冬天,我們滑雪去

滑雪如今不再只是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專利，而且逐漸成為很多都市中青年喜愛的冬天休閑娛樂、健身方式。不少青少年也穿梭在滑雪場上，個(gè)個(gè)玩得興高采烈。專家提醒，非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行滑雪休閑健身注意事項(xiàng)不少，否則不但達(dá)不到健身目的，還有可能造成人身傷害。

滑雪健身4大功能

1.增強(qiáng)心肺功能。滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng)，冬季滑雪人在室外冷空氣中運(yùn)動(dòng)，可使身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)和心血管縮張的能力得到鍛煉，能夠增強(qiáng)心肺功能。

2.緩解“冬季抑郁癥”。常年在室內(nèi)工作的人，特別是那些體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平時(shí)對寒冷較敏感者，易產(chǎn)生“冬季抑郁癥”。改變低落情緒最基本的方法就是活動(dòng)，冬季室外滑雪更是對癥下藥。

3.增強(qiáng)身體平衡能力。滑雪的實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。在滑雪的過程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合，如人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，幾乎所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較好的鍛煉作用。

4.減肥。對于那些想減肥的人士來說，滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。據(jù)測試，一個(gè)速度正常的滑雪者1小時(shí)消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑9.5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量。

14大注意事項(xiàng)

1.著裝、器材要精選。包括滑雪裝、毛線滑雪帽、手套、滑雪鞋、滑雪板、滑雪杖和固定器等。滑雪裝的選擇應(yīng)本著保暖而輕便，多“層”而不礙運(yùn)動(dòng)的原則。貼身的第一層是純棉秋衣。第二層是毛襪、毛褲和高領(lǐng)絨線衫，最好稍肥一點(diǎn)。第三層是保暖材料制作的衣褲，上衣帶有風(fēng)雪帽。衣服的顏色應(yīng)鮮艷或與雪面反差較大，以便容易辨認(rèn)，避免相撞。固定器對安全至關(guān)重要，一定要選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的。滑雪板的長度因人而異，如為兒童選滑雪板應(yīng)比身高長10～15厘米。滑雪杖選用高度能達(dá)到腋下的為宜。

2.選擇好天氣。要根據(jù)天氣變化選擇好游玩的時(shí)間，最好避開大風(fēng)天、下雪天。

3.檢查滑雪工具。上場前應(yīng)認(rèn)真檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器連接是否牢固等。

4.戴好雪鏡。雪地上陽光反射很厲害，滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激也很大，需要戴一副合適的眼鏡保護(hù)眼睛。應(yīng)該選擇鏡框厚一點(diǎn)、全封閉型滑雪鏡，同時(shí)外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。

5.涂上防曬霜。對付冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈的紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮膚上。

6.防凍傷。人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進(jìn)行保溫。

7.帶些高能食品。一旦陶醉在滑雪樂趣之中往往忘了飯點(diǎn)兒，因此，應(yīng)攜帶一些高能便攜食品，如牛肉干、巧克力等，保證充足的熱量供應(yīng)。

8.了解滑雪索道的開放時(shí)間。在無工作人員看守時(shí)切勿乘坐，因?yàn)榇藭r(shí)極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達(dá)下車站后，索道即停止運(yùn)行，如果你在空中被吊上一夜，在寒冷的冬天那是非常危險(xiǎn)的。

9.先易后難，循序漸進(jìn)。一定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進(jìn)行練習(xí)。技藝提高后再逐漸向距離長、坡度大、速度快的場地上過渡。要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而貿(mào)然行事，要循序漸進(jìn)，最好能請一名滑雪教練。

10.教孩子學(xué)滑雪更應(yīng)注意安全。應(yīng)先選擇“小山丘”放滑。“小山丘”要小到剛剛能使孩子站在坡面上自行滑動(dòng)不停止。坡頂有人放滑，坡底最好也有人接。開始你可以用繩子一頭系在孩子身上，你在后面牽著繩子以控制速度。雖說這樣比較累，但較安全。

11.仔細(xì)了解雪道和雪場。每到一個(gè)新的雪場，要先了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。特別高山滑雪，是一項(xiàng)高速運(yùn)動(dòng)，看來很遠(yuǎn)的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現(xiàn)意外情況，根本就來不及作出反應(yīng)。在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來檢查，切勿冒險(xiǎn)。

12.在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞。

13.在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并隨時(shí)注意從上面滑下來的滑雪者。

14.五不原則。不要酒后滑雪；不要擅自滑出滑雪場界線；不要雪場打鬧；不要發(fā)生碰撞；不要單獨(dú)在樹林、陡坡和深谷中滑雪。

滑雪常見運(yùn)動(dòng)傷害及預(yù)防

四類運(yùn)動(dòng)傷害：一是因?yàn)榛┱咚俣仁Э兀谘┑郎贤２幌聛矶采蟿e人，導(dǎo)致身體暴露部位的擦傷，比如臉部；二是滑雪者沒有適應(yīng)較長的雪板，在行進(jìn)或摔倒的過程中易造成膝、踝等關(guān)節(jié)扭傷；三是滑雪者在摔倒時(shí)身體向后坐，下意識(shí)地用手去撐地，造成手腕戳傷、肩關(guān)節(jié)脫臼等；四是由于雪道起伏，滑雪者在過坑或山包時(shí)身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，導(dǎo)致腰部扭傷。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害三注意：一是適當(dāng)調(diào)節(jié)固定器。雪板上固定器（也叫脫落器）的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強(qiáng)度有大小之分。一般專業(yè)競技運(yùn)動(dòng)員會(huì)將強(qiáng)度調(diào)得很大，這樣在高速滑雪運(yùn)動(dòng)中雪板不會(huì)脫落，而初學(xué)者或非運(yùn)動(dòng)員要注意將強(qiáng)度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，不會(huì)對人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)程度，一定要請雪場的專業(yè)教練幫忙；二是熱身運(yùn)動(dòng)不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。滑雪是存在一定運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，不熱身是對自己身體不負(fù)責(zé)，也容易給同場滑雪的人帶來傷害；三是學(xué)會(huì)正確的摔倒動(dòng)作。在滑雪場，摔倒時(shí)也要掌握正確的動(dòng)作才能最大程度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上，雙手環(huán)抱在胸前，以防止下意識(shí)用手撐地，要用臀部向側(cè)面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險(xiǎn)。

（編輯 張晉）