對運動員加強思想品質(zhì)心理訓練的必要性與方法

■姚凱

對運動員加強思想品質(zhì)心理訓練的必要性與方法

■姚凱

一個好的運動員不僅要有好的成績，更要具備好的思想品質(zhì)及好的心理素質(zhì)，只有這樣才能在賽場中再創(chuàng)佳績。

運動員；思想品質(zhì)；心理素質(zhì)；回憶訓練

現(xiàn)代的運動競技比賽表明，運動員參加比賽，不僅消耗很大的體力，也消耗很大心理能量。如果在比賽中運動員心理機能發(fā)揮不好，即使是身體、技術(shù)訓練很好的運動員也會在比賽中失敗。

心理訓練，簡單地說就是對運動員的思想、品德、大腦進行訓練。對運動員進行身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓練還不夠，還必須對運動員進行專門的心理訓練和意志品質(zhì)的訓練。為了使運動員適應瞬息萬變的訓練和比賽形式，在整個大腦控制系統(tǒng)中，形成鞏固的、熟練的信息聯(lián)系，培養(yǎng)訓練運動員心理自我控制能力，使大腦興奮和抑制靈活，適應在關(guān)鍵時刻創(chuàng)造性地以消耗較少的心理能量取得較大的效果。這就是心理訓練的重要作用。

心理訓練的方法主要是利用語言，用第二信號系統(tǒng)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。所以心理訓練常用的基本方法大都采用外部語言和內(nèi)部語言來調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)。

1 心理穩(wěn)定訓練

運動員在比賽前和比賽中頭號的“敵人”就是不穩(wěn)定和意志的薄弱。不穩(wěn)定的主要原因是心理的不穩(wěn)定。有的運動員在第一次參加比賽后，曾經(jīng)這樣敘述他的心理活動情況：“強烈的興奮和過度的緊張使我不能正常地說話，說話聲音顫抖，脈搏和呼吸明顯加快。由于過度緊張，我更喪失了正確調(diào)整自己的能力。”

心理調(diào)整的作用，就是消除運動員的心理緊張和進行精神動員及思想和意志品質(zhì)動員，使運動員能夠控制自己的神經(jīng)反應、急躁不安、神經(jīng)過敏、反應遲緩、動作僵硬，以保證正常睡眠，使精神處于良好的戰(zhàn)斗準備狀態(tài)。這種狀態(tài)的心理特點是：注意力集中、知覺敏感、情緒飽滿、精力充沛、對勝利充滿信心。如何能控制運動員的神經(jīng)興奮，使運動員的心理處于穩(wěn)定狀態(tài)呢？

1）模擬訓練，就是把運動員即將反映的某些周圍現(xiàn)象經(jīng)歷的感知，變成有目的練習對象。簡單地說，就是讓平時訓練的情況盡量接近于實際比賽。通過這種訓練排除運動員參加比賽時產(chǎn)生的情緒激動、興奮性增強的那些新異刺激，從而使運動員的興奮性適宜。為了達到這個目的，首先應把訓練場當成比賽場。對于一個即將參加比賽的運動員，場地、器材、設備、觀眾、服裝甚至于氣溫、風向等都應創(chuàng)造條件，讓運動員盡量適應。如讓一名長跑運動員能在比賽中適應，就應使訓練的時間盡量接近比賽的時間，針對比賽進行訓練，形成時間上的條件反射興奮，以創(chuàng)造最佳成績。

2）自我暗示訓練。自我暗示訓練就是通過語言和心理暗示，通過第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)運動員的興奮性。人類的語言和詞匯，是人類高級神經(jīng)活動特有的刺激物。在日常生活中，一時也離不開詞語。詞可以使人驚恐不安，也可以使人安靜下來；詞可以使人增加信心，也可以使人喪失信心。詞對人的心理起著很大的作用，并通過心理對整個有機體起到很大的作用。所謂的自我暗示，從廣義上來講就是以自己的詞語對自己的心理施加影響，從而來調(diào)整自己的心境、情緒、意志過程的工作能力。

默念，也是一種很好的自我暗示方法。在默念動作要領(lǐng)時，肌肉隨之活動，能提高動作的成功率和把握性。例如，投擲標槍默念五步交叉的步數(shù)，就是默念的方法。運動員的實踐證明，默念能控制自身的穩(wěn)定性。

除自我暗示外，別人暗示也很重要。例如教練的言行舉止，一句話、一個動作都能起到很大的作用，既可以增加運動員的信心和力量，也可以使運動員喪失信心而導致失敗。這就是積極暗示和消極暗示所造成的不同的心理效果。

有的運動員說：“只要有一位使我尊敬的人在賽前以溫和的姿態(tài)和語言鼓勵我，我的緊張就會降低，尤其是在臨近比賽時。”教練員充滿信心的語言特別重要。在舉重比賽中，場外教練經(jīng)常大聲吶喊“挺住”，當運動員聽到這一聲吶喊，馬上信心百倍，泰山壓頂不彎腰的氣勢充滿全身，真好像教練員和運動員一起舉起杠鈴。所以說，教練員說話的語氣、姿勢、行動要盡量做到不要使人害怕，要平靜，要啟發(fā)，給人以信心和力量。

3）放松訓練。人類解除疲勞有很多的方法，睡眠是一種消極的解除疲勞的方法，卻是人們經(jīng)常使用的一種方法。洗澡、桑拿、娛樂、看電影、按摩、足療、嘮家常等都是解除疲勞的好方法。一種工作與另一種工作的交換也是放松地解除疲勞的方法，在體育術(shù)語上叫做積極性休息。

現(xiàn)在大多采用放松肌肉的方法進行放松恢復。通過放松訓練解除疲勞，是改變肌肉緊張程度的很好的方法。放松訓練能夠有效地減緩和提高興奮度，改變肌肉緊張強度，消除疲勞，還能控制運動員的心理穩(wěn)定狀態(tài)。

4）思想及意志品質(zhì)教育的訓練。①要擺正位子，明確參賽的目的，不要有任何負擔，把自己的所有潛能都要充分發(fā)揮出來，去創(chuàng)造最佳的成績；②要發(fā)揚頑強拼搏、敢打敢拼的精神，就是在高手如林的賽場上也不會被強手嚇倒，發(fā)揮自己的優(yōu)點、長處，揚長避短，創(chuàng)造最好成績；③教育運動員向參加世界大賽的運動員學習，他們在參加世界大賽時經(jīng)常向人體極限挑戰(zhàn)，創(chuàng)造人類歷史上一個又一個奇跡，這時他們就會忘掉緊張的情緒和心理。

2 注意力集中訓練

所謂注意力集中，就是指人的心理活動對某些事物的指向性與集中性。心理活動的指向性，就是指心理活動方向。心理活動的集中性就是指心理活動的深入程度。換句話說，也就是心理活動的指向性說明反映的對象是什么，心理活動的集中性說明反映的清晰、完善和深刻程度如何。

從生理機能來說，一位運動員注意力集中，在大腦皮層的相應區(qū)域產(chǎn)生興奮中心。按照神經(jīng)活動規(guī)律，當大腦皮層一定區(qū)域產(chǎn)生興奮優(yōu)勢，注意力就愈加集中。1）身體素質(zhì)方面：疾病、失眠、疲勞等都能降低運動員的注意力。2）心理因素方面：急躁、輕敵、過分計較個人得失、氣餒都會分散運動員的注意力。3）環(huán)境因素方面：對變化的場地、器材的不習慣以及風力、氣溫甚至觀眾多少也會使運動員心理產(chǎn)生緊張，妨礙注意力的集中。

要想提高注意力，一般有4種方法進行訓練：1）在日常生活中養(yǎng)成集中注意的習慣，最主要的是在日常訓練中，在思想上把訓練當成比賽；2）要有意識地克服自己的情緒激動，特別是慌張、急躁、發(fā)怒、害怕、示弱；3）介紹有關(guān)比賽情報等，可以消除運動員無謂的緊張和不安；4）在比賽中不要考慮個人得失，要集中精力敏捷地做動作。

還有的教練員利用運動員的動作來刺激運動員。比如說，有的短跑運動員在談到最好心態(tài)時感覺跑時腳幾乎不著地。運動員記住這種感覺，在練習時盡量清晰地表現(xiàn)這種感覺，并且有意識地利用這種現(xiàn)象，有利于良好的戰(zhàn)斗狀態(tài)出現(xiàn)。

又如運動員在某地比賽成績最好，以后在任何地方比賽之前，最好多回憶和想象這次比賽的環(huán)境和自己的感覺，在比賽前回憶過去自己戰(zhàn)勝過的對手，有時也是很有益的。

3 回憶訓練

回憶訓練的目的在于通過回憶來回憶腦子里對動作的概念。重要的是環(huán)節(jié)與要領(lǐng)，產(chǎn)生清晰的表象。回憶訓練的做法是要求運動員在練習動作前，腦子里先過一遍電影，想象動作的技術(shù)概念、過程、要領(lǐng)與方法，就像過電影一樣先想清楚再練。這種方法經(jīng)常在形成技能和掌握動作技術(shù)過程中使用，目的是強化動作的正確概念。但在回憶訓練時，要求回憶的動作是正確的，符合技術(shù)規(guī)格，要求運動員做到思維積極，注意力集中。

思想、品質(zhì)、心理訓練是一種訓練過程，其作用不是對身體，而是對神經(jīng)和心理通過訓練起到作用。所以應經(jīng)常與身體訓練、技術(shù)訓練結(jié)合起來，有計劃地進行，并長期堅持下去，就能收到一定的效果。■

[1]晏春旭.體育與健康課程教材改革與創(chuàng)新研究[M].北京:高等教育出版社,2005

10.3969/j.issn.1671-489X.2011.14.104

（作者單位：遼寧省營口市中等專業(yè)學校）