淺談太極拳健身的醫學機理和作用

【摘要】 太極拳運動既能強身健體，又能修身養性，對疾病的康復有著明顯的療效，是一項優秀的健身運動。結合太極拳的動作特點和運動要求，從醫學方面對其蘊涵的健身原理與功效進行初步的理論探討。

【關鍵詞】 太極拳；健身；醫學

太極拳是我國寶貴的體育文化遺產，它動作舒展大方、緩慢輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、剛柔相濟，要求心靜體松，以意識、動作和呼吸密切配合，是一項很好的有氧健身運動，能使人的身心能得到全面的鍛煉，深受人們的喜愛。鄧小平曾專門題詞“太極拳好”。周恩來說過：“太極拳是中華的一種傳統文化，內涵十分豐富，充滿哲理。與中國傳統醫學有著血緣關系。太極拳是一項很好的健康運動，可以強身健體，可以防身自衛，也可以陶冶情操，是一種美的享受。可以給人們帶來無限情趣與幸福，并可以延年益壽。”它符合我們所倡導的21世紀的生命科學和醫學將向著預防為主的方向發展的理念。它將是一種極好的預防與治療疾病相結合的群體保健運動。

現代社會工作生活節奏加快，物欲和金錢刺激著人們，繁忙和競爭給人們帶來的浮躁、緊張、煩惱、壓抑，使憂郁癥、精神分裂癥、失眠癥患病率大增，各類慢性疾病諸如高血壓、心臟病、糖尿病、關節炎、神經衰弱、腸胃疾患在不知不覺中吞噬著人們的生命與健康，以及社會逐步走向老齡化的生活質量問題，都在影響著人們的健康與生命。人們迫切需要一種可以使身心放松，強身健體的體育運動來解決或緩解上述問題。而中國的太極拳運動，雖不是一副藥到病除的仙丹，卻是行之有效的妙方，對人類的健身防病、生存、生活都有著積極的意義。為什么太極拳能有此作用呢?

1太極拳健身的中醫機理

1.1太極拳的動作姿勢可暢通全身經絡

太極拳運動，“松緩連貫、節節貫穿”、“一動無有不動”的特點，能給身體內外各組織器官一定強度和量的刺激，每完成一個動作或一次吐納，都會使氣(內勁)從手三陽經沿督脈和足三陽經運至足，再從足三陰經沿任脈和手三陰經運至手，或逆行一周。這個過程貫穿著意領氣，氣領勁，氣沉丹田，直至涌泉，勁貫四梢。中醫學認為打拳正是氣助血行，通經活絡，濁氣下降，清氣上升的過程，是健康的標志。其次，太極拳全身性的輕慢松柔的動作，會使周身暖意融融，有利于經脈之氣在全身上下、內外循環無端的經絡系統中運行，有助于經絡暢通透達，能維持和保護機體功能，加強抗御病邪和自我修復能力。

太極拳均是以腰為主宰、為轉軸來帶動上下肢運動的。從祖國醫學來看，腰圍一周正是奇經八脈之一的帶脈之所在，而十二經脈和奇經中其他七脈(二維、二蹺、沖、任、督)都為縱向行走，并與帶脈交錯。太極拳的轉腰動作，可使帶脈強盛，從而促使諸脈暢通，對治病強身作用極大。

再者，腰部帶脈又是人的丹田所在之處，這里是人的生命之門，是人的元氣或者說是精氣產生之地。這里有氣海穴、關元穴、命門穴、腎俞穴等。由于轉腰可使人的內臟如擰毛巾似地正反擰轉，可刺激以上穴位，促使臟腑功能活動加強，達到增強人體元氣的目的。

1.2太極拳強壯五臟六腑

人是一個有機的整體，五臟六腑之間互相依存，相互制約，相互協調，所以臟腑之間生理功能的平衡協調，是維持人體內外環境相對恒定的關鍵所在。保持良好的情志狀態能穩定五臟六腑的正常活動。太極拳運動即利用動作導引、調息吐納、神意鍛煉等，來調節臟腑功能，使體內外關系協調，來進行健身防病的。

1.3太極拳暢通周身氣血

中醫學認為氣為血之帥，血為氣之母，氣血的調和與通暢是人體健康的關鍵。太極拳在鍛煉時要求“以意導體、以體導氣”，使意識、呼吸和動作密切結合，促使氣血通暢；太極拳的動作姿勢要求身體的各個部位須保持一定的弧形或圓，便于身體各部位肌肉放松，這種身體姿勢有利于經絡與氣血舒暢地運行，不易造成運動性的局部受擠壓而產生組織器官缺氧，從而使周身氣血運行流暢，俗話說“痛則不通，通則不痛”。太極拳能使氣血不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。

1.4太極拳是自我按摩調整的健身運動。

太極拳“一動無有不動”、“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”的全身運動的特點，使全身各部組織做節節貫串的運動，全身各個關節肌肉都得到多方位的、大幅度的柔和運動，使鍛煉者身體各部都得到自我按摩。腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和按摩作用，這種自我按摩，能起到類似針刺的作用，使五臟六腑的功能得到調和，達到祛病健身的目的[1] 。

2太極拳健身的醫學作用

2.1太極拳對神經系統的影響

練習太極拳，要求“心靜體松、意領身隨”，那么注意力就要集中，全身放松，在動作過程中，不斷用意念來指導每一動作。這些都對大腦的興奮和抑制活動有良好的調節作用，使大腦皮質功能區形成一個良性的興奮灶，抑制了病理興奮灶，從而有助于治療神經系統的某些疾病。此外，從動作上來講也是如此，練習太極拳時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于某些部分的動作比較復雜，需要大腦有良好的調節能力，因此這也對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統的調節機能。

練太極拳時呼吸較深，對植物神經系統的機能也發生影響，從而可使植物神經系統活動紊亂得到調整和改善。

太極拳動作對人體的協調性和平衡性要求較高，這對神經系統也是一種鍛煉。

太極拳是一種很有興趣的運動，經常練習的人都有這樣一種感覺，練拳的時候，周身感覺舒適，精神煥發，感覺活潑，反應靈敏。這些都是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒提高，可以使各種生理機制活躍起來，對中樞神經系統起著良好的調節作用。對慢性病人來講，情緒的提高更為重要，它能夠使病人脫離病態心理，這對提高治療功效來講很重要。

2.2打太極拳對心血管系統的影響

太極拳對心血管系統的影響，是很明顯的，打太極拳使全身各部骨骼肌肉進行周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環，從而改善全身血液循環。

打太極拳時動作、姿勢要求腹式呼吸，氣向下沉，即所謂“氣沉丹田”，這種呼吸，使膈肌與腹肌收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，腹式呼吸運動就可以改善血液循環的狀況，此外，橫膈的運動又可以給肝臟以有規律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，相對地提高了各器官的獲氧量，有利于改善人的血液循環。所以經常練習太極拳，對預防心血管疾病及動脈硬化創造了良好條件。

2.3打太極拳對骨骼，肌肉及關節活動的影響

經常地練習太極拳，無論對脊柱的形態和骨骼、肌肉都有良好的作用，能改善各關節的柔韌度，延緩骨質、關節、韌帶的老化。因太極拳要求“動作連貫、圓活，周身關節節節貫串”，多以慢速走圓及弧形，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，韌帶彈性增強，改善骨骼的血液供應，防止關節僵化、骨質疏松。

2.4打太極拳對體內物質代謝的影響

打太極拳對調節血脂類的代謝影響是良好的，并具有減肥的作用。

國內研究報道，練習太極拳能使中年人血液總膽固醇（TC）、低密度脂膽固醇（LDL-C）水平顯著下降。常年堅持太極拳運動可調節脂類代謝，降低血糖，增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。太極拳練習可改善老年人的血脂代謝，提高機體供氧能力，對延緩衰老有著積極的作用[2]。

上海體育科研所的資料表明，練太極拳1年后，血甘油三酯和總膽固醇均有下降。因各種疾病在療養院住院的病人，練拳者15例，每天打太極拳40分鐘，1個月后與17例對照組比較，高密度脂蛋白膽固醇上升，因而抗動脈粥樣硬化指數明顯升高，對照組則無變化。說明太極拳練習盡管運動強度不太高，但具有改善血脂水平的作用[3]。

練太極拳要求“虛領頂勁，含胸拔背”。必須做到頸椎、胸椎、腰椎保持正直，使上腹肌處于收縮狀態中，長期鍛煉，能減少上腹部脂肪的堆積。練太極拳要求“主宰于腰”，由腰部的運動變化來引領其它肢體動作，而腰部的運動則帶動了下腹部的肌肉鍛煉，有利于消除腹部的脂肪堆積。每次練拳，身體微微出汗，促使體內的毒素從汗液中排出，增加了體內的新陳代謝，從而起到降脂減肥的功效。

2.5打太極拳對消化系統的影響

練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而產生自我按摩的作用；此外，內臟又因腹式呼吸，橫膈膜的上下升降幅度增大，對胃腸道蠕動起著正面的機械刺激作用，因此可以促進消化功能，預防便秘。而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，也提高了消化功能。因此太極拳能治療慢性消化道疾病。

2.6太極拳對人體的精神影響

2.6.1消除壓力

太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和放松，消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，對人的心情進行調節，使人的心情愉快、平靜。加之練拳后各器官的獲氧量相對提高，血液循環旺盛，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，人的情緒穩定平和，能提高免疫力，增強體質，健康長壽。練完拳后精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的現代人有著正面的幫助。

2.6.2陶冶情操，修身養性

如果人們每天都抽出一點時間練習太極拳，使身心進入到柔和、舒適、平靜的狀態，擺脫煩躁和焦慮，這對調解心理、生理平衡都很有好處。練太極拳時，大腦入靜，用意念來引導動作，使身體各部位放松，可以說太極拳是一種心神體操。太極拳是一種情趣，使人們在練習的過程中，思想完全沉浸其中，消除大腦的緊張和紊亂。練太極拳時許多人能對周圍的嘈雜聲音和干擾，聽而不聞，視而不見，擺脫了焦慮和煩惱，身心都進入了太極拳的寧靜狀態。在現代緊張的生活中，習練柔和、緩慢、輕靈的太極拳，以意念導引形體運動，導引氣血運轉，可以達到形神兼備、精神與形體的雙重修煉。太極拳的修身養性，陶冶情操的作用，使人心胸開闊，豁達樂觀，健康長壽。

綜上所述，從醫學的觀點上來看，它是一項很好的健身運動。

參考文獻

[1]沈家楨.太極拳全書（第一版）[M].人民體育出版社.1988.

[2]武當師行功夫館.武當太極拳減少患心血管病風險.

http://www.wdgf. wdgf/ -4462.html

[3]千金子.中年婦女打太極可降血壓膽固醇：http://zhongyi.

ifeng.com/gaoxueya/gxybj/54632.shtml.

作者簡介：王輝（1956—），女（漢族），山西省靈丘縣人，鶴壁職業技術學院醫學院副教授、副主任醫師，從事針灸推拿教學與臨床。