論高校開設瑜伽健身課的可行性

朱曉惠

(瓊州學院體育學院，海南三亞572022)

0 前言

瑜伽是一種時尚的運動方式，也是伴隨一生的運動方式。在普通高校推廣瑜伽運動是為了落實創新文化建設，是實施全民健身綱要的必要性。瑜伽以其獨特的、溫和的運動方式達到顯著的、極佳的健身效果。它在寧靜的心境下，排除雜念，肌肉放松、舒展肢體、安靜神經、塑身美體，給予學生長遠的身心影響。國外醫學研究發現經常進行瑜伽鍛煉，能有效地保護和增強心肺功能、降低血壓、減緩心率，對于控制高血壓、防止心血管系統疾病的發生和發展有顯著成效;可有效地增強和保持肌肉、骨骼、關節等運動系統的功能，預防骨質疏松;可增強免疫系統的功能，更有益于抵御疾病。本文以瓊州學院公共體育選修課程的特點研究為例，探討公共體育課程開展瑜伽課的可行性，以滿足體育選修選項的建設和推動健身發展的需要。瑜伽是一項極具品位且能使練習者身、心、靈得到充分放松、安定與靜慮的積極的達到鍛煉身體，是滿足人們在日益激烈的競爭與緊張的學習環境中舒緩自我，是陶冶情操的時尚運動項目之一。高校開設瑜伽課也即將成為我國高校體育課的一個新亮點。少部分普通高校開設了瑜伽課。但目前普通高校瑜伽課的開展不夠規范，存在著諸多問題。進行這一課題的研究，可為普通高校瑜伽課程的發展提供一定的參考，對于瑜伽專業化、系統化發展以及豐富瑜伽理論有一定意義。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象瓊州學院公共體育瑜伽選修班、06級政史系公共體育普修班，學生總人數是90人，其中女生占總人數的80%。

1.2 研究方法

1.2.1 訪談法訪談瑜伽健身俱樂部學生、瑜伽選修學生、瑜伽選修課教師。

1.2.2 文獻研究法查閱大量有關瑜伽教學研究、學校體育等方面的論文、報告和文獻。

2 研究結果與分析

2.1 普通高校瑜伽課的開設依據及情況

2.1.1 高校開設瑜伽課的依據學校體育是國民體育的基礎，是國務院《全民健身計劃綱要》提出:“要對學生進行終身體育的教育，培養學生體育鍛煉的意識、技能與習慣。”新世紀學校體育的任務是要增強學生體質，提高運動成績，培養學生終身體育的觀念和習慣。因此，特別是高校的學校體育必定需要重塑學校體育理念，以終身體育觀為出發點，堅持以人為本，從深入科學發展觀的角度出發，做到高校教育為終身教育服務的原則。據社會調查顯示，衛生保健是國人滿意度最低的部分之一，人們認為我國的醫療衛生體制改革基本上是不成功的。這就需要在科學發展觀的指導下，認真反思，改革思路，更新理念，尋找一條具有高校特色的體育課。唯有堅持以人為本，根據學生不同的身體素質開設體育活動內容，改變過去那種偏重于技術要領如何把握、規范動作怎樣做、身體部位怎么練的思想，因逐漸轉移通過體育活動促進學生身心全面發展。創建有利于全面提高學生身心素質的課程體系，全面貫徹健身育人、以人為本的素質教育思想，以人為本的體育內涵要把教育和人的幸福、自由、身心和諧統一、終極價值聯系起來。

2.1.2 高校瑜伽課開設情況根據普通高校瑜伽課程的開展現狀進行了研究，分析得出以下結論:

隨機調查的開課學校均使用本校內部制定的教學大綱及計劃。瑜伽教材多樣化。各校瑜伽教學目的任務基本明確。課時數為30－36學時。教學內容方面，實踐課主要為基本體位法等，沒有專門的理論課。教學方法手段以傳統教學為主。考核方式均為實踐考核方式。從教學效果來講，在改善學生的柔韌素質、精神狀態、氣質、形體這些方面有比較好的效果，而對學生的自信心、表現力、鍛煉意識等方面沒有起到很大的作用。許多學生都是為了修滿學分而去選擇該課程，也有少部分學生是為了推寵時尚，而只剩下極少部分是對瑜伽的認識而去選擇它。

普通高校瑜伽教師隊伍存在一定的缺陷，瑜伽教齡多為三年以下;沒有男性瑜伽教師;教師多是兼職;教師的學歷水平與職稱結構基本合理;大部分瑜伽教師所獲瑜伽途徑為自學或培訓班。即是沒有很強的專業性質。教師和學生認為場地設施不能滿足教與學的需求與氛圍。

各普通高校校內沒有課外瑜伽活動場所。

2.2 開設瑜伽課的依據

調查結果顯示，許多高校在上體育課時女生都存在懶得動、不好意思運動的現象，給體育教師帶來諸多的不便，即使是嚴格的監督實行，也只是達到微小的健身效果，從運動生理、運動心理上來評價是達不到健身的效果。也沒有更好的達到《全民健身計劃綱要》的要求。

2.2.1 “動”、“靜”和諧的的運動現今社會許多女性喜歡瑜伽運動，特別是高校女生，因為它不需要激烈的身體運動，而是在柔美的音樂聲中，舒展肢體，配以呼吸的調整而達到強身健體的效果，甚至是可以達到預防與治病的功效，特適合以靜為美的東方女性。瑜伽融合了舞蹈、體操、太極等健身理念，強調修身養性，內外俱修;從練習效果來看，有助于體質增強、體型改善、不適減輕和壓力緩解，尤其是對緩解壓力、心理調節特有療效。從運動負荷來看，它與健身房里蹦蹦跳跳動感十足的塑身力式不同，充滿神秘色彩的古老瑜珈以其獨特的靜心冥想、修身養性來調理身體的各項機能，通過意識來調整呼吸，通過肢體的舒展來達到全身平衡，還能保持活力，令思路清晰。這就進一步說明瑜伽的功效是顯著的，也是人們能夠直接感受到的調神健身的神奇運動。它采用的是各式各樣的體位法、呼吸法和冥想法，通過輕柔的按摩和伸展身體，能夠使身心安定，恢復身體內環境穩定和自然治愈力。瑜伽練習對身體的柔韌性，協調能力和平衡能力有很大的益處，并使身心放松。在現代社會，越來越多的人試圖通過學瑜珈來調節身體各項機能，強身健體。瑜伽運動屬于有氧運動項目，對學生、特別是女生身體素質要求不高，強度不大，練習時間也可長可短;從運動器械的角度來看，它所需器械設備簡易，對場所要求也不高，是一項很好健身運動項目，也是值得高校考慮列入普修課程的必要性。

2.2.2 瑜伽運動的功能瑜珈是一種生活方式，是一項來自大自然的身心修煉項目，她的要義即是把精神和肉體結合到最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界，使內心平和與身體健康達到和諧統一。它用最自然的療法驅走身體的不適。

練習瑜珈的健身功能:

(1)保持和促進身體各系統的正常功能;(2)加強和調理內分泌系統的功能，防止內分泌失調;(3)按摩和強化內臟器官;(4)促進血液循環和新陳代謝;(5)瑜珈呼吸法，調整心靈，延長生命力;(6)調整脊椎，增強身體柔韌性;(7)減肥和保養皮膚;(8)減緩和消除慢性疾病;(9)排除體內毒素;(10)提升心理、精神能量，使心靈平和、寧靜。

從瑜伽開課學校來看，學生選修瑜伽目的明確，開課效果好，激發了學生學習的主動性和積極性。就項目自身特點來看，瑜伽融合了舞蹈、體操、太極等健身理念，強調修身養性，內外俱修;從練習效果來看，有助于體質增強、體型改善、不適減輕和壓力緩解，尤其是對緩解壓力、心理調節特有療效，也真正落實了“健康第一”的指導思想。既充分認識到終身體育的重要性;也樹立“以人為本”的觀念。也達到通過體育運動促進學生身心全面發展;并重視繼承和發揚民族傳統體育，積極吸取國外學校體育的有益經驗;建立政府、學校、社會相結的新體系，注重在體育教學中對社會知識、人文知識的融合，逐步形成“人人關心體育、人人了解體育、人人參與體育、人人為青少年體育提供資源”的社會氛圍。

2.3 開設瑜伽課可行的內因分析

2.3.1 追崇瑜伽運動風潮隨著全民健身活動的開展，各種健身活動以其強健體魄，愉悅身心之功能備受人們的青睞。現在已有許多人都在練習瑜伽、感受瑜伽、享受瑜伽，以其柔和的音樂吸引著人們。瑜伽文化得到了我國人民的廣泛認同，無論是在歷史文化中還是在現實文化中，瑜伽已經融入到我國人民日常生活之中，成為我國全民健身中常見的方法之一。瑜伽己經成為世界各地最流行的健康風潮之一。

2.3.2 瑜伽運動適合女性的需求瑜伽健身法，以其崇尚自然，平衡身心的獨特健身理論和良好的健身效果，深得世界健身愛好者的推崇和喜愛，特別是追逐時尚健身項目的女性朋友。據資料顯示，在武漢光谷五家公司的調查顯示，這五家公司的中高層管理人員100%認為自己有工作、生活壓力，需要釋放，認為自己愿意每天都抽出一至兩個小時的時間參加健身運動;80%沒有參加健身的原因是，因為沒有習慣和沒有合適自己的健身項目，23%是因為沒有合適的健身氛圍，例如，人群、場地、器材的因素，7%的人是認為沒有必要，能安靜地休息一下就可以。有研究表明，瑜伽運動可以改善健身者的身體形態、提高健身者的身體素質、增強身體機能、調節心理健康狀況與減輕壓力。以練習過瑜伽課健身者為研究對象，以心率變異性這一重要生理指標來研究和評價瑜伽運動對人體健身、健心機能的影響。因此，在畢業找工作時，除了專業的知識，實際能力加以較好的成績外，最重要的使人的第一印象，以及勻稱的體型，良好的氣質，是用人單位最為注重的，他們需要所在單位的職員有較好的身材和氣質，多才多藝，具有超強的公關能力的大學生來適應時代發展的需要。

2.3.3 瑜伽運動的健身效果明顯瑜伽推崇一種健康自然的生活方式，它能給人帶來精神上的淡定，鍛煉你從容地面對壓力、克服壓力的能力。當代的大學生擁有太多的壓力，如學習、工作、生活等各方面的壓力，特別是最近幾年幾乎每所高校都有學生因種種壓力的困擾，導致他們選擇輕生的舉動。瑜伽她需要的是持之以恒，在緩解壓力方面能取到更好的效果，消除緊張;幫助學生修養心性，凈化心靈;幫助學生擺脫疾病的困擾。她不受年齡的限制，不受時間、地點的約束。所以，瑜伽運動也是為今后個人的終身體育做好鑒定的基礎，是為《全民健身計劃綱要》的實施提供更好的舞臺。瑜珈能預防和治療各種與身心相關的疾病，最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什么特殊的要求。然而，練習瑜珈必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一，練習瑜珈既能使內分泌平衡，又能使身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。瑜伽有助減緩女性絕經期癥狀;有助于消除女性痛經;調理生理，達到平衡;消除緊張，平靜內心;修心養性，厚德載物。瑜伽提倡的是一種健康的生活態度，對減肥癥、失眠、抑郁和關節炎等癥狀非常好的療效。對于關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效。她還能治療胃病，增強消化功能。大量實驗證實，瑜珈通過細微調整體內環境，使呼吸、心率、血壓、新陳代謝等達到正常或最佳平衡狀態。

當然，瑜伽運動也是要堅持三個原則:有恒、有序、有度，要長期規律地、循序漸進地按各人具體情況，適時、適度地運動，才能收到最大效果。

3 小結

(1)瑜伽凝聚了許多運動項目的健身理念，主要是以柔和運動為主，吸引了很多愛美女性的參與，同時也讓學校體育的發展向科學鍛煉更邁進一步。

(2)瑜伽練習能使人在高度緊張時得到很好的放松，也能消除當今所要面對的各種壓力，既能更好的調節身心，也達到鍛煉的目標。

(3)瑜伽在健身的同時也健心，不受到運動場地和條件的限制，動作易學，已融入體操、舞蹈、音樂;也為終身體育打下了鑒定的基礎。

(4)瑜伽以其獨特的功能，達到內外調節的平衡。

(5)也真正落實“健康第一”的指導理念與思想。

(6)學校體育應主動建立起“以人為本，以科學鍛煉”的新觀念出發。瑜伽運動的實用性很強，能適應現代高節奏生活的需要，隨著生活水平的提高，以及《全民健身計劃》的實施，人們參與體育鍛煉的意識逐漸增強，都在選擇合適自己的鍛煉方式。

［1］李祥.學校體育學［M］北京，高等教育出版社，2001(第二版):43.

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［4］B.K.S.艾揚格(作者)，王晉燕(譯者).瑜伽之光［M］.北京:世界圖書出版公司，2006.

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