在這個陽光初燦的五月,你是否已經做好了“露肉”的準備?沒有嗎?那……還不快點減!哦,等等,先來看看這幾點吧,小心誤闖瘦身禁區!
1號減肥禁區 不合理運動
運動時,人的體溫會急劇上升,而五月的氣溫已經很高,因此,頭痛、頭暈、心神不定等癥狀就隨之而來,若是所呆的地方濕度較大,很容易發生中暑。
綠燈行:
·合理安排運動時間,最好將時間安排在早上9點之前和下午5點之后。
·可以從低運動量、短時間開始鍛煉,讓身體慢慢適應炎熱的天氣再適當增加。
·避免長時間在烈日下運動。
·游泳是炎熱天氣的首選瘦身運動。
2號減肥禁區 不喝水或喝水少
運動時容易出汗,為了防止發生脫水現象,一定要及時補充體內的水分。所以,不要等口渴時再喝水。經常飲水、少飲多次,才能讓體內的水分處在良性狀態。
綠燈行:
·運動之前,至少喝兩杯水。
·運動后大量出汗,要補充2%~3%的淡鹽水。
·碳酸飲料會使人發胖,應該用茶或白水代替。
3號減肥禁區 大吃“無糖”食物
“無糖”即指不合蔗糖,但沒有蔗糖并不等于不合糖,比如有的食品添加劑不含糖,但本身卻含糖分(如以糧食為原料制成的食品)。此外,很多不含糖但卻有甜味的食品,大多含有甜味劑。這些甜味劑雖然不含卡路里或是含量極低,但卻會增加人的食欲。而且有研究表示,個別人造甜味劑食用過量可能會引起痢疾、脹氣等副作用,不僅不能瘦身,還會危害健康。
綠燈行:
·關注無糖產品的主要原料,看其本身是否含糖。
·看標簽還要看配料表,使用的是何種添加劑。
·#對標明“無糖”,但明顯可嘗到甜味的食品,要控制食量,了解自己可以承受多少甜味劑。
4號減肥禁區 封閉式運動
室外烈日高照,讓很多人望而卻步,運動的地點也轉移到了室內,但是為了享受空調房的涼爽,室內往往都會關閉門窗,這就容易讓室內的含氧量下降,導致昏厥。
綠燈行:
·室內運動時,一定要開窗透氣,即使是開了空調的情況下。
·到規范化、有通風條件的健身場所進行運動。
5號減肥禁區 單一飲食,營養不均
當裙裝襲來時,許多女性都暗下決心,一定要瘦下來。于是,節食成了首選,每天的餐單僅限水果、青菜和湯類。殊不知,單一的飲食并不利于健康,有些含糖量高的食物,或許會使你更胖。
綠燈行:
·可以盡量控制冰激凌、奶油蛋糕等高熱量的食物,避免脂肪堆積。
·不要每天只吃燕麥片、番茄等,雖有利于減肥,但會使你看起來顯病態。
·主食多樣化,保證多種營養供給,才能健康瘦身。
6號減肥禁區 習慣性重品味
天氣開始炎熱,飲食切忌口味過重,水煮肉片、水煮魚、火鍋、香辣蟹等,都是高油脂高鹽分的食物,不僅使你體形發胖,還會增加體重,自然是瘦身的天敵。
綠燈行:
·可多吃新鮮水果和蔬菜,以減少對其他食物的需要。
·多吃適量脂肪食物不易發胖。
·烹調時以蒸、煮為主,減少煎和炸,并少放食鹽,減少身體對油脂的吸收。
7號減肥禁區 把西瓜當飯吃
這個季節,各種新鮮水果紛紛上市,特別是西瓜。聽說它可以美容、瘦身,有些人便把西瓜當飯吃。事實上,西瓜含糖量和熱量很高,含水量更是高達90%以上,會讓人產生飽腹感,但當水分排出后很快就會覺得餓了。長期這樣的結果容易引起食欲不正常和營養不良。
綠燈行:
·西瓜營養成分比較單一,僅有少量蛋白質和纖維素,其余皆為糖分和水分,減肥時可以西瓜代替部分主食,并配合一點瘦肉、蔬菜。
·1kg西瓜所含的卡路里比1碗米飯所含的都多,一定要控制食量,每天吃西瓜不要超過1.5kg。
·晚上不要吃西瓜,會讓胰島素上升,促進脂肪合成,而此時運動量減少,脂肪只儲存不消耗,就會導致腹部脂肪堆積。
8號減肥禁區 纏著保鮮膜運動
這個方法是可行的,尤其是把保鮮膜包在胳膊和腿上瘦身效果會更好,可是在炎熱的天氣就不適合了。運動時汗確實比平時多出了不少,但出汗過多會使身體虛脫,體重卻得不到什么明顯變化,皮膚還會在潮濕悶熱的保鮮膜包覆下長出小疹子。
綠燈行:
·保鮮膜運動法更適合氣溫較低或十分干燥的季節。
·天氣炎熱,最好不要用保鮮膜包裹身體進行運動,否則容易出現濕疹等皮膚病。