給憤怒找個(gè)好去處

一早晨何茜就接到了上司的電話，讓她，臨時(shí)去加班。當(dāng)何茜找理由推脫后，上司話里帶刺冷嘲熱諷，掛上電話，何茜越想越氣，剛才的好心情蕩然無(wú)存。正好女兒纏著自己要去動(dòng)物園，何茜的火氣一下子沖了上來(lái)，將女兒訓(xùn)了一番，老公過(guò)來(lái)替女兒說(shuō)話，也被何茜訓(xùn)了一通，結(jié)果，女兒哭了，丈夫生氣了。何茜的心里卻越來(lái)越委屈，整整一天，脾氣都不好。

晚上躺在床上，何茜開始為這一天感到懊一海。本來(lái)是盼望已久的周末，本來(lái)是難得的家人聚餐，卻因?yàn)樽约旱膽嵟榫w而使得這一天過(guò)得很不愉快，尤其是回想起孩子被自己的孔叫嚇得哆哆嗦嗦的樣子，何茜心里充滿內(nèi)疚。

她后悔不應(yīng)該將家人當(dāng)成替罪羊，然而，遇到生氣的事，她卻總是不由得拿家人撒氣。她也不知道拿自己怎么辦了。

心理點(diǎn)擊：

整體性是家庭的一大特性，家庭成員更容易成為命運(yùn)共同體。作為一個(gè)緊密的整體，家庭成員之間的情緒容易被同一個(gè)“情緒動(dòng)力場(chǎng)”牽動(dòng)，通常來(lái)講，在家庭成員諸多的情緒中，激烈、強(qiáng)大的情緒流容易成為家庭情緒牽動(dòng)力。同時(shí)，家人也最容易成為彼此的替罪羊。之所以這樣，是因?yàn)槿藗冋J(rèn)為，家人最容易寬容自己，不會(huì)記恨自己，而且，家庭關(guān)系穩(wěn)定性最強(qiáng)，不會(huì)因?yàn)樽约旱牟缓帽憩F(xiàn)而輕易解體。然而，在索求家人寬容理解的同時(shí)，很多人卻忽視了最親近的人的感受。將怒火轉(zhuǎn)嫁給了家人，卻導(dǎo)致壞情緒在整個(gè)家庭中流動(dòng)，既傷害了最親近的人，也導(dǎo)致了自己愧疚、掙扎等負(fù)面情緒的出現(xiàn)。

心理支招：

不讓壓力進(jìn)家。在外面遭遇了不順心的事，難免會(huì)產(chǎn)生糟糕的情緒。不過(guò)，千萬(wàn)不要再讓壞情緒去污染你的家庭環(huán)境。“擱淺法”是個(gè)值得嘗試的方法。在開家門之前，給自己兩分鐘的冷靜時(shí)間，做深呼吸，在呼出氣的同時(shí)，想象那些壞情緒也被你呼了出去，而且被扎進(jìn)垃圾袋扔到了樓下的垃圾桶。這樣的想象進(jìn)行三次后，你再開家門。

在家安置一個(gè)溫柔角落。在房間里辟出一角，擺設(shè)一些充滿愛意的物品。比如說(shuō)，夫妻倆的結(jié)婚照、你過(guò)生日時(shí)父母送的禮物，孩子初學(xué)畫時(shí)畫的爸爸媽媽……總之，這個(gè)角落里，填滿著愛的美好回憶。如果你的情緒實(shí)在糟糕，那就迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，到愛的角落里安靜地呆一會(huì)兒，當(dāng)心里最柔軟的記憶被激起，你還忍心傷害那些愛著你的人?

張建是個(gè)典型的火藥筒。頗有一點(diǎn)就著的架勢(shì)。比如，誰(shuí)占了他的車位，他的火氣就會(huì)一下子竄上來(lái)，不停地按喇叭，有一次，驚動(dòng)了別的鄰居，大家都對(duì)他的行為深感不滿。而張建也更加委屈憤怒，本來(lái)是別人占了自己的車位，現(xiàn)在倒是自己落了一身不是。家附近的一條街道常常被非法小販擋了路。張建一看就生氣，總禁不住訓(xùn)斥小販幾句，有些小販不理他的茬，有些還不示弱地和他爭(zhēng)執(zhí)。有一次，張建竟然和小販大打出手。

其實(shí)，張建心眼不壞，也熱心，但是就因?yàn)檫@壞脾氣，經(jīng)常得罪人。他的愛人總擔(dān)心他這火爆睥氣會(huì)惹出什么事情來(lái)。

心理點(diǎn)擊

火氣大，愛發(fā)脾氣，實(shí)際上是一科敵意和憤怒的心態(tài)。當(dāng)人們的主觀愿望與客觀現(xiàn)實(shí)相悖時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種消極的情緒反應(yīng)。心理學(xué)研究表明，脾氣暴躁，紹常發(fā)火，不僅是強(qiáng)化誘發(fā)心臟病的致病因素，而且會(huì)增加患其它病的可能性。同時(shí)，怒火中燒下，還可能導(dǎo)致很多沖動(dòng)行為的產(chǎn)生，導(dǎo)致令人后悔莫及的后果。不管是為了自己，還是為了周圍人，火藥桶們學(xué)會(huì)息怒，都是至關(guān)重要的。

心理支招

推遲自己的憤怒。當(dāng)某一事件觸發(fā)了你強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，在表達(dá)出情緒之前，先為自己的情緒降降溫，比如在心里對(duì)自己自己說(shuō)“我三分鐘后再發(fā)怒?！比缓笤谛闹心?cái)?shù)數(shù)。不要小看這三分鐘，他在很大程度上可以幫助你恢復(fù)理智，避免沖動(dòng)行為的發(fā)生。

改變自我的定義。心里提醒自己“并不是個(gè)容易生氣的人，這些小事還煩不到我”、“我現(xiàn)在的脾氣好多了!”“我才不生氣呢!”類似這樣的暗示，要經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)。而不是總是將自己定義為—個(gè)愛生氣的人。要知道，你對(duì)自己有什么樣的定義，你就會(huì)有什么樣的行為。既然如此，從改變自我定義入手吧！

劉意是個(gè)外表溫文爾雅的人，他從來(lái)都不會(huì)把脾氣發(fā)到任何人的身上，即使有些很讓他惱火的人或事，他也都會(huì)壓下自己的脾氣，笑臉相迎。為了不耽誤工作，加班是經(jīng)常的事情，回到家還要繼續(xù)工作，大量抽煙和喝咖啡使他睡眠嚴(yán)重不足，可是第=天還要面帶笑容地去工作。

大家都覺得他是好好先生，其實(shí)他內(nèi)心壓力很大，每天自己回到家里，關(guān)上房門，白天所經(jīng)歷的郁悶和煩躁會(huì)一下爆發(fā)出來(lái)。他會(huì)撕紙、摔東西，做很多極端的行為，有的時(shí)候甚至?xí)杏行┍┝A向。很多次壓力大得他喘不過(guò)氣，他甚至想到過(guò)死亡。

心理點(diǎn)擊

中國(guó)一直把勤奮工作視為傳統(tǒng)美德，所以工作狂往往被認(rèn)為是優(yōu)秀的人才，而這些人往往壓力越來(lái)越大。而且越有能力，越不愿意麻煩別人，所以面對(duì)壓力，他們從不向人發(fā)泄或傾訴，而選擇默默承受。壓力得不到綴釋，就逐漸在心中堆積成山。這樣的人，大多做事較為刻板，不善變通，許多人嚴(yán)格遵從上級(jí)命令，花很長(zhǎng)時(shí)間一板一眼地做實(shí)際意義不大的工作。這不僅加大工作量，還會(huì)使人心情煩悶。

心理之招

積極調(diào)整身心。當(dāng)感到自己的情緒正處于低潮時(shí)，可以有意識(shí)地回避一些容易引起自己不快的事情，或者暫時(shí)放一放那些困擾自己的難題。比如，到開闊的地方去深呼吸、飲水、聽音樂、抽煙，如果恰巧有體力勞動(dòng)可以做，做時(shí)要做得很認(rèn)真很仔細(xì)，用看得見的成就感來(lái)尋求內(nèi)心的平衡：如果走在大街上，不妨藉購(gòu)物來(lái)抵抗煩躁。

寫自己的息怒日記。如果你沒有地方發(fā)泄自己的壞心情，那么寫息怒日記對(duì)你來(lái)說(shuō)就非常必要了。請(qǐng)?jiān)谀愕南⑴沼浿杏浵履銊?dòng)怒的時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象、原因。你必須強(qiáng)制自己誠(chéng)實(shí)地記錄所有動(dòng)怒的行為，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，若是經(jīng)常生氣，光記錄這種麻煩事情就可以迫使你少生氣了。另外，你也可以在息怒日記中寫下自己經(jīng)常發(fā)怒會(huì)造成的后果，如發(fā)怒會(huì)破壞家人的情感，會(huì)破壞人際關(guān)系，會(huì)喪失機(jī)遇，會(huì)損害身體健康，…當(dāng)這些意識(shí)不斷被強(qiáng)化，你發(fā)怒的頻率就會(huì)降下來(lái)了。