自我調養 成功見效

我退休時，是個大腹便便的“將軍肚”；常有斷續瞬間頭暈；常年有耳鳴。經腦部彩超檢查，證實患有“腦血管粥樣硬化、斑塊、阻力指數增高”的腦血管病，而且癥狀不輕，是引發腦血栓的隱患。針對這種狀況，我摸索著為自己設計了“整改方案”，一共四條。

一、吃營養餐

根據醫囑和自己對某些飲食的認知，我后半夜小便后喝白開水一杯。早起后，喝淡豆漿一大杯。選擇了幾種有利于保養腦血管的飲食：雞蛋一只，少許玉米片，一個西紅柿(切碎)和5克黑木耳同煮吃。晚上睡前吃20顆紅棗。

這些飲食的營養和作用是：補充水分，稀釋血液；有豐富的健腦卵磷脂和優質植物蛋白，能降血脂、防血栓；有能降血清膽固醇作用的亞油酸和谷固醇；有番茄紅素，黑木耳被譽為腦血管的“清道夫”，還能滋潤腸道，防止便秘。紅棗有助于安眠等。日常飲食素多于葷，偏多洋蔥，不吃肥肉。信奉“藥補不如食補”的至理名言。煙、酒、牌不沾。

二、爬樓梯

因年事已高做運動已力不從心，但適當做些力所能及的鍛煉還是可行的。我住在沒有電梯的6樓，我把登樓梯看成是磨煉意志和鍛煉身體的好機會。每天上下樓2～3次，扶護欄求穩不求快，慢抬腿登臺階，集中注意力，哼唱歌曲、戲曲把累變成休閑，緩步爬完近百級臺階，不喘粗氣。爬樓比爬山安全、省力、方便，風雨無阻。這樣鍛煉可消耗脂肪，降低血中膽固醇，增強心肺功能，加速血液循環，“歪打正著”，“將軍肚”首當其沖被“爬平”了。

三、寫健康日記

我還堅持寫健康日記，每天7點半，記錄當地電視臺播報的當天和明天最高和最低氣溫。根據氣溫增減衣物，或調整飲食。為彌補年齡老化，記憶力減退的弱點，在“備注”欄內，記下從報刊上選摘的有關保健養生方面的知識。多年來寫健康日記跟蹤、監控健康狀況細微變化，作出相應的生活、醫藥調養，防微杜漸。

四、養鳴蟲練耳力

此外，我還愛養鳴蟲。于花鳥魚蟲市場選購鳴蟲數只貯于盒中。于休息之時，聆聽清脆蟲鳴之聲，修身養性。經過一段時間的練習，聽到蟲鳴就較容易地進入靜定狀態，這個以聽覺著手修煉養生的方法自古有之，《楞嚴經》里就記載有一種以聽為修煉手段的“耳根圓通”法。靜心聆聽蟲鳴，能逐漸感到蟲鳴之聲由大而小，直至靜謐，遐想長空共碧水一色，直至腦海中萬籟俱寂，頓時將那胸中煩惱、室外喧囂一掃而空。

幾年后，我到醫院作“頭顱CT平掃”檢查，影像表現為“腦內未見明顯異常密度灶”。而原有的瞬間頭暈和耳鳴也沒有了，頗感欣慰和高興。

(責編：孫展)