位移的藝術 跑酷

安安

跑酷即Parkour(或Le Parkour)，有時簡寫為PK，目前有多種中文譯法，除“跑酷”外，還有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的藝術”等名稱。這個運動誕生于上個世紀80年代的法國，是由法國的大衛·貝欠創立的。

跑酷，就是把我們日常的生活環境當做一個大訓練場，用身體的力量穿越任何障礙物，一切圍墻、屋頂都可以成為可以攀爬、穿越的對象，同時能使人通過敏捷的運動來增強身心對緊急情況的應變能力。

本質

跑酷是一項街頭疾走極限運動，它沒有特定的運動場所，而是以日常生活的環境為場所。它也并沒有既定規則，做這項運動的人只是將各種日常設施當作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。無論你在城市，還是在鄉村，跑酷者必須要面對出現在你面前的障礙物，并挑戰它。這就需要結合靈活性和控制性。運動裝備很簡單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運動褲。運動的時候，自由無拘束而又華麗。

跑酷就是人穿越障礙的本能反應，就好像你邁過一個坎必須用腳跨過去一樣，它使運動者必須要有勇者的精神，所以，也可以把跑酷者稱之為勇者。總的來說，跑酷是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，它將我們周圍任何可以利用的環境設施“為我所用”，跑酷不像其他運動，它不需要特別的道具或設備，因為它結合了所有人體的自然能力，因此，這是一項能夠開發你潛在運動能力的一項運動。

特點

跑酷是一個非常具有觀賞性的極限運動，有人認為它是一門藝術，因為配合出其不意的動作絕對超出了常人的想象，絕對是視聽盛宴。不過這項運動的熱衷者倒更愿意把它看成是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運動中無限延伸。跑酷要求人要有很好的靈活性，學會跑酷可以讓人明白，怎么樣去克服自己的恐懼，怎么樣加強克服困難的能力，學會跑酷可以讓你的能力、心理都得到很大的提高。

素質要求

身體協調性是很重要的，如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的。不過也講天賦，如果天生協調性就不好，那就一定得花大工夫來增強身體的協調性了。

力量是不可或缺的，可以說，如果力量跟不上，永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部、背部、腹部、臂部，還有下肢的力量，要全面練習，增強力量。

彈跳力是最基本的素質，勇氣，最重要的素質。你越緊張，身體越放不開，就越容易受傷。所以，要鼓起勇氣，克服恐懼心理。

基本的動作

要求：

1，韌帶韌性，這是最重要的項目，尤其是針對劈腿，手臂和腰部而言。

2，彈跳能力，是最基本的要求。慢慢地從矮到高，從近到遠，而且要鍛煉著地的準確性。

3，猩猩跳躍，是常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開跨過去。

4，手、肘彈跳，在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，要利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離。

5，落地即起，這一動作十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。

鍛煉方法

1，準確跳躍，鍛煉從一個目標準確地跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準確性。

2，翻墻，是最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的。

3，登墻穿越，鍛煉時最常用到的避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用。

4，手、肘彈跳后手抓，鍛煉手的反應速度。利用手跳之后馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標，也可以用一手跳一手抓或兩手從一個墻壁推彈后去抓另一個墻壁等。

5，盲跳，這是比較危險的動作。在熟練準確性跳躍之后，在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然后在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳。

6，貓跳躍，就是學貓的動作那樣，從一面墻跳到另一面墻時，學貓的降落方法，一般有兩種方法，腳滑法和手抓法。

7，空翻、手翻過障礙，一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推。

8，側空翻，有180°、360°和540°等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地)。

9，前空翻及后空翻，要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要盡量回到原位。

10前翻及后翻，可以用手來支撐。要求也是在做完360°的前翻及后翻都要盡量回到原位。

11，平衡感的練習，最常見的是用手倒立，最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。

12，精確度的訓練，在一根管子上來回行走及學貓爬。

13，降落練習，高運彈跳之后，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作。

14，單杠練習，可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。

15，插入練習，在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等。

意義

所有的生命都是危險的，不管我們怎樣努力，都逃不過這無情的事實：風險無處不在，而且絕不會消失，我們無處可逃。但是，我們可以學著去正確地控制危險，并把它減到最小。

因此，像跑酷這樣一種充滿活力和激情的極限運動，確實存在相當大的危險性。而所有的跑酷訓練者在參與這項運動之前，一定要先經過專業的訓練。因為有更強的綜合素質，才可以更好地保護自己免受傷害。

專業的訓練是在為生命中的某些時刻——你必須從危險中逃脫的時刻，某些短暫卻不可避免的時候做準備。專業的訓練不是為了一個漂亮的飛躍，或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵或是吸引目光的效果，跑酷并不是在屋頂上跑來跑去或是其他那些挑戰死亡的特技，任何這樣認為的人都完全誤解了跑酷的本質。