淺談滑行技術(shù)在少兒游泳初級(jí)教學(xué)中的作用

文｜鄭仕斌（廣州體育學(xué)院游泳教研室）

少兒游泳初級(jí)教學(xué)一般需要經(jīng)過以下四個(gè)過程：熟悉水性——腿的技術(shù)——臂的技術(shù)——完整配合技術(shù)。在這四個(gè)過程中，有一種技術(shù)貫穿游泳教學(xué)的始終，是游泳初級(jí)教學(xué)的重中之重，那就是滑行技術(shù)。

滑行技術(shù)

蹬邊滑行和蹬底滑行是學(xué)習(xí)游泳的基礎(chǔ)，要求蹬邊、底有力，身體俯臥，成流線型姿勢(shì)在水面下向前滑行。自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳出發(fā)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員蹬離出發(fā)臺(tái)，經(jīng)騰空，身體入水后保持流線型姿勢(shì)滑行，滑行速度減至與游速相近時(shí)開始各種泳式的動(dòng)作。轉(zhuǎn)身時(shí)，運(yùn)動(dòng)員觸壁后，蹬離池壁，滑行一段距離后繼續(xù)游進(jìn)。另外，滑行技術(shù)體現(xiàn)在每一種泳式的單個(gè)技術(shù)中。

滑行技術(shù)的重要性

觀察過魚游泳的人可能都會(huì)發(fā)現(xiàn)，魚在水中游進(jìn)，并不總是頻繁地?fù)u擺它的尾鰭，它偶爾擺動(dòng)一下尾鰭，便可游出去很遠(yuǎn)，看上去毫不費(fèi)力。魚在游進(jìn)的過程中，通過身體的側(cè)向擺動(dòng)產(chǎn)生了推進(jìn)力，并通過身體在水中的滑行將推進(jìn)力轉(zhuǎn)化為向前游進(jìn)的距離。這一過程干凈、利索，不拖泥帶水。然而很多初學(xué)游泳的人，甚至有些參加游泳鍛煉已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間的人，卻體會(huì)不到其中的奧妙：他們拼命地劃水，用力蹬腿，而只前進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn)，一旦稍有停頓，速度就會(huì)減至零，甚至身體下沉。

出現(xiàn)這一結(jié)癥的原因就是他們沒有認(rèn)真地練習(xí)滑行，沒有體會(huì)到滑行技術(shù)帶來的好處。即使是高水平的運(yùn)動(dòng)員，在他們?nèi)粘５膶ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，滑行技術(shù)也占有相當(dāng)大的比重，并且貫穿整個(gè)訓(xùn)練的始終。較好的滑行技術(shù)可以達(dá)到最佳的出發(fā)效果，在游進(jìn)中展現(xiàn)完美的節(jié)奏，為轉(zhuǎn)身帶來先機(jī)。

流體力學(xué)方面的研究認(rèn)為：流線型的物體在水中所受的外形姿態(tài)阻力最小，而魚的外形輪廓就是典型的流線型體。理論上人類雖然沒有辦法使自己的身體外形形似魚類，但人類可以通過改變身體的姿態(tài)使外形姿態(tài)更接近魚，這就是我們所說的——滑行。

滑行技術(shù)——熟悉水性的教學(xué)重點(diǎn)

熟悉水性是為了使初學(xué)者逐步了解水的特性，適應(yīng)水的環(huán)境，學(xué)會(huì)在水中活動(dòng)，它是學(xué)習(xí)游泳所必備的初步能力。熟悉水性的教學(xué)內(nèi)容主要有呼吸、浮體與站立、滑行等。其中呼吸、浮體與站立和滑行是熟悉水性的核心內(nèi)容，呼吸、浮體是基礎(chǔ)，滑行是關(guān)鍵。滑行技術(shù)包括蹬邊滑行和蹬底滑行，不管是哪種滑行，都要求身體姿態(tài)平直：腕、肘、肩、髖、膝、踝充分伸展（但不能過伸），全身肌肉適度緊張，尤其是腹部和臀部肌肉夾緊，感覺自己就像一支離弦的箭一樣在水中穿過。

在少兒初學(xué)游泳階段，滑行技術(shù)不僅可以提高少兒的水感，達(dá)到熟悉水性的目的，而且能讓少兒體會(huì)在水中滑行的快感，激發(fā)少兒學(xué)習(xí)的興趣，為后面技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

滑行技術(shù)的學(xué)習(xí)在掌握了呼吸和浮體及站立技術(shù)之后進(jìn)行。初學(xué)者在進(jìn)行滑行技術(shù)練習(xí)時(shí)往往出現(xiàn)蹬邊無力，滑行時(shí)身體形狀阻力過大，滑行過程身體不平衡等問題，克服了以上幾個(gè)問題，能夠達(dá)到較好的滑行效果后才可以進(jìn)行下一個(gè)階段的技術(shù)教學(xué)。很多游泳教練都感嘆“學(xué)會(huì)了滑行，就等于成功了一半”。

滑行技術(shù)——腿的技術(shù)效果的最佳體現(xiàn)

蛙泳蹬腿或者蝶、仰、爬泳的打腿都會(huì)產(chǎn)生向前的推進(jìn)力，推進(jìn)力的大小是由學(xué)員的技術(shù)動(dòng)作和腿部的力量決定的，但是其中的關(guān)鍵還是怎樣將這樣一股力量變成向前的距離。

在初級(jí)游泳教學(xué)中，常常會(huì)看到這樣的現(xiàn)象，有些學(xué)員腿的技術(shù)動(dòng)作正確，力量也有，但蹬、打腿的效果反而不如力量和技術(shù)稍遜色的學(xué)員。而回顧他們前一階段的學(xué)習(xí)情況，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)蹬、打腿效果好的學(xué)員滑行技術(shù)掌握的較好。這一點(diǎn)不難理解，將蹬、打腿做的功更多的轉(zhuǎn)化為向前的位移，需要通過較好的滑行技術(shù)來實(shí)現(xiàn)。否則，我們就會(huì)看到有些人拼命地蹬、打腿，卻幾乎不能游進(jìn)的現(xiàn)象。這一點(diǎn)在蛙泳蹬腿上體現(xiàn)得淋漓盡致。

我們可以做這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓學(xué)員用三種不同的方式完成特定的距離，一是用最少的次數(shù)達(dá)到這個(gè)距離；二是用最快的頻率達(dá)到這個(gè)距離；三是以自己的方式最快完成這一距離，教師記錄成績(jī)，對(duì)學(xué)員的技術(shù)進(jìn)行評(píng)價(jià)。最后會(huì)得出這樣的結(jié)果，用最快頻率完成的成績(jī)最差，計(jì)評(píng)也最差；用最少次數(shù)完成距離的成績(jī)較好，計(jì)評(píng)最好；用第三種方式完成距離的成績(jī)與學(xué)員蹬腿節(jié)奏好壞有關(guān)，計(jì)評(píng)與節(jié)奏相關(guān)；滑行技術(shù)較好的學(xué)員成績(jī)和計(jì)評(píng)較好。因此，在蛙泳腿初學(xué)階段，一定要注重蹬腿后滑行的技術(shù)練習(xí)，同時(shí)注意蹬腿和滑行的配合，把握好蹬腿的節(jié)奏。而其它三種泳式腿的技術(shù)中，滑行似乎并不像蛙泳那樣明顯，但在游進(jìn)時(shí)要始終保持滑行的姿態(tài)。

滑行技術(shù)——學(xué)習(xí)臂的技術(shù)的關(guān)鍵

有過學(xué)習(xí)游泳經(jīng)驗(yàn)的人們大都知道，學(xué)習(xí)臂的技術(shù)總是在腿的后面進(jìn)行，而且要等到腿蹬或者打得較好的時(shí)候，才更容易掌握。個(gè)中原因同樣是基于學(xué)員在前面積累的滑行技術(shù)，滑行技術(shù)掌握的好，可以使學(xué)習(xí)者的身體位置高而固定，有速度感，因此劃起臂來也更加輕松、自如，呼吸配合的時(shí)機(jī)也好，同時(shí)學(xué)員的自信心也提高了；如果沒有較好的滑行技術(shù)基礎(chǔ)，過早地學(xué)習(xí)手臂動(dòng)作，不但不容易把劃手的動(dòng)作做好，而且會(huì)破壞身體的平衡，使原來已經(jīng)掌握的腿的技術(shù)也變得僵硬，配合呼吸也就更困難了。

臂的技術(shù)也和腿一樣有節(jié)奏，即劃臂——滑行——?jiǎng)澅郏M(jìn)行周而復(fù)始的循環(huán)。因此，初學(xué)者在學(xué)習(xí)臂的技術(shù)時(shí)一定要強(qiáng)調(diào)和鞏固滑行技術(shù)，這樣一來，臂的技術(shù)學(xué)習(xí)將非常簡(jiǎn)單。

滑行技術(shù)——完整配合技術(shù)的完美展現(xiàn)

在蛙泳完整配合教學(xué)初期，強(qiáng)調(diào)：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行動(dòng)作。”蛙泳是最能體現(xiàn)出滑行技術(shù)的一種泳式，在一次手腿配合之后，緊接著就是明顯的滑行。看北島康介游蛙泳，最美妙的不是劃手蹬腿表現(xiàn)出的爆發(fā)力，而是之后在水中完美的滑行技術(shù)，充分地體現(xiàn)了高水平蛙泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的深刻理解，以及節(jié)奏的完美展現(xiàn)。

爬泳和仰泳雖然看不出明顯的滑行，但是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中一直保持著一種滑行姿態(tài)，即身體成流線型平臥。實(shí)驗(yàn)表明，人體在水中以2米/秒的速度滑行時(shí)，成流線型平臥阻力是12.8kg，身體傾斜5°內(nèi)阻力是14.7kg，傾斜18°內(nèi)阻力是19.2kg，傾斜36°內(nèi)阻力是30.4kg，因此爬泳和仰泳完整配合需要初學(xué)者的滑行技術(shù)一定要過硬，身體傾斜的角度應(yīng)盡量保持在5°以內(nèi)。

蝶泳也叫海豚泳，和魚游泳的原理極為相似，在這里就不多加贅述了。

總之，滑行技術(shù)是學(xué)習(xí)游泳的一項(xiàng)基本功，它體現(xiàn)在出發(fā)、游進(jìn)、轉(zhuǎn)身等游泳技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)。在少兒游泳初級(jí)教學(xué)中，應(yīng)重視滑行技術(shù)的教學(xué)，將滑行技術(shù)的練習(xí)貫穿于整個(gè)泳式學(xué)習(xí)的始終。

略）