跳板起跳技術穩定性的探討

文｜胡國軍 朱煜

起跳是一切跳躍成敗的技術關鍵，跳水也不例外。跳板跳水起跳技術要比跳臺跳水復雜，難度大，因為跳板跳水是在富有彈性的跳板上進行起跳的，因此跳板跳水的起跳技術必須要和跳板的彈性性能、特殊環境及運動員的心理相配合，最終實現穩定起跳。

在硬支撐面上起跳，運動員主要是通過對支撐面的快速有力的蹬伸，使助跑獲得的動量轉換為將人體向前上方拋起的動能；而在富有彈性的跳板上起跳更重要的是要充分利用跳板的彈力將人體更高地向上前方拋起。因此，如何充分有效地利用跳板的彈力，增強運動員動作起跳技術的穩定性，跳出難、穩、美的高水平跳水動作，這是跳水教練員、運動員最關心的問題。

我國跳水界十分強調“用板”技術。1980年，李連在在研究中指出：“用板技術就是掌握跳板的節奏。經過反復調試支點，當運動員覺得跳板軟硬度符合自己的起板感覺，能夠自然輕松地合上板的上下振動的頻率，又能夠最大限度地發揮出運動員的力量，達到充分起板效果，這就是合上了板的節奏。當雙腳落板時，一定要由腳尖先觸板過渡到全腳掌，然后屈膝壓板，使全身的力量作用在板上，兩臂相應地從肩橫軸的延長線左右放下。在這個過程中，腳開始壓板時正好是板開始向下運動的瞬間。當運動員雙腳壓板至最低點，板開始反彈時運動員開始伸直膝關節和踝關節，兩臂同時由下向前上方擺出，最后腳趾離開板。這是正確的合板起跳技術?！?/p>

1983年，成爾恒等在研究中指出，“應特別注意雙腳著板時的髖、膝關節角度，應接近蹬伸發力時的各人最佳發力角度。雙腳著板后，兩臂迅速上擺，開始蹬伸動作。當板達到最低點時，蹬伸動作應基本結束，人體接近伸展姿勢。當板回彈至靜平衡位時，踝關節迅速發力蹬伸，身體前傾離板。”

同年，梁昆淼等通過建立跳板跳水起跳運動方程，進行能量和動量分析，認為“運動員應該趁跳板在平衡位置略為上方的位置向下方移動之時落板”，“運動員應該趁跳板在平衡位置下方且向上移動的時候蹬板，在保證有勁便蹬出的條件下，可適當在接近平衡位置時蹬板”。

表1 跳水運動員蔣某、劉某起跳各階段的關節角度（均值）

表2 跳水運動員張某、李某起跳各階段的關節角度（均值）

表3 海軍四名運動員跨跳步步幅

表4 海軍四名運動員身體重心位置最低時各關節角度（均值）

1988年，謝才明認為，“在壓板階段應做出‘三點一線’的身體姿勢，即足、髖、肩在同一作用線上，使人體具有良好的發力和受力姿勢。當跳板受力下降還未到達最低點時，運動員開始有力地蹬伸雙腿，兩臂向前、向上迅速擺動。當跳板下沉快接近最低點時，應停止繼續往下的屈髖彎膝動作，雙腿應迅速有力地蹬伸”。謝才明認為，合理地掌握起跳前的緩沖動作和發力蹬板時機，能達到最佳的起跳效果。

上述是早期關于運動員怎樣提高起跳能力的論述，但他們是從訓練實踐的經驗體會、理論分析，力學方程推導中得出的，缺乏有力的科學數據和論證，有許多地方有待商榷。

近年來，許多學者從物理學角度出發，利用基本力學知識、結合動作技術進行分析。劉衛國等的《優秀男子跳水運動員跳板起跳積極蹬伸時機的運動學分析》一文通過分析人板間力作用的特點，確定了積極蹬伸的評價標準。在此基礎上，分別對10名優秀運動員同一動作和王天凌的不同難度動作的積極蹬伸時機進行了運動學分析，提出了高效率的積極蹬伸的運動條件和運動員最佳積極蹬伸時機的決定因素。郭梁、鄒亮疇的《國內優秀男子跳板跳水運動員起跳技術的運動學分析》對何沖等7名國內優秀男子跳板跳水運動員起跳緩沖技術進行運動學分析。結果發現：與其他6名運動員相比，何沖緩沖時間最長（0.08s），蹬伸壓板時間最短（0.2s），壓板末肩關節角度最大141°。可見，髖、膝、踝在緩沖末較小的關節角度可以增加身體重心下降的高度，有利于壓板；相關肌群肌肉力量是影響緩沖能力和蹬伸速度的決定因素。劉卉等的《我國優秀男子跳板跳水運動員走板起跳技術分析》對彭勃、王克楠和王峰3位優秀男子跳板運動員參加全國錦標賽及訓練期間隊內測驗的技術動作進行數據統計與分析，并與國內外相關資料和國外優秀運動員的技術動作進行對比研究。研究發現，我國3名運動員跳板技術各有優缺點，如果能充分了解自身特點，取長補短，科學訓練，將進一步提高技術，取得更好成績。

通過上述文獻可以看出，當前國內學界關于跳板起跳技術的研究可謂豐富，但關于跳板起跳技術穩定性的研究至今尚未有專題研究出現。穩定性訓練是一個綜合、長期的過程，要求每一個技術環節都要精益求精。鑒于在跳板跳水起跳過程中，如何充分有效增強運動員的穩定性是起跳技術的核心和關鍵，是運動員迅速提高跳水技術水平、攻克難度的最重要問題，本文在借鑒前人研究成果的基礎上，以海軍跳水隊4名女子跳水運動員（兩名健將蔣某、劉某，兩名一級運動員張某、劉某，身高均在155cm至165cm范圍內）為個案，對其起跳技術動作進行分析，觀察其起跳技術中的特點及影響穩定性的因素。并通過對一些有豐富經驗的跳水教練，及多年從事跳水訓練的優秀運動員進行訪談，試圖在此方面進行針對性探討和創新。

首先是對跳板跳水起跳過程中動作結構的分析。一個完整的跳水動作由起跳、連接、空中姿勢、看目標、打開和打開后的控制等七項基本技術組成。這七項基本技術環節緊密連接，一環扣一環。任何一環節的技術不完善或出現偏差都將影響下一個環節技術的正常發揮，從而降低動作的穩定性。因此，教練員和運動員在重視跳水基本技術訓練的同時，特別要重視起跳、連接、看目標和控制身體入水等關鍵技術的訓練。關鍵基本技術提高后必將提高運動員的動作質量，運動員的動作穩定性也將隨之提高。起跳連接技術提高后，有利于運動員掌握合理的拋物線，容易做出垂直入水的動作。正確的起跳連接技術還能提高運動員跳出距離的穩定性，使運動員獲得穩定的翻騰動量，從而提高動作的穩定性。

表5 海軍四名跳水運動員起跳離板瞬間各關節角度（均值）

表6 海軍四名跳水運動員起跳離板瞬間騰起方向與垂直方向角度（均值）

從表1數據可以看到蔣某和劉某的起板關節角度基本在優秀角度的范圍內，在訓練中可明顯看出動作的高度及人板和諧的優美動作。

由表2可看出張某和李某各起跳關節角度比正常值偏小，也就是說當板下降人體緩沖或上升階段，關節幅度不到位就不能夠充分地用板。

其次是對影響跳水運動員跳板起跳穩定性因素的分析。在跳水跳板項目的自選動作中（男子6個，女子5個），女子運動員至少有3個自選動作，男子運動員至少有3-4個自選動作是需要采用走板技術來完成動作的。因此不難看出走板技術對跳板運動員的重要性。走板也是整個起板過程中的第一步，它考驗的是運動員與板的身體控制能力，運動員必須要將每一步精確的踏在既定的位置上，為下一個環節做好充分的準備。

跨跳步是走板的核心部分，直接影響起跳的高度及角度，同時也是最容易失誤的部分，運動員不僅要根據自己的身體能力來及時調整角度，并且要在最短的時間內得到最大的反彈力，使板將身體拋向空中。

表3中可以看出，與蔣某、劉某二人相比，張某、李某的跨跳步步幅明顯較大，一定程度上影響了運動員向上的高度，但為了保證有足夠的力量壓板，運動員在身體重心位置最低時，張某和李某兩名運動員的髖膝踝的關節角度也比前者更大，而這對后面起跳環節的騰起高度和騰起方向會產生很大的影響。

扎實的跨跳步技術后接下來是起跳的環節，這個時候運動員需要將身體帶到一個最佳的起跳點，準備做空中連接，運動員只要能夠把手帶到位，下肢連接不脫節，就基本完成起跳動作了。

表5和表6中可以看出，張某、李某兩名運動員在離板瞬間髖關節和膝關節的角度仍比蔣某、劉某二人大得多，主要原因在于之前跨跳步步幅過大，運動員需要過分的降低身體重心壓板以獲得更多的動能，但在騰起的角度上，就會出現明顯地前傾過多，不僅影響騰起高度，也不利于空中動作的連接。

通過觀摩訓練課和訓練課后對運動員進行訪談得出，水平相對較高的蔣某、李某兩名運動員在訓練和比賽中對起跳各環節動作的完成有充足的自信心，受自己和對手成績的影響不大。但張某、李某二人在訓練中不斷地在各個環節出現問題，受其他運動員表現的影響較大。因此，自信心對整個起跳動作的穩定性有重大的影響。

通過對4名運動員起跳技術動作進行分析，并觀察其起跳技術中的特點及影響穩定性的因素，不難得出以下結論和建議：

1、在走板技術中跨跳步的大小直接影響起板的高度，步幅過大重心會隨之下降，導致大腿肌肉難以支撐身體的力量而出現“軟腿”的現象。

2、運動員在起跳動作向上運動開始階段，髖、膝、踝關節的角度會對起跳的方向產生影響，間接影響起跳質量。

3、良好的心理素質對起跳動作的各個環節的完成以及各環節連接的整體穩定性有非常重要的作用。

4、通過陸上步法和板上練習，強化運動員對步幅的本體感覺，控制好跨跳步步幅。

5、利用錄像和標桿等輔助器材，幫助運動員調整起跳的前沖角度。

6、每季度舉行一次小測驗，以比賽模式做測驗，或進行抗干擾訓練，要求運動員注意力高度集中，在短時間內快速做出反應的能力。在平時訓練中能輕松應對每一個心理反應，在比賽中才可以發揮出好成績。

略）