我們到底需要睡多久

佚名

成為“睡眠駱駝”真的就好么？

目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7～8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論，“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快?！?/p>

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行：他們對(duì)一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀(guān)察，在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡六七個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7個(gè)小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，死亡系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

睡眠不在長(zhǎng)度，而在深度

舉個(gè)例子，有些人，他們每天只需要4～6個(gè)小時(shí)的睡眠，是典型的“短睡眠者”，比如愛(ài)迪生和拿破侖；也有些人需要長(zhǎng)達(dá)9~11個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，比如愛(ài)因斯坦。

專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，那些短睡眠者的睡眠質(zhì)量比一般人更好，而他們的精力和智能也在常人之上。這說(shuō)明睡眠時(shí)間不在長(zhǎng)短，而在于進(jìn)入“核心睡眠”——深睡眠的程度。

睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽是一個(gè)道理

其實(shí)，那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧](méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì)想：“我睡得太少了，要多睡會(huì)兒才行?！倍皇菃?wèn)自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴(lài)在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至?xí)s短你的生命。

研究人員解釋說(shuō)，當(dāng)你的身體醒來(lái)卻還賴(lài)在床上時(shí)，你縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過(guò)低，從而分泌出大量的褪黑素，這樣，你接下來(lái)的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡，而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，從而讓你的免疫力降低了，導(dǎo)致身體健康狀況下降。

（右偉安薦自《秀·美的》）

責(zé)編：維一