淺析武術對練中的運動損傷原因和安全預防

吳 剛

淺析武術對練中的運動損傷原因和安全預防

吳 剛

運動損傷在武術對練中是普遍的現象。文章通過研究分析武術對練中運動損傷的原因,進

行歸類,并探討相關安全預防對策。希望為減少運動損傷,提供借鑒與幫助。關鍵詞:武術對練;運動損傷;安全預防

武術是中華民族傳統的運動項目,它歷史悠久,廣譜中華大地。武術項目內容豐富精湛,百家功夫爭鳴顯彰,而目前能吸引中外觀眾眼球的是中國武術的表演項目。當然,作為武術表演項目之一的武術對練,更是極受觀眾的喜愛。武術對練表演者,反應機敏,柔和輕快,剛強有力,節奏明顯。

所謂武術對練是以攻防技擊動作為主要內容,以預先編排好的套路形式來表現兩人或兩人以上搏斗情景的假設性對抗練習。雖然,現在的武術對練已經變成了在一定規則限制下的表演項目,某種程度上缺少了它的靈活性,但是演練者還是可以徒手或手持各種長短兵器進行踢、打、摔、拿的動作表演,這就對演練的速度、空間動作質量、反應的機敏性、配合的默契性等提出了更高的要求。演練中這些種種要求在突顯效果時,演練者必須具備很好的綜合素質,然而,由于各種原因的出現,復雜的運動損傷現象也接踵而來。

1 運動損傷的原因

1.1 未進行準備活動或準備活動不充分

在未進行強負荷運動時,人體機能處于惰性狀態,機體內各系統、各器官協調能力差,人腦中樞神經不興奮,即此時人體狀態不適應武術對練這種快節奏的運動。所以不進行必要的準備活動而投入武術對練的演練,這種做法是不科學的,造成各種程度的運動損傷也是很顯然的。此外,準備活動不充分,肌肉的粘滯性和韌帶的伸縮性處于較低運動水平狀態,關節的靈活性較低等,這些條件限制著肢體達到較高水平的運動狀態。

1.2 思想上馬虎大意,對損傷的危害性認識不足

武術對練中,由于思想馬虎大意造成損傷情況的有:一種情況,當場地有限,授課人數過多時,教練不可能親臨指導每一位練習者,然而有不被重視的練習者會根據自己的興趣隨意演練,此時就有可能發生運動損傷現象。另一種情況是,當對練已經開始時,練習者仍處于前一段感情事物中,思想上出現不集中,此時會發生損傷現象。

1.3 技術動作不完善

由于技術動作不完善經常會造成兩類運動損傷:一類是自身損傷,如對練時,旋風腿落地的方向控制不好,旋子身體空間位置把握不當等,都可能引起自身的摔傷、扭傷及腳腕、膝蓋的損傷。另一類是損傷他人,如持器械對練中,接對方掃棍起跳時,自身起跳的方向偏向了對方,就會造成兩人之間距離過近,此時對方沒有潛意識的躲閃保護,這樣對方就會受到碰觸,造成意外損傷。

1.4 疲勞

疲勞是造成武術運動損傷的常見現象。由于從事專項運動的原因,高強度和長時間的運動,容易造成肌肉疲勞。疲勞狀態下的肌肉處于自我休息時期,此時很難調整到興奮狀態,在這種情況下進行快節奏的對練運動,極易造成自身的不同程度的損傷。此外,長時間的重復相同套路演練也會造成心理疲勞,即腦神經低靡引起技術動作遺忘或錯誤,然而對練要有配合,由一方產生的錯誤可能引起一方或雙方的運動損傷。

1.5 心理素質不強硬

軟弱的心理素質也是導致運動損傷的原因之一。對練過程中,為了提高動作質量,而嘗試高難度動作時,難免會引起身體某部位如手腕、腳腕、頸部、腰部、膝蓋等部位的輕度損傷。這些輕度損傷會給一些練習者帶來懼怕心理,當他們再次嘗試相同的高難度動作時,猶豫的心理會影響完成動作的連貫意識,這時意外損傷極易發生。

2 安全預防

2.1 做好充分的準備活動

充分的準備活動在任何高強度的運動中都是必要的。武術對練有專項的準備活動,就某一套路對練來說,是對身體運動負擔較大及其身體易傷部位的準備活動。準備活動的運動量因對練演練的實際情況而定,充分的準備活動并不代表運動過量,運動過量反而會使體力下降,影響到正常的對練演練。此外,準備活動還要根據天氣變化、個人身體的具體情況、對練套路的形式等各種因素,要有針對性地進行。

2.2 思想上要重視,充分認識到損傷的危害性

學習武術對練,一定要反復普及運動損傷知識,每次對練演練,思想上高度重視。掌握必要的運動損傷知識,具備處理常見運動損傷的能力,運動損傷后應深刻總結經驗。對練盡可能在專業指導下進行,不隨意改變套路動作,演練節奏循序漸進。不可張揚個性,與同伴保持默契配合。

2.3 完善技術動作,扎實基本功

對練技術不合格,大多歸為武術基本功不扎實。然而,武術套路演練一定要具備穩固、嫻熟的基本功能力,并要求對高難度動作多領會,還要體會動作的空間感和時間感,同時培養與同伴間的默契配合。另外,演練者要明確對練中每個動作的攻防含義,具備防守的提前意識,控制好演練節奏及動作力度等,盡可能避免和減少運動損傷。

2.4 有效的掌握和調節疲勞

首先,合理地安排對練的學習課程,學習中將整套動作分割成段節或動作組塊進行演練,待各動作掌握嫻熟后,將整套動作貫穿起來。其次,練習者應該把握好易傷部位所能承受的壓力,多用護具保護已傷部位,有計劃和有意識地控制動作的力度。如果要在規定時間完成必要的練習時,可采取間斷性的練習方法,這樣就可以有效地調節疲勞。

2.5 培養堅強的心理素質

人在心里緊張的情況下,自我保護意識將減弱,發生運動損傷的可能性就會增加,所以,堅強的心理素質水平是武術對練必備的要素。武術對練中,怎樣擺脫不良的心理呢?第一,練習高難度動作時,盡可能在有專業的指導老師和具有保護設備的條件下進行。比如,初次練習后空翻時,應在厚實的護墊上并接受專業指導的情況下進行練習,當具備后空翻的基本技術能力后,方能轉移到武術毯上練習。第二,練習者必須增加自信心,避免緊張心理,提高自我保護意識。

3 結語

武術對練中出現運動損傷是避免不了的,但根據對練的特殊性,我們可以事先進行安全預防。掌握必要的運動損傷知識,并能在運動損傷發生后及時分析損傷的原因,總結經驗并制定預防對策是很有必要的。

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A Brief Analysis on the Reason of Athletic Injuries and Safety Precaution in Martial Arts Practice

WU Gang

(Physical Education Department,Nanjing Normal University,Nanjing Jiangsu,210046)

The athletic injury in the martial arts practice in is a universal phenomenon.The article by studying and analyzing the reasons causing athletic injury,and carrying the classification,has discussed the related safety precaution counter measure.It hopes by this way can make a reduction of athletic injury and provide uses for reference with helps.

martial arts practice;athletic injury;safety precaution

G852

A

1003-983X(2011)02-0201-02

2010-12-25

吳 剛 (1987-),男,江蘇徐州人,研究方向:武術教學.作者單位:南京師范大學體育科學學院,江蘇南京 210046