我得了睡眠恐懼癥么?

過去，我是個超級愛睡覺的懶貓。可自從升到五年級后，我的睡眠就越來越糟糕……不知道為什么，這兩個學期以來，各種考試和比賽越來越多。因為各科的成績都非常優秀，我經常要參加各種比賽——有時是個人，有時是代表學校……忙得暈頭轉向。長時間的連軸轉，我明明感到非常疲憊，但是想睡卻又睡不著。每當我躺在床上，一閉上眼睛，眼前便會浮現出各種公式和定義……我不斷告訴自己：“別人都睡了，你也得趕緊睡著，不然明天沒有精力學習。”同時，我也嘗試了很多辦法，比如聽音樂、數山羊……但都無濟于事。就這樣，我總要折騰到半夜才能真正睡著。

漸漸地，我開始在上課時打盹，連走路時都是迷迷糊糊的；可是晚上，我還是睡不著，想到同學們都已經安穩地入睡，我有時會著急得哭起來。我一想到睡覺就害怕，再這樣下去，我的成績一定會下降的。一哥，你能幫我想想辦法嗎？想睡的貓咪

開心鬼獻計

睡不著覺，先別著急，聽我給你說說……

有實驗表明，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常。偶爾的睡不著覺就像偶爾不吃一餐飯一樣，雖然有些“饑餓”，但不至于對我們的身體造成傷害。

瞧——睡不著覺，其實沒那么糟糕。更何況你并不是完全睡不著，只是入睡有困難。真正給人們造成困擾的，往往是我們的“求睡”心態，也就是對失眠本身的心理壓力。這個時候的我們，往往對入睡時間的估計過長，而對睡眠時間的估計又過短，造成了覺得自己的睡眠時間不長，睡眠質量不高的錯覺。其實啊，主要是自己的一些不良自我暗示，導致了自己對睡眠的關注太多。也就是說，我們對睡眠越關注，大腦越興奮，當然也就越睡不著。

所以，建議你少去對自己的睡眠進行評價，不管睡得好不好，把它放到一邊，只管去做自己該做的事情。

另外，你要養成良好的生活習慣，如睡前2小時內不喝咖啡和濃茶，一小時內不做使身心興奮的腦體力活動。睡覺前可以想象一些讓人輕松舒暢的景象，使思維放松下來。最好在睡前做一點減壓放松活動，比如來個全身拍打按摩，或做個呼吸松弛訓練。這些方法都能很好地起到輔助入睡的作用。

即便你仍暫時睡不著覺，別擔心，更別著急，千萬不要閉著眼睛使勁想睡。這時候，不妨反其道而行之——睜大眼睛，這樣，你很快就會有睡意的。順便說一句，學習努力沒錯，但是一定要注意有張有弛。不然你的情緒就會產生緊張的慣性，很難放松下來。

呼吸松弛訓練

一般要求連續呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10～15次。吸氣時，雙手慢慢握拳，手腕微曲，達最大吸氣量后，稍屏息，再緩慢呼氣，兩手放松，全身肌肉處于松弛狀態。訓練時注意力要高度集中，全身肌肉放松，每天練習兩次，每次20分鐘左右，盡量躺著練，也可以選擇自己感覺舒服和放松的體位練。