健康起居與腰椎間盤突出說再見

良陽

每年的春季是腰椎間盤突出癥發病率較高的季節，腰椎間盤突出癥患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來，隨著生活方式的多樣化改變，患者呈現出增多趨勢，嚴重影響他們的正常工作和日常生活。患上此病后雖需藥物或手術治療，但平時的護理更加重要。惟有平時注意護理，堅持康復鍛煉，方可緩解癥狀，預防疼痛再度發作。

起居安排

臥床休息是腰椎間盤突出癥最基本的療養方法，臥床休息可減少神經炎性物質毒素吸收、促進炎癥消退和恢復，也可以防止神經纖維粘連發生。

臥床休息就是讓病人平臥在硬板床上，只允許在床上翻身，而不允許坐起或站立，進食及大小便時也不能站起來。一般臥床休息3～4周即可見效。

睡眠姿勢可為仰臥、側臥兩種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約 20 ~ 45 次，一般以采取仰臥和側臥位為宜。

床鋪的種類很多，過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低，四邊高的形態，很容易造成腰背部肌肉張力的增高，日久則導致局部肌肉，韌帶平衡的失調，直接影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，選用木板床較為合適，但應將被褥鋪墊得松軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。

飲食調養

1.腰椎間盤突出患者由于生病而減少了一定的活動量，所以飲食的攝入量應適當減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動慢,多吃蔬菜、水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物盡量少吃，避免引起大便干燥，排便用力。

2.鈣是骨的主要成分，所以要充分攝取。成長期自不必說，成年以后骨也要不斷進行新陳代謝。另外，鈣還有使精神安定的作用可以起到緩解疼痛的作用。鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。

3.蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素。蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、干酪、雞蛋、大豆、大豆制品。

4.維生素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用，用于緩解疼痛。維生素E含量多的食品：鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。

5.椎間盤的纖維環是由結締組織形成的，要形成結實強健的纖維環，維生素C是不可缺少的。維生素C含量多的食品：紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、青白蘿卜葉、油菜、菜花、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子。

自我鍛煉

腰椎間盤突出癥患者經過治療和休息后，可以使病情緩解或痊愈。但該病的復發率相當高，為減少復發，要有正確的姿勢，注意保護，避免加速腰椎間盤基礎上的損傷。腰椎間盤突出癥患者可以自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加脊柱的穩定性，避免該病的復發。

1.飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

2.團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

3.反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10～15次，以雙側腰部發熱為度。

4.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

術后護理

腰椎間盤突出癥手術治療后可即刻解除神經根壓迫癥狀，產生近期療效，病人極易產生大功告成的心理感覺，因此必須讓病人明白術后家庭護理的重要性，以減少術后并發癥，取得良好的近、遠期療效。

1. 注意體位： 病人出院時如須遠途乘車返家的，最好坐臥鋪，取側臥位，可起到緩沖手術部位受顛簸震蕩的外力作用，還能消除因顛簸引起的脊柱橫向運動，還要避免上下車時彎腰動作的影響。

2. 適當休息：出院后應做到3個月內不負重，不彎腰，起床后、工作前適當活動腰部，以增加腰肌的協調和脊柱關節的靈活性。

3. 功能鍛煉：平時應加強腰背肌的功能鍛煉，以防止腰背肌萎縮，力求鍛煉成自身的“肌肉腰圍”。恢復后期，腰圍只用于久坐和彎腰負重時。

4. 臥硬板床：出院后仍應臥硬板床，3個月內盡可能多臥床，這樣有利于術后康復。

5. 調理飲食：飲食以清淡、富有營養而又易于消化為宜，防止大便秘結，用力時使腹壓升高，加重腰椎間盤復脫。

保健措施

●提前做好防寒保暖。冬春季氣溫變換較頻繁，腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。適時增加衣物，預防感冒，是防止腰椎間盤突出癥發生的重要措施。

●保證睡眠避免過度鍛煉。要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，并適當節制房事。若不能保持充足的睡眠，或者經常進行過度的體育運動并導致出汗，會使人體內的陽氣耗散，不但容易導致腰椎間盤突出癥的發生，也將對身體健康產生一定的危害。

●注意腰部日常保護。由于導致腰椎間盤突出癥發生的各種誘發因素比較多，因此，要特別注意對腰部的保護。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷；日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取，不要直接彎腰撿取物品；早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側臥用胳膊支撐身體起床；長時間坐位時，要注意保持正確姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。

如果身體條件允許，還可以做一些傳統的太極拳、八段錦等運動，以舒筋通絡、調和氣血，對預防腰椎間盤突出癥的發生具有良好的作用。

●盡早采取有效治療措施。避免延誤病情，給自己帶來痛苦，給治療增加難度。

●盡量少拿重物。腰椎間盤突出患者抱小孩時最好貼近自己的身體，不得太遠抱起孩子，否則容易引發腰椎間盤突出或病情復發，更不要“逞強”搬動重物。搬東西時，物體要靠近身體，取下蹲屈髖屈膝姿勢，必須十分小心，防止腰部扭傷。

●避免體重過胖。在現實生活中的老年人胖多瘦少。由于過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以，應限制飲食，保持體重，避免過胖。

●控制總熱量。如果對飲食的質和量不能科學的搭配，那么肥胖是不可避免的結果。

●戒煙。越來越多的資料表明，吸煙也是慢性腰痛的發病原因之一，而且影響治療效果。