你會給血管“做操”嗎

現代中老年人為延伸生命的長度、拓展生命的寬度，采取各種方式養生保健、健身鍛煉：好動的練拳舞劍，好雅的詩書作畫，好鬧的吹拉彈唱，好靜的種草養花……殊不知，捶捶拍拍、搓搓揉揉也不失為健身鍛煉的好方式，用醫生的一句行話說，叫做為血管“做操”。筆者退休十多年來，在進行球操鍛煉的同時，按摩結合捶拍全身為血管“做操”取得了顯著成效：膚色白里透紅，臉部、手腳幾乎沒有老年斑，誰都說我生理年齡比實際年齡小得多；近幾年每年健康體檢，血壓、血脂、血糖等各項指標均正常，沒有明顯的老年病。

我是怎樣為血管“做操”的呢？概括起來有四句話：床上捶腰背，床下拍腿膝，散步拍手背，洗臉拍臉頰。

床上捶腰背。背上有3條重要經絡，沿著脊柱的是督脈，是人體的陽中之陽，兩邊各距離督脈1.5寸，是膀胱經，關系到人體五臟六腑。每天清晨搓胸揉腹后起床，穿好上衣，兩手握拳微曲沿脊柱骨兩側由上而下，從中間到兩邊捶背，每日1～2次，每次50下以上，最多不超過30分鐘。捶背可刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促使局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能。接著揉腰眼。腰眼位于第三腰椎棘突下旁3.5寸的凹陷處。按摩、捶打腰眼可揉揉停停，也可左右手同時拳捶。它通過對腰部穴位的刺激，能溫煦腎陽，暢達氣血，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，調和臟腑，而且還能起到固精益腎的作用，防止腰背酸痛、膝腰無力、陽痿尿頻等癥。每日1～2次，每次50～100下。

下床拍腿膝。按摩足三里穴和涌泉穴后，雙手同時搓揉膝蓋至腳踝，然后拍打、拳捶大小腿的內側中線，由腳踝上緣往上敲小腿的內側中線、大腿內側中線，左右腿各拍打或拳捶50下以上，最多不超過5分鐘，每天早晚各一次，可暢通肝膽循環系統，使濁氣下降，起到排毒之功效。

散步拍手背。起床后在庭院散步，結合拍手背和鼓掌。手背為手之陰陽兩經匯聚、交接之處，有合谷、陽池等穴。每天早晚左右手互換，各拍打手背36下以上，可調和陰陽，疏通經絡，加速血液循環，預防壽斑出現，促使壽斑消失。拍打手背后鼓掌。掌心有魚際、勞宮、神門穴。兩手掌心相對，十指交叉，鼓掌動作宜緩慢，且有節奏，連擊30下為一遍，每日早晚各做一遍。研究證明，拍擊手掌不但能健腦益智，增強記憶力，消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓等老年病。

洗臉拍面頰。人的面部有15塊骨骼，10根供血充足的動脈，12條神經，34個穴位，在表情、語言、咀嚼、吸吮等活動中起重要作用。拍打面部的好處是：刺激穴位，按摩經絡，滋養氣血，調節功能；增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝；清醒頭腦，消除疲勞，驅散煩惱；防治頭痛、神經衰弱、面部神經麻痹等癥。拍打面頰每天早晚洗臉時各一次，每次雙頰同時拍打100下，掌距10厘米左右，注意用力不要過猛。

上述這些輕松而緩慢的健身活動，實際上是從頭到腳為全身血管的一次“做操”，為人體主要穴位的一次按摩，只要持之以恒、堅持不輟，并把這些健身小動作和其他鍛煉項目結合起來，定能收到健身和美容的效果。

（責編：辛婭）