打倒壞情緒

在完成今天的目標之前，我們先來玩一個游戲吧!想象一下，在你遇到下面的情況時，你會有怎樣的情緒反應，并且思考什么樣的應對方法才是積極的。

1 在食堂買飯時，隊伍排得很長很長，你肚子已經餓得咕咕叫了，但有人不自覺插隊。

你可能的情緒反應：_____________________________

積極的應對方法：_____________________________

2 走在路上，迎面來了一位熟識的朋友，你跟他打招呼，他卻對你不理睬。

你可能的情緒反應：_____________________________

積極的應對方法：_____________________________

3 朋友借走了你心愛的東西(如：書，從迪斯尼買回來的文具，過生日時朋友送的禮物等)，卻不小心弄丟了。

你可能的情緒反應：_____________________________

積極的應對方法：_____________________________

4 在一次重要的考試(如：期末考試等)或比賽(如：奧林匹克競賽，演講比賽等)中發揮失常，沒有通過。

你可能的情緒反應：_____________________________

積極的應對方法：_____________________________

5 離你最近的兩個同學似乎特別要好，自己有點受冷落了。

你可能的情緒反應：_____________________________

積極的應對方法：_____________________________

你的答案是怎么樣的呢?在什么情況下，你會有不良情緒出現呢?一旦有了不良情緒，你會怎么面對呢?你是不是常發脾氣的人?是不是發脾氣就能解決問題呢?……帶上一大堆的問題，我們來了解一些調試不良情緒的小秘訣：

秘訣一：積極歸因

首先，我們要覺察到自己情緒的變化：我是生氣了，還是感到無助呢?其次，認清事實，并找出原因。比如：迎面走來的朋友，你跟他打招呼，他卻不理睬你。首先，你會感到很奇怪，然后是傷心：他為什么不睬我呢?他是不想理我，還是沒有注意到我呢?當然，我們建議你，要相信對方不是故意不理你，可能是他沒戴眼鏡，根本看不清楚誰在跟他打招呼，或者他邊走邊想事情，完全沒有注意到有人在跟他打招呼。

秘訣二：適當的宣泄

宣泄可以把不良情緒釋放出來，對于身心部是有好處的。宣泄的方式也有很多種，但是不分場合和輕重地隨意發泄，會讓事情變得更糟糕。適當的宣泄方式包括：傾訴，將難過的事跟好朋友說說，你會發現心情好了一點；哭泣，不要那么堅信“男兒有淚不輕彈”，哭其實是解除緊張和煩惱的好辦法呢；運動，不管是跑步還是打球，都會很有效果。

秘訣三：轉移注意力

如果你發現上面提到的方法都不能消除壞情緒的話，你就要嘗試主動轉移注意力了。盡量去做一些你感興趣的事情，聽聽音樂，來忘記那些讓你難過的事。

秘訣四：自我安慰

“勝敗乃兵家常事”，“失敗是成功之母”……遭遇失敗時，你要用這些名言來激勵自己。其實，暫時的失敗并不可怕，失去信心才是最壞的事。

秘訣五：積極的自我暗示

暗示對情緒和行為具有非常奇妙的作用。你可以對著鏡子中的自己說“我是最棒的”，“這次失敗并不代表什么”；在你進入考場，覺得緊張時，你可以對自己說“不要緊張”，“我一定能考好”；在你覺得情緒激動時，你可以對自己說“冷靜些”，“不能發火”。

秘訣六：放松法

放松的方式有很多，比如：深呼吸，保持幾秒鐘再緩緩呼出；握緊拳頭，保持幾秒鐘再松開；繃緊腳尖，堅持一會再放開。這些方法，會幫助你成為調節情緒的高手。