“三結合”平穩降血壓

1999年10月我剛辦好退休手續，經過幾次測量，我的收縮壓達到170毫米汞柱，舒張壓90毫米汞柱，被確診為單純收縮壓高型高血壓。在醫生的指導下，我采用藥物治療、科學生活和按摩健身三結合的方法，使血壓控制在120～135/60～75毫米汞柱的水平，基本保持穩定。

一、根據血壓變化隨時調整服藥劑量

確診為高血壓后，我開始服用XX降壓片，但效果不理想。2001年11月，我改服另一種藥，每天早7點前服一片。2002年夏季，一天下午，我感覺頭皮發涼、頭暈，經測量舒張壓降到55毫米汞柱，于是改為兩天服一片，服藥后第一天舒張壓偏低，第二天下午收縮壓達到150毫米汞柱，又改為每天早上服半片，下午2時30分服1/4片。多年來，通過調整服藥劑量，我的血壓一般都能控制在120～135/60～70毫米汞柱，且基本穩定。

二、科學生活

1980年我就戒了煙，確診為高血壓后，除節日全家聚餐時喝一小杯白酒或少量葡萄酒外，平時不喝酒。在膳食方面，每天粗細糧搭配，三餐葷素搭配，以素為主。每天100克雞肉或魚，500克蔬菜，500克水果，黑木耳、豆腐、洋蔥、蒜、姜每天必吃，早晚餐各一杯酸奶，午餐一個雞蛋。堅持以“兩低”（低鹽、低脂肪）克服“兩高”（高血脂、高血壓）。

三、按摩健身

1.梳頭：用木梳或手指，先從前額向后梳至發際，再用右手從左向右梳，左手從右向左梳，輪換各梳108次。

2.揉太陽穴：用左右手中間三個手指，正反旋轉按摩各72圈。

3.浴面：兩手中指貼于鼻兩側，兩手掌貼于面頰上，向上搓越過頭，再向下轉至顎下一次，共做36次。

4.叩天鼓：兩手掌貼于雙耳，十指按后腦部位，拇指按著不動，其他四指一上一下叩擊后腦72次。

5.轉舌：舌頭沿牙根部旋轉36圈。

6.按摩頸動脈：用雙手先從上往下，再從下往上按摩后頸各72次。

7.揉腕（內關穴和外關穴）：用左右手的拇指和中指按住內關和外關穴，正反旋轉揉各108圈。

8.擦胸：用左手從左胸，經心窩斜擦至右肋下；用右手從右胸，經心窩斜擦至左肋下，一左一右交替擦摩各72次。

9.按摩足三里：用左右手中間三指，正反旋轉按摩各108圈。

10.搓腳心：用手指或腳拇趾外側，左右對搓各108次。

通過以上按摩，可促進腦動脈和頸動脈等血脈通暢，增強血管壁彈性，防治動脈硬化，促進血壓平穩。由于按摩見效緩慢，所以必須持之以恒。長期堅持鍛煉，定會有效。

（責編：辛婭）