五月瘦身,勿闖8大“減肥禁區”

在這個陽光初燦的五月，你是否已經做好了“露肉”的準備?沒有嗎?那……還不快點減!哦，等等，先來看看這幾點吧，小心誤闖瘦身禁區!

1號減肥禁區 不合理運動

運動時，人的體溫會急劇上升，而五月的氣溫已經很高，因此，頭痛、頭暈、心神不定等癥狀就隨之而來，若是所呆的地方濕度較大，很容易發生中暑。

綠燈行：

·合理安排運動時間，最好將時間安排在早上9點之前和下午5點之后。

·可以從低運動量、短時間開始鍛煉，讓身體慢慢適應炎熱的天氣再適當增加。

·避免長時間在烈日下運動。

·游泳是炎熱天氣的首選瘦身運動。

2號減肥禁區 不喝水或喝水少

運動時容易出汗，為了防止發生脫水現象，一定要及時補充體內的水分。所以，不要等口渴時再喝水。經常飲水、少飲多次，才能讓體內的水分處在良性狀態。

綠燈行：

·運動之前，至少喝兩杯水。

·運動后大量出汗，要補充2％～3％的淡鹽水。

·碳酸飲料會使人發胖，應該用茶或白水代替。

3號減肥禁區 大吃“無糖”食物

“無糖”即指不合蔗糖，但沒有蔗糖并不等于不合糖，比如有的食品添加劑不含糖，但本身卻含糖分(如以糧食為原料制成的食品)。此外，很多不含糖但卻有甜味的食品，大多含有甜味劑。這些甜味劑雖然不含卡路里或是含量極低，但卻會增加人的食欲。而且有研究表示，個別人造甜味劑食用過量可能會引起痢疾、脹氣等副作用，不僅不能瘦身，還會危害健康。

綠燈行：

·關注無糖產品的主要原料，看其本身是否含糖。

·看標簽還要看配料表，使用的是何種添加劑。

·＃對標明“無糖”，但明顯可嘗到甜味的食品，要控制食量，了解自己可以承受多少甜味劑。

4號減肥禁區 封閉式運動

室外烈日高照，讓很多人望而卻步，運動的地點也轉移到了室內，但是為了享受空調房的涼爽，室內往往都會關閉門窗，這就容易讓室內的含氧量下降，導致昏厥。

綠燈行：

·室內運動時，一定要開窗透氣，即使是開了空調的情況下。

·到規范化、有通風條件的健身場所進行運動。

5號減肥禁區 單一飲食，營養不均

當裙裝襲來時，許多女性都暗下決心，一定要瘦下來。于是，節食成了首選，每天的餐單僅限水果、青菜和湯類。殊不知，單一的飲食并不利于健康，有些含糖量高的食物，或許會使你更胖。

綠燈行：

·可以盡量控制冰激凌、奶油蛋糕等高熱量的食物，避免脂肪堆積。

·不要每天只吃燕麥片、番茄等，雖有利于減肥，但會使你看起來顯病態。

·主食多樣化，保證多種營養供給，才能健康瘦身。

6號減肥禁區 習慣性重品味

天氣開始炎熱，飲食切忌口味過重，水煮肉片、水煮魚、火鍋、香辣蟹等，都是高油脂高鹽分的食物，不僅使你體形發胖，還會增加體重，自然是瘦身的天敵。

綠燈行：

·可多吃新鮮水果和蔬菜，以減少對其他食物的需要。

·多吃適量脂肪食物不易發胖。

·烹調時以蒸、煮為主，減少煎和炸，并少放食鹽，減少身體對油脂的吸收。

7號減肥禁區 把西瓜當飯吃

這個季節，各種新鮮水果紛紛上市，特別是西瓜。聽說它可以美容、瘦身，有些人便把西瓜當飯吃。事實上，西瓜含糖量和熱量很高，含水量更是高達90％以上，會讓人產生飽腹感，但當水分排出后很快就會覺得餓了。長期這樣的結果容易引起食欲不正常和營養不良。

綠燈行：

·西瓜營養成分比較單一，僅有少量蛋白質和纖維素，其余皆為糖分和水分，減肥時可以西瓜代替部分主食，并配合一點瘦肉、蔬菜。

·1kg西瓜所含的卡路里比1碗米飯所含的都多，一定要控制食量，每天吃西瓜不要超過1.5kg。

·晚上不要吃西瓜，會讓胰島素上升，促進脂肪合成，而此時運動量減少，脂肪只儲存不消耗，就會導致腹部脂肪堆積。

8號減肥禁區 纏著保鮮膜運動

這個方法是可行的，尤其是把保鮮膜包在胳膊和腿上瘦身效果會更好，可是在炎熱的天氣就不適合了。運動時汗確實比平時多出了不少，但出汗過多會使身體虛脫，體重卻得不到什么明顯變化，皮膚還會在潮濕悶熱的保鮮膜包覆下長出小疹子。

綠燈行：

·保鮮膜運動法更適合氣溫較低或十分干燥的季節。

·天氣炎熱，最好不要用保鮮膜包裹身體進行運動，否則容易出現濕疹等皮膚病。