秋高氣爽“三拒絕”

秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。此時，“秋乏、秋燥、秋膘”正向我們走來，如果保養(yǎng)不當(dāng)，則會增添許多新的煩惱。

拒絕秋乏告別炎夏，迎來秋爽，人們感到格外舒服。可是一些人會有困倦疲乏感，這就叫“秋乏”，是人體補(bǔ)償夏季超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。克服秋乏，首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，散步、爬山等都是很好的選擇，強(qiáng)度不宜太大。其次要盡可能保證充足的睡眠。第三，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、水果蔬菜等；多吃含鉀的食物。第四要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

拒絕秋燥秋天口鼻咽喉干燥，容易發(fā)生燥咳，還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。秋燥還可導(dǎo)致皮膚干裂、毛發(fā)脫落。防止秋燥，一要補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開水。二是飲食應(yīng)以滋陰潤肺、防燥護(hù)陰為原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣之物。三是中老年人秋季洗澡每周1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右；不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的香皂或沐浴液等。四是應(yīng)笑口常開，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁，消除疲勞，解除胸悶，恢復(fù)體力。

拒絕秋膘秋天天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大增；氣候宜人，睡眠充足，汗液減少；迎接寒冬，人體儲存御寒脂肪，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。稍不小心，體重就會增加。雖然傳統(tǒng)養(yǎng)生有“貼秋膘”一說，但應(yīng)適當(dāng)，不可一味貼膘。患有心腦血管疾病的中老年人更應(yīng)拒絕秋膘。一應(yīng)多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇、粗雜糧等。二應(yīng)提高熱量消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，心情舒暢，又能增加活動量，達(dá)到減肥的目的。