腰酸背痛“撞大樹”

我今年70歲，兩年多前，脊椎疾病纏身，經(jīng)醫(yī)院X光檢查，頸椎6～7椎體前緣骨質(zhì)增生，5.6和6.7椎間隙狹窄，項韌帶鈣化。有不同程度的增生和椎間盤突出。兩年來，我堅持“脊椎撞樹”的鍛煉方法，現(xiàn)在頭不暈了，四肢不酸痛了，腰能挺直了，雙腿邁步輕松靈活了，雙臂活動自如，連續(xù)下蹲50次腰不痛氣不喘。其具體做法是：

1.根據(jù)自身的重量和體型選擇一棵直徑在10～15厘米，高于自己身高的樹。

2.雙腿分開與肩同寬，雙臂交叉放于胸前，背部距離樹10～15公分。

3.撞擊時縱向和橫向相結合。縱向撞擊是從頸椎第一椎開始，依次撞至胸椎和腰椎，每撞一下，用自身在撞擊時產(chǎn)生的彈力彈起再繼續(xù)撞。每次撞擊間隔兩秒鐘左右。在撞擊頸椎時上半身要前后俯仰15°左右，兩腿的膝關節(jié)向前彎曲一點，以使頸椎撞到樹上。撞到胸椎部分時挺直即可。撞至腰椎時，靠兩邊的大胯帶動撞樹。腰椎撞擊不要馬上彈起，而要在樹干上顛一下，再繼續(xù)撞。橫向撞擊是將脊椎兩邊緣的凹陷處橫向從上往下依次撞樹。

4.撞擊力度以后背與樹的距離來調(diào)節(jié)，距離大力度就大，反之則小，同時根據(jù)一年四季服裝的不同厚度來調(diào)節(jié)。初次撞擊脊椎比較疼痛，力度可以小一點，以后可循序漸進加大力度，疼痛感也會逐漸減輕。在撞擊過程中哪個部位疼痛厲害，說明這個部位增生就越嚴重，就越要加大力度。

5.縱向和橫向分別撞擊半個小時，每天一次；也可以根據(jù)自身病情的輕重控制時間。可戴一頂邊沿較寬的帽子，以防樹上的蟲子掉在頭上。

“脊椎撞樹”所產(chǎn)生的能量，其作用力都集中在骨刺增生的尖端上，在哪個部位長出來，就在那個部位上撞扁擊平，達到逐步緩解并最后消除骨刺對神經(jīng)線的壓迫。只要掌握好力度和規(guī)律，并堅持下去，疼痛就會逐步好轉，直至最后消失。

專家點評

隨著國家經(jīng)濟的發(fā)展，生活水平逐漸提高，人們都在追求更好地享受生活，于是各種版本的健身體操應運而生。其中有些確實有一定的指導意義，但也有不少人雖在做著某種體操，卻沒有搞清楚其治療機理，人云亦云，糊里糊涂地從眾鍛煉，如“撞樹”操。

“撞樹”操實際上是脊柱的屈伸運動。脊柱的屈伸運動對于中老年人的腰背酸痛是很有效的，所以徐先生做了后，腰能挺直了，雙腿邁步輕松靈活了，雙臂活動自如，連續(xù)下蹲50次腰不痛氣不喘了，說明運動合適了就會有好處。

但若說“撞大樹能產(chǎn)生能量，其作用力可集中在骨刺增生的尖端上，撞扁擊平骨刺，消除因骨刺對神經(jīng)線的壓迫”等。這是十分謬誤的結論。不信，病人可以再去照片比較一下，骨刺一定依然如故！

中老年人常有腰背酸痛，而在這個年紀，去照片子都會有一點骨質(zhì)增生和退變，一些病人和醫(yī)生不做仔細檢查，僅憑一些片子上的改變，便輕率診斷為“頸椎病、腰椎間盤突出……”其實病人雖然有一點骨質(zhì)增生，但腰背酸痛最多見的原因，仍是肩周炎（頸部肌肉發(fā)僵、疼痛、轉脖子困難）；枕大神經(jīng)痛（轉脖子困難，病人常感到從后腦勺、半側的頭皮一直到太陽穴前額部一大片部位脹痛，眼睛發(fā)懵，頭暈，等）和腰肌勞損（腰痛反復發(fā)作，疼痛放射到臀部或者是大腿外側，直腰困難，等）。中老年人腰背部肌肉最需要的就是動力伸展鍛煉，這些病做做脊柱的屈伸運動就會好轉。

脊柱的屈伸運動有很多簡易可行的方法，何必去“撞樹”？力度掌握不好，對那些有脊柱滑脫、失穩(wěn)，椎管狹窄的病人可能會帶來很大危險！再說，這個不大科學的方法一旦風行起來，公園里那些直徑在10～15厘米的小樹可就遭了殃。

請練練椅子操（詳見今年4期62頁《伸展頸脊椎練練椅子操》）和仰臥挺腹操吧！它們是強壯頭、頸、頸部和腰背部肌肉的良方，筆者在門診已應用十多年了，療效很好，適宜所有人群。

大醫(yī)健身房：仰臥挺腹操

病人仰臥在床上或者在沙發(fā)上，膝關節(jié)屈曲90度，兩肘屈曲支撐在身體兩側，然后用力向上挺肚子，直至臀部離開床面，逐漸地加大幅度，然后慢慢地向下回落，休息10秒鐘再重復上述動作，不要太快，每分鐘做10～15次就夠了，但是希望每次能堅持做10~30分鐘，一天做2～3次，會收到意想不到的效果。

北京協(xié)和醫(yī)院教授葉啟彬