容易生肝病，是因為自然界陽氣上升，人的肝氣上亢的緣故。秋天呼吸系統容易生病，是因為秋氣肅殺，人的肺氣虛怯。所以應注意按季節鍛煉身體。人體的臟腑又與“金、木、水、火、土”五行的生克制化聯系在一起。所以練功的順序一般按五行相生的順序進行，但又要根據個人身體的虛實再加以相生相克地重點練習。

3．3 練功的人只要按照要求去做，輕松自然，毫不用力，由簡到繁，對讀字、口型、呼吸、動作、意念，一步一步地進行操練，循序漸進，就不會出現偏差。

4、結語

綜上所述，六字訣不僅能提高人體各系統的機能、增強機體免疫力，增強體質、延緩衰老。而且能夠更加人們生活情趣，陶冶情操促進社會的和諧發展。在當今世界文化逐步共有的今日，作為中華武術重要組成部分的六字訣運動已不再僅僅屬于中國，更應走向世界，所以，我們應加強六字訣的推廣，使中國這一古老的東方文化，逐步走向世界，為人類進步做出應有的貢獻。

參考文獻:

1、 國家體育總局健身氣功管理中心:健身氣功·六字訣M.北京:人民體育出版社，2003。

2、胡毅玲.健身氣功·六字訣的細節動作應當重視J.健身氣功，2006。